Son Dakika

Diyabet hastalarının kan şekerini dengede tutan 7 öneri

18.06.2015 - 11:51 | Güncelleme:

Dr. Yaser Süleymanoğlu, diyabet hastalarını uyardı

  • 1 Oruç tutan diyabetlilere Ramazan'da iftar ve sahur önerileri
    1 | 24

    Anıl Ekin GÜMÜŞ / HABERTURK.COM

    Ramazan ayında adeta ziyafete dönüşen sofralar için tatlı bir telaş sardı. Ancak yaz mevsimine denk gelen Ramazan ayında uzun süre aç ve susuz kalmak, özellikle insülin tedavisi gören diyabet hastalarının sağlığını tehdit edebiliyor.

  • 2 Oruç tutan diyabetlilere Ramazan'da iftar ve sahur önerileri
    2 | 24

    Çünkü uzun süre aç kalıp ardından tıka basa yemek yemek kan şekerini önce hızlı bir şekilde yükseltip, ardından yine hızlıca düşürebiliyor. Bunun sonucunda da; hiperglisemi (kan şekerinin yükselmesi), hipoglisemi (kan şekerinin düşmesi) veya  sıvı elektrolik dengesizlikleri gelişebiliyor.

  • 3 Oruç tutan diyabetlilere Ramazan'da iftar ve sahur önerileri
    3 | 24

    Bu nedenle her diyabet hastasının sağlığını riske atmamak için oruç tutup tutamayacağı konusunda hekiminden fikir alması çok önemli. Oruç tutmasına izin verilen hastalar ise beslenmelerine ve yaşam alışkanlıklarına özen gösterdikleri sürece ciddi bir sorunla karşılaşmıyor.

  • 4 Oruç tutan diyabetlilere Ramazan'da iftar ve sahur önerileri
    4 | 24

    1. İftar yemeğini ikiye bölün: İftar yemeğinde kan şekerini hızla yükseltmeyecek olan hafif, az yağlı ve posa miktarı fazla besinlerle başlamanız en doğrusu. Çünkü uzun saatler aç kaldıktan sonra aniden fazla miktarda yemek yiyerek boş olan mideye yüklenmek çok sakıncalı.

  • 5 Oruç tutan diyabetlilere Ramazan'da iftar ve sahur önerileri
    5 | 24

    Bu durumda besinlerin sindirimi zorlaşıyor, midede ağırlık, ekşime, yanma, bulantı, uyku basması, bağırsaklarda kabızlık ve şişkinlik gibi problemleri ortaya çıkıyor.

     

  • 6 Oruç tutan diyabetlilere Ramazan'da iftar ve sahur önerileri
    6 | 24

    Dolayısıyla iftara peynir, domates, zeytin gibi kahvaltılıklar veya çorba gibi hafif yemeklerle başlamalı, 10–15 dakika sonra az yağlı et yemeği, sebze yemeği veya salatayla devam etmelisiniz.

     

  • 7 Oruç tutan diyabetlilere Ramazan'da iftar ve sahur önerileri
    7 | 24

    2.  Bu besinleri sofrada bulundurmayın: Kan şekerini hızla yükselten beyaz ekmek, pirinç pilavı gibi glisemik indeksi yüksek olan besinler tüketmeyin. Bunların yerine bulgur pilavı, kepekli ekmek veya kepekli makarna gibi posalı besinleri tercih edin.

  • 8 Oruç tutan diyabetlilere Ramazan'da iftar ve sahur önerileri
    8 | 24

    Kızartma ve yağlı besinler yerine ızgara, haşlama, buğulama yöntemleri kullanılarak pişirilmiş hafif yemekler tüketin. Ayrıca fast food besinler, hamur tatlıları, çok tuzlu veya şekerli besinler, salam, sucuk ve kavurma gibi doymuş yağ içeriği yüksek besinlerden de kaçının.

  • 9 Oruç tutan diyabetlilere Ramazan'da iftar ve sahur önerileri
    9 | 24

    3. Ara öğün şart: Yeterli ve dengeli beslenmeyi Ramazan ayında da sağlayabilmeniz için gün içinde en az 3 öğün beslenmeniz şart. Kan şekerinizin dengede kalması için yemekten 2-2,5 saat sonra iftar ile sahur arasına mutlaka bir ara öğün ekleyin.

