Hamilelikte toksinlerden uzak durun

Hamilelikte yedikleriniz bebeğinizi etkiliyor

Giriş: 06.11.2014 - 09:45 Güncelleme: 06.11.2014 - 09:45

Damla ÇELİKTABAN / HT MAGAZİN

Hamilelikte annenin yediği, içtiği, hissettiği, sürdüğü her şey bebeği etkiliyor… Organları yeni oluşmakta olan bebeğinizi toksinlerden korumak için yapabileceğiniz çok basit önlemler var:

HER ŞEYİN DOĞALINI TERCİH EDİN

Makyaj da dahil olmak üzere kullandığınız kişisel bakım ürünlerinin sayısını azaltmaya çalışın, diş macunu, deodorant gibi ürünlerin doğal versiyonlarını kullanmaya çalışın. Tamamen organik ürünler bütçenizi aşıyorsa eğer, yalancı safran ya da hindistancevizi gibi organik besin yağlarını deneyin.

KİŞİSEL BAKIM ÜRÜNLERININ ETİKETLERİNİ DİKKATLİCE OKUYUN

Ürün etiketlerinde içerikte kullanılan birçok malzeme listelenir; ancak mevzuata ilişkin boşluklar bazılarının atlanabilmesini sağlar. İçgüdülerinize güvenin. Ürünün etiketi şüphenizi uyandırıyorsa eğer, başka birini tercih edin.

Hamile kadınlara balık uyarısı!

Bir araştırmaya göre bebeklerin kalıcı organik kirletici maddelerden zarar görme riskini azaltmak için anne adayları balık tüketiminden kaçınmalı.

Kanadalı bilim adamlarının yaptığı araştırmayla gebelikte balık tüketiminin zararlı olabileceği belirlendi.

Toronto Üniversitesi'nden bilim adamları, gebelikten hemen önce ya da gebeliğin başında balık tüketmeyi bırakan kadınların çocuklarının bu maddeleri alma riskinin yüzde 10-15 azalttığını belirtti.

Bu maddelerden korunmak için gebelikte balık tüketiminin azaltılmasının yeterli olmayabileceğini belirten bilim adamları, kadınlara gebeliğin başından itibaren balık yememelerini tavsiye etti.

Araştırmanın sonuçları ''Environmental Health Perpectives'' dergisinde yayımlandı.

Peki hamilelikte beslenme nasıl olmalı? İşte öneriler...

HAMİLEYKEN KURU YEMİŞ TÜKETİN! - - ABD'de bilimi nsanları, bebeğin bazı yiyeceklerle rahimdeyken tanışmasının ileride çeşitli alerjilerin gelişmesini önlediğini tespit etti.

Hamilelikte ceviz, fındık, fıstık, badem gibi kuruyemişleri tüketen annelerin çocuklarında bu etkinin gözlemlendiğini, gıda alerjisi olan anne adaylarının bu ürünlerden her koşulda uzak durmaları gerektiğini önemle belirtti.

Dondurma iyi bir kalsiyum, enerji ve protein kaynağıdır. Kalsiyum gebelikte annede oluşan kemik kayıplarını azaltır, bebeğin kemik gelişimini destekler.

Ayrıca annede kas krampları, tansiyon ve buna bağlı olarak preeklemsi riskini azaltır. Süt ve süt ürünleri kalsiyumun en zengin kaynaklarıdır. -

Günlük beslenmelerinde düzenli olarak süt-yoğurt, peynir tüketen gebeler haftada 1-2 kez dondurma yiyerek kalsiyum alımını destekleyebilir.

Aşure anne sütünün artmasını sağlıyor

Tamamen bitkisel kaynaklı protein içeriği olan aşure, emziren annelerin yeterli besin ögelerini almasını ve bu sayede de anne sütünün artmasını sağlamaktadır.

