Hüzünlü müziğin şaşırtıcı etkisi

Almanya'daki Berlin Üniversitesi'nden bilim adamlarının araştırması, sanılanın aksine kişinin üzgün olduğu zamanlarda dinlediği melankolik parçaların mutlu ettiğini gösterdi.

Müzik bebek ruhunun da gıdası

Güven ve huzurla doğum öncesi gelişimini tamamlamaya çalışan bebeğinizin işitme duyusu, anne karnında başlıyor ve bütün yaşamı boyunca ilerleyerek devam ediyor.

Hamileliğin son döneminde anne karnındaki bebek; annenin kalp atışlarını ve yüksek frekanstaki konuşmaları dahi duyabiliyor. -

Dünyaya geldiği andan itibaren ise bir birey olarak aktif öğrenmeye başlıyor.

Annenin dinlediği rahatlatıcı müzik ve stresten uzak kalmak bebeğin gelişimini olumlu yönde etkiliyor.

Hamilelik döneminde bebeğin sesleri duymasıyla başlayan bebek - anne arasındaki duygusal bağ, bebeğin dünyaya gelişiyle kendini farklı bir ortama taşıyor.

Bebek yeni geldiği bu ortamda, kendisini bir ses dünyasının içinde buluyor; fakat bu yeni dünyayı tanımıyor.

Bu dünyada kendini güvende hissedebilmesi için annenin sesine ve sıcaklığına ihtiyaç duyuyor.

Bu açıdan bebeğe dokunmak, onunla konuşmak ve her ağladığında yanında olmak, bebeğe bu dünyada da yalnız olmadığını, anne babasının onu koruyacağını hissettiriyor. -

Anne ve babasının ayak seslerini tanımaya başlıyor.

Bebekler, doğumdan itibaren ses uyarıcısına tepki gösteriyor. -

Doğumdan birkaç hafta sonra bebekler, ani ve yüksek tondaki seslere karşı kasılma davranışı göstermeye başlıyor.

Yumuşak sesler duyduğunda rahatlıyor ve bazı tipik hareketler yapıyor.

Üç aydan küçük bebekler müzik dinlediğinde çok fazla tepki göstermezler; üçüncü aydan itibaren bebek, bazı hareketlere sesin eşlik ettiğini anlamaya başlıyor.

Bebeğe 4-6'ncı aylar arasında müzik dinletildiğinde, bebek çok dikkatlidir.

Normal gelişim içinde olan bebeğiniz, sekizinci aydan sonra canlı ritimleri içeren müziklere karşı aktif davranışlarda bulunmaya başlıyor.

Bebek, artık dilin varlığını kavradığı için müziği sadece pasif bir şekilde dinlemiyor, ona sesle cevap veriyor.

Bebeklerin dokuzuncu aydan sonra müziğe karşı verdikleri tepkilerde bir kalite meydana geliyor ve müzikten zevk aldığını veya hoşlanmadığını davranışlarıyla belirtiyor. -

Müziğe karşı açıkça verilen tepkilerden hemen sonra başlayan şarkı biçimindeki ilk mırıldanmalar, dil gelişim sürecinin 4-6 ayları arasında görülüyor. -

Bebek, çevresindeki sesleri kolayca ayırt edebiliyor ve ses dünyasına kendisi de sesiyle katılmaya başlıyor.

Ses ile olan bu iç içelik, zihinsel ve sosyal gelişim süreçlerinde de zamanla bebeğin kendisini ifade etmesi ve iletişim kurması açısından ayrılmaz bir parça oluyor.

Bebek, çevresinde olup biteni ses ile algılıyor.

Kendi isteklerini ve tepkilerini de yine kendi sesi yoluyla veriyor. Bu nedenle; müziksel gelişim, genel gelişimden bağımsız olarak düşünülemez. -

Müziksel gelişim, küçük kasların gelişimiyle de doğru orantılı olarak ileriliyor.

Sesin üretebilmesi için, ses telleri ve diyafram kaslarının yeterli olgunluk seviyesine gelmesi ve zihinsel anlamda da gerekli olgunlaşmanın gerçekleşmesi gerekiyor.

