Uzun yaşamın nedeni genler değilmiş

Stanford Üniversitesi'nden bilim adamları, 100'lü yaşlardaki katılımcıların DNA'sını inceledi ve uzun bir ömür sağlayacak ortak genlerin bulunup bulunmadığını araştırdı. Bilim adamlarından Hinco Gierman, uzun ömrü açıklayabilecek, nadir proteinlere ilişkin gen varyasyonlarına rastlamadıklarını belirtti.

Uzun yaşamın ipuçları

Hayatınızda yapacağınız birkaç değişiklik uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.

Araştırmalara göre sigara içmek, fazla alkol tüketmek, egzersiz yapmamak ve yeteri kadar meyve ve sebze tüketmemek yaşamınızdan 12 yıl çalıyor.

İşte uzun ve sağlıklı yaşamak istiyorsanız yapmanız gereken 9 şey...

1. Tabağınızı tamamen bitirmeyin: - - Yazar Dan Buettner'in araştırmasına göre; Japonya'daki yaşlı kadınlar yemek yerken tabaklarını sadece % 80'ini bitirmektedir.

St. Louis Universitesinde yapılan araştırmalarda az yemek yaşlanmayı normalin altına düşürerek yavaşlatır. Kalorilerin sınırlanması vücut da ki T3 üretimini düşürerek, troid hormonu metabolizmanın yavaşlatmasına sebep olur

2. İlişkinize önem verin: - - Hafta da iki ya da üç defa cinsel ilişkiye girerek hayatınıza üç yıl ekleyebilirsiniz.

Düzenli bir ilişki tansiyona, bağışıklık sisteminizin güçlenmesine ve sağlığınızı korumaya yardımcı olmaktadır.

3. Televizyonu kapatın: - - Televizyonun karşısında fazla zaman geçirmek ciddi olarak sağlığınız etkilemektedir.

Dört saat ya da daha fazla televizyon izleyen herhangi birisi, iki saat televizyon izleyene göre %46 daha fazla etkilenmektedir.

4. Güneşten uzak durun: - - Kırışıklıkları engellemek ve genç kalmak için güneşten olabildiğince uzak durun.

5. Sohbet edin: - - Arkadaşlarınız ve ailenizle aranızda güçlü bir bağ olmadan yaşamanıza devam etmeniz sizi hastalıklara açık hale getirir.

Yalnızlık depresyona eğilimi olan yaşlı kişiler için büyük risk teşkil etmektedir.

6. Az miktarda alkol tüketin: - - Günde iki kadeh kadar şarap tüketmek kalp sağlığı için önemli olmakla birlikte arkadaşlarınız arasında rahat davranmanıza yardımcı olur.

7. Meyve ve sebze tüketin: - - Günde 2 ya da 3 porsiyon sebze ve meyve tüketmek sağlığınız için oldukça faydalıdır.

Lif ve vitamin içeren besinleri tüketmek, kalp hastalıkları riskinizi %76'ya kadar düşürerek, meme kanseri riskini de azaltır.

8. Spor yapın: - - Genç kalmak istiyorsanız günlük spor yapın. Araştırmalara göre yapılan egzersiz ve yürüyüş insan ömrünü 4 yıl uzatıyor.

Metabolizma, beyin ve kalbinizin daha etkili çalışmasına yardım ediyor. Günlük 30 dakika yürümeniz kalp hastalıkları riskinizi azaltır.

9. Sigara içmeyin: - - Amerika'nın Sağlık Gazetesinin araştırmasına göre sigara içmeyenler içenlere oranla 8 yıl daha fazla yaşamaktadır.

Genler ve uzun ömür arasında bağlantı bulamayan bilim adamları, katılımcıların genlerine ilişkin verileri başka araştırmalara ışık tutması için yayımladı. Araştırmanın sonuçları Amerikan "PLOS ONE" dergisinde yayımlandı.

Uzun bir hayat için 10 ipucu

'A Short Guide To A Long Life' (Uzun Yaşam İçin Küçük Rehber) adlı kitabında uzun ve sağlıklı yaşamın sırlarını paylaştı. -

İşte o küçük sırlar...

Gerçek gıdalar tüketin - Nereden toplandığını bilmediğiniz sebze ve meyveleri tüketmeyin. Mevsimi olmayan gıdalar içinse dondurulmuş olanlarını tercih edebilirsiniz.

Sabah saatlerinde kafein alın - Sabahları düzenli ve kararında bir ölçüde taze kahve veya çay içmek sağlık için çok yararlı.

Bebe aspirini kullanın - Her gün 75 mg. bebe aspirini kullanan kişilerin akciğer, kolon ve prostat kanserine yakalanma riskleri yüzde 46 oranında düşüyor.

Bir kadeh şarap için - Akşam yemeklerinde özellikle kırmızı şarap tüketimi kalp krizi geçirme riskini azaltıyor.

Haftada en az 3 gün balık tüketin - Haftada en az üç gün vitamin ve mineral açısından çok zengin olan somon, ton balığı, sardalya, alabalık, kalkan balıklarını tüketmek sağlıklı yaşamın önemli bir parçası.

Vitamin desteği alın - Vitamin desteği almayın Uzun yıllardır yapılan araştırmalar vitamin takviyesi alan kişilerin kanser gibi ciddi hastalıklara yakalanma riskini artırıyor.

Ayağa kalkın - Hareketsiz hayat sürenler obezite, diyabet, kalp ve damar hastalıkları ve erken ölüm riski ile karşı karşıya. -

Topuklu ayakkabılarla vedalaşın - Alzheimer, kanser, bağışıklık sistemi, hızlı yaşlanma gibi sorunlara yol açabilen iltihaplanmaları önlemek için buna yol açan rahatsız ayakkabıları giymekten vazgeçin. -

Dedektörlerden geçmeyin - Alışveriş merkezleri ve havaalanlarının girişlerinde karşımıza çıkan dedektörlerden geçmeyi reddedin.

Çocuk yapın - Eğer çocuk sahibiyseniz uzun yaşama ihtimaliniz daha fazla. Çocuk yetiştirmek hem fiziksel hem de zihinsel olarak sürekli çalışmamızı sağlıyor.

Dünya Sağlık Örgütü'nün son verilerine göre, bugün 650 milyon olan dünya genelindeki 60 yaş ve üstü yaşlıların sayısının 2050'de 2 milyara ulaşması bekleniyor.

AA