Aşurenin kendi içeriğinde bulunan malzemelerin yanı sıra üzerini süslemekte kullandığımız portakal, nar gibi meyveler de C vitamini ve antioksidanları içerdiği için kanser önleyici etkiye de sahiptir. Yüksek kalorili olduğu için dikkatli tüketilmesi gerek

- HAMİLEYKEN ORGANİK SÜT İÇMEYİN! - - İngiliz bilim insanlarının yaptığı araştırmaya göre süt ürünlerinin ve balığın içeriğinde bulunan iyot, doğmamış bebeklerin beyinlerinin gelişmeleri için hayati önem taşıyor.

Ancak organik süt, organik olmayan süte göre daha az iyot içeriyor. Uzmanlar "Organik süt tüketen hamile kadınlar, çocuklarının beyin gelişimini tehlikeye atıyor" diyor.

Pastörize sütten yapılmış her tür beyaz peynir, kaşar peyniri ya da diğer tür peynirler rahatlıkla yenebilir.

Bunları unutmayın! - - Günde en az 8-10 bardak su için. Yaz aylarında bu miktarı 12 bardağa kadar çıkarabilirsiniz. Özellikle üçüncü dönemde de ortaya çıkabilecek kabızlık şikayetleri için bol su için.

İyi yıkanmış salata yiyerek ya da iyi yıkanmış kabuklu meyve tüketin. Her gün en az 40 dakikalık yürüyüşler yapın.

Çok yağlı peynir ve etlerden uzak durun.

Kahve ve çayı azaltın. Günde iki fincandan fazla çay içmeyin. Haftada 1-2 kez kahve içebilirsiniz.

Posalı (lifli) yiyecekler, gebelikte sık görülen kabızlığın ve bağırsak tembelliğinin önlenmesinde önemli besinlerdir. Tüm sebze ve meyveler lif açısından zengindir ve her gün en az 4-7 porsiyon yenilmelidir.

Gebeliğe bağlı şeker hastalığı (gestasyonel diyabet) söz konusu ise diyet uzmanınızın önereceği şekilde kalori kısıtlamasına gidilebilir.

Aldığınız gıdaların taze olmasına dikkat edin. Konserve, beklemiş gıdalar ve içinde katkı maddeleri bulunan gıdalar yerine taze ve doğal maddeleri tüketmeye özen gösterin. -

Hamilelik döneminde kaçınılması gereken besinler

Az pişmiş ya da çiğ et kesinlikle yenmemelir. Az pişmiş ve çiğ ette toksoplazma riski vardır. Toksoplazma, düşüğe ve doğum kusurlarına neden olabilir.

Et ve tavukları, hiç pembelik kalmayana kadar iyice pişirmelisiniz. Buzluktan çıkan etleri, iyice çözülmeden pişirmemelisiniz.

Küflü ve pastörize edilmemiş sütten yapılan peynirler güvenilir değildir. Pastörize edilmemiş yumuşak peynirlerde erken doğum, düşük ve doğum kusurlarına yol açan listeria adı verilen bir bakteri cinsi bulunur.

Az pişmiş ya da pişmemiş yumurta içeren mayonez gibi yiyeceklerden kaçının. Çiğ ve az pişmiş yumurta, salmonella kaynağı olabilir bu nedenle iyi pişmiş yumurta yenilmelidir.

Midye, istiridye, karides gibi çiğ ve az pişmiş kabuklu deniz ürünleri yemeyin. Çiğ deniz ürünleri zehirlenmeye neden olabilir.

Cennet meyvesi hurmanın hamilelere 6 faydası - - Hurmada bulunan kalsiyum iskelet yapısının şekillenmesi açısından fayda sağlar. -

Hamilelik döneminden üç ay önce başlanması ve tüm hamilelik boyunca alınması gereken folik asit bakımından da hurma oldukça zengin bir meyvedir. Folik asit yeni hücre yapımında ve hücre yenilenmesinde önemli rol oynar.