Bilim insanları, katılımcılardan hüzünlü bazı parçalar dinledikten sonra ruh hallerini değerlendirmelerini istedi. Bu parçaları dinleyenlerin, özellikle sıkıntılı zamanlardaki mutsuzluğunun azaldığı belirlendi. Hatta bazı katılımcılar hüzünlü müziğin hayal gücü, şefkat duygusu, empati ve yaratıcılığı arttığını belirtti.

Kulağa daha fazla hitap etmesi sayesinde hüzünlü müziğin olumsuz duyguları dengelemeye yardımcı olduğunu ifade eden bilim adamları, neşeli müziğin daha mutlu etmediği ve empati ya da şefkat duygularını artırmadığı sonucuna vardı.

Müzik dinlemenin mucizevi faydası

Müzik dinlemeyi sadece bir hobi veya eğlence aracı olarak görmeyin, müzikle bedeninizi sağlığa kavuşturabilirsiniz.

Müzik sizin üzerinizde tahmin ettiğinizden daha fazla etkiye sahiptir. "Müzik ruhun gıdasıdır" sözü boş yere söylenmiş bir atasözü değildir.

Dünyanın en ünlü terapistleri, psikiyatristleri ve düşünürleri, müziğin gerekli ve önemli olduğu konusunda hemfikirdirler. -

Müziğin üstümüzde değişik etkileri var ve bu etkiler deneyler ve çalışmalarla ortaya konuşmuştur. Doğadaki tüm canlılar, müziğin o mucizevi etkisinden yararlanıyorlar.

Hep birlikte görelim bakalım müziğin bizler için nasıl bir önemi varmış...

Bir klasik müzik konserine gittiğinizde, stresiniz azalır ve gözlerinizi kapatırsanız, müziğin tüm vücudunuza yayıldığını hissedersiniz.

Bir koroya veya şarkı grubuna katılın. Bir koroda, başkalarıyla birlikte söylemek, ruhunuzu iyileştirecektir. Grupla şarkı söylemek, yoga yapmak kadar etkilidir. -

Tıpkı yoga ve meditasyon gibi, ilahiler de içinize dönmenizi, ruhunuzu dinlemenizi, içinizdeki o büyük güçle karşılaşarak kendinizi sağlıklı hissetmenizi sağlar.

Şarkı için söz yazın veya beste yapın. Kimsenin dinlemesi veya beğenmesi gerekmez, bu sayede duygularınızı serbest bırakmış olacaksınız.

Duşta şarkı söylemek kan basıncını azaltır, boğaz ve yüz kaslarını güçlendirir, hafızayı geliştirir, ağrıyı azaltır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. -

Eğer sesinize güvenmiyor veya şarkı söyleyemiyorsanız, mırıldanın… Mırıldanmak da şarkı söylemek kadar etkilidir. Üstelik sinüs yollarını iyileştirici basit bir egzersizdir.

Karaoke gecesine gidin. Dışarı çıkın ve insanların önünde şarkı söyleyin, stres atacaksınız, hormon seviyeniz normale dönecek.

Kendinize bir şarkı listesi hazırlayın. Duyduğunuz zaman içinizin kıpırdadığı, dans etmek istediğiniz, sizi başka duygulara götüren bir liste hazırlayın ve ne zaman kendinizi gergin ve sinirli hissetseniz, bu listeyi çalmaya başlayın. -

Yapılan araştırmalar dinlendirici, klasik müzik tarzındaki müziklerin, kalp hastaları üzerinde olumlu etkisi olduğunu gösteriyor. -

Islık çalmak hem yüz kaslarınızı çalıştırır, hem sinirlerinizi yatıştırır. Kendinizi mutlu hissedersiniz. -

Müzikal seyredin. Tiyatrolara, kabarelere, operalara gidin. Müzikalleri izlemek, kendi içinizde hapsedilmiş duyguların dışarı çıkmasını sağlar. İçinizdeki kederi ve elemi atarsınız.

Davul gibi, ritimli aletler çalan gruplara katılın veya ders alın. Kalp atışlarınızın da ritimle çalıştığını düşünürseniz, bedeninizin bu ritimden neden mutlu olacağını bulabilirsiniz. Enerjiniz değişir ve kendinizi dinlenmiş hissedersiniz.