  • 10 Oruç tutan diyabetlilere Ramazan'da iftar ve sahur önerileri
    10 | 24

    Ara öğünde; az yağlı süt veya ayran ile 1 porsiyon meyve (1 su bardağı kadar erik, veya kiraz, elma veya kivi yiyebilirsiniz. Ayrıca sahur öğününü atlamamanız çok önemli.

  • 11 Oruç tutan diyabetlilere Ramazan'da iftar ve sahur önerileri
    11 | 24

    Çünkü sahuru atlamak açlık süresinin uzamasına, bunun sonucunda da kan şekerinin daha erken saatlerde düşmesine yol açıyor.  Buna bağlı  olarak da metabolizma hızı yavaşlıyor, baş ağrısı, gerginlik ile halsizlik gibi problemler gelişiyor.

  • 12 Oruç tutan diyabetlilere Ramazan'da iftar ve sahur önerileri
    12 | 24

    4. Sahurda hafif yemekler yiyin: Sahurda protein içeriği yüksek süt, peynir, zeytin, domates, salatalık, haşlanmış yumurta ile kepekli ekmekten oluşan hafif bir kahvaltı edin. Eğer kahvaltı istemiyorsanız, çorba, az yağlı yapılmış sebze ve zeytinyağlı yemeklerden oluşan bir öğün şekli tercih etmelisiniz.

  • 13 Oruç tutan diyabetlilere Ramazan'da iftar ve sahur önerileri
    13 | 24

    Bunun aksine sahur öğünü, ağır yemeklerden oluşursa; gece metabolizma hızı düştüğü için yemeklerin yağa dönüşme hızı yükseliyor ve kilo alma riski artıyor. 

  • 14 Oruç tutan diyabetlilere Ramazan'da iftar ve sahur önerileri
    14 | 24

    5. 8-10 bardak su için: Böbrekler diyabetin en fazla hasar yarattığı organlar arasında yer alıyor. Bu nedenle vücudunuzun susuz kalmaması çok  önemli. Gün içerisinde çok sıvı kaybedeceğiniz için iftar ile sahur arasında en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.

  • 15 Oruç tutan diyabetlilere Ramazan'da iftar ve sahur önerileri
    15 | 24

    Ayrıca kola ve gazoz gibi şekerli içeceklerden kaçının, çünkü bunlar yüksek mineral, glikoz veya fruktoz içerdiği için hem tansiyon hem de kan şekerini hızlı şekilde yükselitiyor. Bunun yerine ayran , su, yeşil çay, ada açayı veya ıhlamur tüketebilirsiniz.

  • 16 Oruç tutan diyabetlilere Ramazan'da iftar ve sahur önerileri
    16 | 24

    6. Tatlı olarak meyve yiyin: Tatlı yemek istiyorsanız, ağır tatlılar yerine sütlü tatlıları ara öğün olarak tüketin. En iyi alternatif ise armut, kiraz, erik veya kivi gibi meyveler yemek.

  • 17 Oruç tutan diyabetlilere Ramazan'da iftar ve sahur önerileri
    17 | 24

    Çay veya kahve yanında kek, kurabiye türü yağlı gıdalar yerine kepekli bisküvi tercih edebilirsiniz. Kuru yemiş yemek istiyorsanız 4-5 fındık, 2-3 ceviz yeterli gelecektir. İsterseniz ara öğün olarak yemekten 2-2.5 saat sonrasında az şekerli komposto da tüketebilirsiniz. 

  • 18 Oruç tutan diyabetlilere Ramazan'da iftar ve sahur önerileri
    18 | 24

    7.   Sporu iftar sonrasına bırakın: Spor yapmak diyabet hastalığında tedavinin önemli bir parçasını oluşturuyor. Bu nedenle uzmanlar haftada 3 kez düzenli olarak hafif veya orta düzeyde egzersiz yapılmasını tavsiye ediyor.