Potasyum vücutta su dengesinin de korunmasını sağlar. Potasyum bakımından oldukça zengin olan hurma bu anlamda da hamilelere çok faydalıdır. - -

İçerisinde demir barındıran hurma hamilelikte kansızlık sorununu açısından da faydalıdır. Hamileler hurma yiyerek de demir ihtiyaçlarının bir kısmını giderebilirler. -

- İçerdiği magnezyumdan dolayı da böbrekler açısından çok önemli bir besin kaynağıdır. -

- A vitamini barındıran hurma özellikle hamilelik döneminde vücut direncinizi arttırmanızı sağlar

KOKUSUZ ÜRÜNLERİ TERCIH EDIN

Her ürünün içeriğinde bulunan yapay kokuların yapısında ne olduğunu kimse tam olarak bilmiyor. Bilinen tek şey yapılarında üreme, motor becerileri ve davranışsal gelişim sorunlarıyla ilişkilendirilen ftalat maddesini bulundurmaları. Hamileyken bu maddeyle olan teması en aza indirgemek akıllıca olur.

SPA GÜNLERİNE, PEDİKÜRE VE SAÇ BOYAMAYA ELVEDA DEYİN

Birçok vücut ve saç tedavisi toksik ürünler aracılığıyla yapılmaktadır. Dolayısıyla oje, aseton, kimyasal içerikli yüz maskeleri, saç boyaları ve hatta doğrudan kuaför salonlarından uzak durmak birçok zararlı toksine maruz kalmanızı engelleyecektir.

GÜVENLİ GÜNEŞ KREMLERİ KULLANIN

Sağlıklı ve güzel olmak adına güneşten korunmak gerekir. Ancak kullanılan en yaygın yöntem olan güneş kremleri, yapılarında birçok kimyevi madde bulunduruyor. Daha güvenli bir şekilde güneşten korunmak için bu ürünleri kullanmak yerine öğlen saatlerinde dışarıya çıkmaktan kaçınmak, gölge altında durmak ve şapka takmak çok daha zararsızdır.

Hamile kadınlar en çok bunları merak ediyor

Hamile kadınlar en çok "hamileyken nasıl ..." cümlesi içinde şunları arıyor. -

ABD - - Görünüşe göre ABD'de kadınlar en çok hamileyken formda kalmayı merak ediyorlar.

Derideki çatlakları önleyecek hareketler, Kilo verme, Seks yapma, Formda kalma

HİNDİSTAN - - Uyumak, seks yapmak, seks, sevişmek, bakım

AVUSTRALYA - - Derideki çatlakları önleyecek hareketler, kilo vermek, uyumak, seks yapmak

İNGİLTERE - - Kilo vermek, derideki çatlakları önleyecek hareketler, uyumak, seks yapmak

NİJERYA - - Seks yapmak, kilo vermek, sevişmek, sağlıklı kalmak, mide bulantısını önlemek -

GÜNEY AFRİKA - - Seks yapmak, kilo vermek, derideki çatlakları önleyecek hareketler, uyumak, mide bulantısını önlemek

Bir diğer merak edilen nokta da "Hamile kadınlar ... yapabilir mi?" şeklinde yapılan aramalar içinde yer alıyor.

- ABD - - Karides yemek, şarap içmek, kahve içmek, Suşi yemek

İNGİLTERE - - İngiliz kadınlarının zararını merak ettiği tek konu ise hamileyken yenilebilecekler listesi. -

Karides yemek, tütsülenmiş somon balığı, cheesecake yemek, mozarella yemek, mayonez yemek

AVUSTRALYA - - Krem peynir yemek, karides ymeek, salam yemek, ekşi krema yemek, beyaz peynir yemek

NİJERYA - - Soğuk su içmek, şarap içmek, kahve içmek, seks yapmak, Moringa bitkisi tüketmek

HİNDİSTAN - - Pizza yemek, mango yemek, muz yemek, seks yapmak, papaya yemek

SİNGAPUR - - Yeşil çay içmek, dondurma yemek, durian yemek, kahve içmek, ananas yemek

İSPANYA - - Ciğer ezmesi yemek, pastırma yemek, ağrı kesici içmek, ton balığı yemek, güneşlenmek