Hep çalmak istediğiniz o enstrüman neyse onu çalmak için zaman ayırın ve bunun keyfini yaşayın. Öğrenirken beyninizdeki nöral bağlantılar artar. Gelecek yaşlar için önemlidir. -

Artık müziğin ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuz. Hayatınızda müziğe daha fazla yer verin ve onu doğru biçimde kullanın.

Şarkı listesi oluşturun. Dağa tırmanırken dinlenecek müziklerden tutun da, temizlik yaparken dinlenebileceklere kadar pek çok liste var. Sağlık sorunları için tedavi edici müzikler listeleri var. Bunları araştırın ve hayatınıza dahil edin.

Olumlu duygular hissetmek için yavaş tempolu müzikler dinlenmesi önerisinde bulunan bilim adamlarının araştırmasının sonuçları "Plos One" dergisinde yayımlandı.

Müzik dinleyerek zayıflayın!

Sporu müzikle yapın... - Müzik dinlemek, spor yaparken çok motive edici bir etkendir. Yapılan araştırmalar, müzikle egzersiz yapanların yüzde 25 daha uzun süre spor yaptıklarını gösteriyor. Bu da doğal olarak daha çok kalori yakmanız anlamına geliyor.

Aynı zamanda yürüyüşünüzde size eşlik edebilecek şarkılar dinleyin...

İngiltere'de piyasaya çıkan Walking Diet (yürüyüş diyeti) isimli kitabın yazarı Joanna Hall, yürüyerek daha güzel vücuda sahip olmanın yollarını araştırmış...

Yürümek, yalnızca kilo vermeye yardımcı olmuyor. Bunun yanında diyabet, kemik erimesi ve meme kanserine yakalanma risklerini da azaltıyor

Başlamadan önce bir spor mağazasına uğrayarak bir adımsayar (pedometre) satın alın. Böylece günde kaç adım attığınızı sayabilirsiniz.

İşte mucize yürüyüş programı... - Gün 1-3: Her gün attığınız adım sayısını bir kenara yazın ve 3'üncü günün sonunda bunları toplayıp üçe bölün. Bu sizin günlük ortalama yürüyüşünüz olacak. - - -

4-5: Ortalama adım sayınıza 1000 adım ekleyin örneğin otobüsten bir durak erken inerek bu sayıyı tamalayabilirsiniz. - -

Gün 6: Bugünden itibaren yürüyüş yapmak için özel zamanlar ayırmalısınız. Ortalamanıza 1500 adım ekleyin. Hızınıza göre 1500 adım 20 dakikada tamamlanabilir. Yürüyüşe başlamadan ve yürüyüş sırasında en az 200 ml su içmeyi unutmayın.

Gün 7: Normalde en az 10 dakikada yürüdüğünüz bir mesafeyi gücünüzün yettiği kadar hızlı yürüyün ve yürüyüşün ne kadar sürdüğünü bir kenara not edin. -

Gün 8-11: Ortalamanıza 1500 adım ekleyerek yürüyüşlere devam edin. - Gün 12: Bugünü dinlenmeye ayırabilirsiniz. Vücudunuzu biraz esnetmeyi deneyebilirsiniz.

Gün 13-14: Ortalamanıza 2 bin 500 adım ekleyin. Sonraki 4 günde en uzun yürüyüşlerinizi yapacaksınız. Bu yüzden bunları gün içinde 2 ayrı yürüyüş olarak sürdürebilirsiniz.

Gün 15-16: Ortamalaya 3 bin adım ekleyerek yürüyün, temponuzu artırmaya çalışın. Bu iki günde gerçekten terlemeniz gerekiyor, yürürken müzik dinleyemeyi deneyin. - Gün 17: Dinlenme günü. Vücudunuzu esnetin. -

Gün 18: Ortalamaya 2 bin adım ekleyerek yürüyüş yapın. Temponuzu biraz düşürün. Eğer kendizini yorgun hissediyorsanız yürüyüşlerden bir saat önce bir fincan kahve içmeyi deneyin.