  • 19 Oruç tutan diyabetlilere Ramazan'da iftar ve sahur önerileri
    19 | 24

    Ancak iftar öncesinde egzersiz yapmaktan kaçınmanız çok önemli. Çünkü spor sırasında kas hareketiyle hızla artan glikoz tüketimi hipoglisemiye (kan şekerinin düşmesi) neden olabiliyor.

  • 20 Oruç tutan diyabetlilere Ramazan'da iftar ve sahur önerileri
    20 | 24

    Bunun yanı sıra vücutta aseton birikimi hızlanabiliyor. Aseton biriktikçe, vücuttaki asit ve baz dengesini altüst edebiliyor. Bu durum da beyne, kalbe ve böbreklere zarar verebiliyor.

  • 21 Oruç tutan diyabetlilere Ramazan'da iftar ve sahur önerileri
    21 | 24

    Dolayısıyla spor aktivitelerini iftardan sonraya bırakın. Örneğin, iftardan 1 saat sonra 30-40 dakika yürüyebilir, 15-20 dakika hafif egzersizler yapabilir veya 20-30 dakika yüzebilirsiniz.

  • 22 Oruç tutan diyabetlilere Ramazan'da iftar ve sahur önerileri
    22 | 24

    ÖRNEK MÖNÜ;

    Sahur: 

    Haşlanmış yumurta 

    1 dilim peynir

    Domates- salatalık

    Zeytin

    2 ceviz

    Tam buğday ekmeği veya 1 kase çorba

  • 23 Oruç tutan diyabetlilere Ramazan'da iftar ve sahur önerileri
    23 | 24

    İftar: 

    Hurma veya 1 kase çorba

    Peynir 

    Zeytin

    1 dilim tam buğday ekmeği 

    15-20 dakika sonra etli sebze yemeği veya ızgara et

    Salata

    Yoğurt/ayran/cacık

    Kepekli ekmek veya bulgur pilavı veya kepekli makarna

  • 24 Oruç tutan diyabetlilere Ramazan'da iftar ve sahur önerileri
    24 | 24

    Ara: Meyve

    Ara: Sütlü tatlı veya 1 bardak süt

     


Değerli Haberturk.com okurları.

Haberturk.com ekibi olarak Türkiye’de ve dünyada yaşanan ve haber değeri taşıyan her türlü gelişmeyi sizlere en hızlı, en objektif ve en doyurucu şekilde ulaştırmak için çalışıyoruz. Yoğun gündem içerisinde sunduğumuz haberlerimizle ve olaylarla ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz.

Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda yorum editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak Haberturk.com yorum sayfalarında yer almayacaktır.

Ayrıca Haberturk.com yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz.

Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılamaz.

Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve Haberturk.com bunlardan sorumlu tutulamaz.

Haberturk.com yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, sitemizde yayınlanan Kullanım Koşulları’nı ve Gizlilik Sözleşmesi’ni peşinen okumuş ve kabul etmiş sayılır.

Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.

SEN DE DÜŞÜNCELERİNİ PAYLAŞ!
2000
  • Misafir 14 Mart 2017 Salı 11:10
    süpeeer
Kalan karakter : 2000
adblock
Adblocker kullanıyorsunuz.

Değerli okurumuz,
Farkında olarak veya olmayarak Adblocker (Reklam Engelleyici) kullanarak sitemizi ziyaret etmektesiniz. Habertürk olarak size en hızlı, en doğru ve en tarafsız haberleri sunmak için büyük bir ekiple çalışıyor ve yılda yüz binlerce haber üretip beğeninize sunuyoruz. Bizim de bu kapsamda maliyetlerimizi karşılayabildiğimiz tek gelir kalemimiz, internet reklamları.

Elimizden geldiğince bu reklamların sizi rahatsız etmemesi için azami özen göstermeye çalışıyoruz.

Bu kapsamda AdBlock (Reklam Engelleme) aracınızda haberturk.com alan adını beyaz listeye almanızı, veya bu alan adında engelleyiciyi kapatmanızı ve tüm internet sektörünün sağlıklı gelişimi için Adblock aracınızı kaldırmanızı rica ediyoruz.

Bunun karşılığında gösterdiğimiz reklamları okuma deneyiminizi rahatsız etmeyecek şekilde azaltacağımıza söz veriyoruz.