ALMANYA - - Uçmak, salam yemek, saunaya girmek, bal yemek, mozarella yemek

BREZİLYA - - Saç kurutmak, ağrı kesici almak, parasetamol almak, bisiklete binmek, uçmak

AZ İŞLENMİŞ GIDALAR TÜKETİN

İşlenmemiş tahıllar, meyveler, sebzeler, süt ürünleri, şifalı bitkiler ve baharatlar tüketmeye çalışın. Buzdolabını bu gıdalarla doldurmak, birçok işlenmiş paket yiyeceklerde bulunan kimyasallardan korunmanın basit ve son derece etkili bir yoludur.

MÜMKÜN OLDUĞUNCA ORGANİK BESİNLERİ TERCİH EDİN

Organik gıdalarla beslenmek, vücuda giren pestisit miktarını azaltmak demektir. Hamilelik boyunca tamamen organik beslenme imkânınız yoksa eğer, en azından ette, süt ürünlerinde, meyve ve sebzelerde organik tercih etmeye çalışın.

YEMEĞİNIZİ KENDİNİZ PİŞİRİN

Dışarıda yediğinizde ya da işlenmiş paket gıdalar tükettiğinizde yediklerinizin içeriği konusunda asla emin olamazsınız. Yemeğinizi, evde taze malzemeler kullanarak hazırlamak tabağınızdakiler üzerinde maksimum kontrol sağlamanıza olanak tanır. Bu yöntem güvenli ve sağlıklı bir beslenmenin en garanti yoludur.

BESİN ZİNCİRİNİN ALT TABAKALARINDAN BESLENİN

Meyve ve sebzeler, kalıcı organik kirleticiler olarak bilinen zehirli kimyasallardan en az içeren besin türleridirler. Özellikle besin zincirinin üst tabakalarında bulunan hayvanlardan elde edilen yağlı gıdalarda – et, süt, deniz ürünleri – bu kimyasallardan bir miktar bulunur. Dolayısıyla bu besinler arasında iyi bir denge kurarak beslenmeye çalışın.

SÖZ KONUSU PLASTIK OLDUĞUNDA DİKKAT EDİN

Plastik kullanışlıdır. Ancak yapısınayiyeceklere de geçebilecek zehirli bileşenler bulundurabilir – özellikle de yiyecek ya da plastik sıcak olduğunda. Hamilelik boyunca plastik kullanımında temkinli olunmalı.

KONSERVEDEN UZAK DURUN

Birçok konservenin iç kısmı, bisfenol-a adındaki endokrin engelleyici maddeden içeren koruyucu bir tabakayla kaplanır. Bu madde konservenin içerisindeki yiyeceğe kolaylıkla geçebilir–özellikle de yiyecek asidik ise.

MUTFAKTA PASLANMAZ ÇELİK VE DÖKME DEMIR TAVALAR KULLANIN

Çok yakın zamana dek birçok yapışmaz mutfak gereci, kanser, kalp hastalıkları, kısırlık ve hamilelik komplikasyonları ile ilişkilendirilen bir kimyasal madde içeriyordu. İnsanlar bu maddeye çizilmiş tavalar yoluyla kolaylıkla maruz kaldılar. Şu anda yapışmaz mutfak gereçlerinde farklı bir madde kullanılmaya başlandı; ancak bunun güvenilirliği de tam olarak ölçülmüş değil. Dolayısıyla mutfakta dökme demir ve paslanmaz çelik kullanmak çok daha güvenli bir yol.

DENIZ ÜRÜNLERINE DİKKAT EDİN

Deniz ürünleri tüketmek metil cıva maddesine maruz kalmanın en bilinen yoludur. Ancak ne olursa olsun balık, sağlıklı bir hamilelik için gereken omega3 yağ asitlerinden bolca içerir. Deniz ürünlerini kararında tüketin ve kirlenme seviyesi düşük olacağı için daha küçük balıkları tercih edin.

GÜNÜN ÖNEMLİ MANŞETLERİ