Gün 19: 7'nci günü tekrar edin. aynı mesafeyi daha kısa sürede ve zorlanmadan almalısınız. - Gün 20: Ortalamanızdan 1500 adım fazla atarak programı tamamlayın.

NASIL YÜRÜMELİSİNİZ? - Karın kaslarını içeri çekin ve yürürken dik durun. Omurganızı dik tutmak için omuzlarınızı indirin, boynunuzu uzatın ve başınızı yukarda tutun.

Kollarınızı göğüs hizasına gelecek şekilde sallayın.

Bir an önce forma girmek istiyorsanız, verdiğimiz küçük tüyoları dikkatlice okuyun çünkü bu sayede istediğiniz gibi sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz...

Hareketlenin... - Günlük işlerinizi yaparken hareketli olun ve gideceğiniz yerlere mümkün olduğu kadar yürüyerek gidin.

Örneğin; bir yere giderken canlı ve hızlı bir tempoyla 30 dakika yürüdüğünüz zaman yaklaşık 120 kalori yakabilirsiniz. Bu, araba kullanmakla yakacağınız kalori miktarının tam iki katına eşittir.

Çok yağ yaktıran kaslarınızı çalıştırın - Ne kadar çok kasınız çalışırsa, yaktığınız kalori miktarı o kadar çok demektir, sadece oturuyor olsanız bile.

Eğer amacınız yağlarınızdan kurtulmaksa, en çok yağ yakmanızı sağlayacak kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor ki; bunlar baldır, kalça ve göğüs kaslarınızdır.

Sık yemek yiyin - Kalorilere, onları yıkmak için ihtiyacınız olduğunu unutmayın. -

Eğer uzun süre yemek yemezseniz, vücudunuz açlık alarmı verir ve metabolizmanız daha az kalori harcamak için yavaşlar.

Bu yüzden öğün aralarında bir şeyler atıştırmaktan çekinmeyin.

Yalnız bu yediklerinizin salatalık, yoğurt gibi kalorisi düşük besinler olmasına dikkat edin.

Egzersiz gücünüzü artırın - Aerobik çalışmanızda daha fazla kalori yakmak için ya yaptığınız egzersizin şiddetini ya da hızınızı artırın.

Örneğin; koşu bandında çalışıyorsanız, yokuş çıkmak 50 kalori daha fazla yakmanızı sağlayacaktır. -

Periyodik olarak yürüyün - Sürekli yürüyenler yağ rezervlerini kullanırlar...

Eğer sürekli yürümüyorsanız, hızlı tempolu yürüyüşünüz sırasında 5 dakikalık yürüme molası verin.

Günde sekiz saat yürürseniz, ekstradan 100 kalori yakabilirsiniz. -

Basamakları ikişer ikişer çıkın - Asansör yerine merdiven kullanmanın kalori yakmaktaki yararı bilinen bir gerçek.

Ancak basamakları birer birer yerine ikişer ikişer çıkarsanız, yüzde 55 daha fazla yağ yakmanız mümkün.

Kendi yemeğinizi kendiniz yapın - Dışarıdan sipariş etmek yerine kendi yaratıcılığınız kullanmanız da yarar var.

Mutfakta geçirdiğiniz bir saat yaklaşık 150 kalori yakmanızı sağlayacaktır.

Ev işinden kaçınmayın... - Ne kadar sıkıcı olsa da en azından yakacağınız kalorileri düşünüp, temizlik yapabilirsiniz.

Ev işinden kaçınmayın - Toz almak, yerleri silmek, süpürmek, yatakları toplamakla geçireceğiniz bir saat 200 kalori yakmanızı sağlayabilir. -

Susuz kalmayın - Su ihtiyacını karşılamak, daha uzun süre egzersiz yapmanızı, dolayısıyla kalori yakmanızı sağlar.

Egzersiz sırasında vücut ağırlığınızın yüzde1'i oranında su kaybederseniz, daha çabuk yorulup, pes edersiniz.

Duruşunuzu düzeltin - Oturabileceğiniz yerlerde asla yatmayın, ayakta durabileceğiniz yerlerde oturmayın ve dik durmaktan vazgeçmeyin.

Çünkü bütün bunlar kaslarınızı çalıştıran aktivitelerdir ve kalori yakmanızı sağlar.

AA