Doktor ve eczacılar nereye koşuyor?

Ceyda ERENOĞLU / HT GAZETE

Doktor ve eczacılar 8 haftadır bugünkü büyük maratona hazırlanıyor. Aralarında koşuya aşina olanlar kadar ömürlerinde hiç spor yapmayanlar da var.

“Yardım için koş!” kampanyasının katılımcıları onlar, yardım toplamak için koşuyorlar. Hem bugün düzenlenecek İstanbul Maratonu’nda koşacak hem de Türkiye Omurilik Felçlileri Derneği’ne (TOFD) destek olacaklar. Amaç koştukları her kilometre başına kazanacakları bedeli bu derneğe bağışlamak olunca daha da coşuyor, koşmaya doymuyorlar.

Kampanya; doktor ve eczacılar için önemli bir sosyal sorumluluk projesi. Haftalardır Belgrad Ormanı’nda buluşuyor, ısınıyor ve koşmaya odaklanıyorlar. Hafta içi de Bebek Parkı’nda bir araya geliyorlar. Doktor ve eczacıları İstanbul Maratonu’na, Türkiye’nin ilk ve tek kadın ‘ironman’i olan Bahar Saygılı ile Oktay Güneş hazırladı. 13 Eylül’de Belgrad Ormanı Neşet Suyu Parkuru’nda gerçekleştirilen antrenmanların ilk gününden itibaren kurulan arkadaşlıklarla dertler paylaşılıyor, birlikte eğleniliyor ve geleceğe yönelik yeni hedefler belirleniyor. 100 kişilik grubun neredeyse tamamının yaşamlarında ilk kez maraton koşacak olması tebessüme yol açıyor. Grubun yüzde 80’i daha önce hiç koşmamış kişilerden oluşuyor. Hem spor yapmanın hem de yardım etme duygusunun verdiği enerjiyle bugüne hazırlar.

Yürüyüş yapmanın 13 temel faydası

Günlük hayatımızda devamlı bir yerlere yürüyoruz ve spor yapmak için olmasa da spor aktivitelerinin en eskisini farkında olmadan sürekli gerçekleştiriyoruz.

Planlı ya da plansız aslında spor bir şekilde hayatımızın içinde. Peki, 'daha planlı ve daha düzenli spor yapmaya zaman bulamıyorum' derken, zaman geçtikçe vücudunuzun direncinin ne kadar düştüğünün ve oluşabilecek risklerin farkında mısınız?

Yürüyüş kan dolaşımına yardımcı olurken, kalp-damar hastalıkları riskini azaltır.

Kalp kası dâhil, pek çok vücut kasını kuvvetlendirerek, kasların daha etkin çalışmalarını sağlar. -

Kan basıncını düzenler.

- Şişmanlık riskini azaltır.

- Sindirimi kolaylaştırır.

Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır. -

Koordinasyona olumlu etki yapar. -

Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.

- Kemiklerin kuvvetlenmesine yardımcı olur.

- Dayanıklılığı artırır.

Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.

Vücudun mutluluk hormonu olan endorfin salınımını sağlar.

- Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar.

YOĞUN İŞ TEMPOSUNDA BİLE MOLA VERİLEBİLİR

Bu etkinliğin bizlere verdiği mesajlar da var. Yoğun iş temposunun içinde bile mola vermenin mümkün olduğunu görüyoruz mesela. Kişinin kendisi için bir şeyler yaparken bir sosyal sorumluluk projesine de katkıda bulunabileceğine tanıklık ediyoruz. En önemlisi de bir hayata dokunmanın kendi geleceğimize katkıda bulunmak olduğunu anlıyoruz.

Yürüyüş deyip geçmeyin!

Yürüyüşten en az 1 saat önce yemek yemelisiniz.

Aksi takdirde sindirim için vücut çok enerji harcar ve yemek sonrası hemen yapılan egzersiz kendinizi daha fazla yormanıza neden olur.

Kilo vermek amacıyla naylon vb. giysileri vücudunuza sarmamalısınız.

Sağlık sorunları olanlar ve 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalıdır.

Diyabet, hipertansiyon gibi kronik hastalıkları bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmelidir.

Egzersizinizi ne zaman yaptığınız çok da önemli değildir. -

Sabah yürüyüşünün daha iyi olmasının nedeni, havanın sabah daha taze olmasıdır.

Yürüyüş yaparken araç trafiğinin olduğu yollardan kaçmakta fayda var.

Yeşil bir doğada yapılan yürüyüş ile vücudunuza giren oksijen artar ve maksimumda fayda elde edersiniz.

Yürüyüş sırasında, nefes alabilen ve ayağınızın rahat olduğu, destek bölgeleri bulunan spor ayakkabılar tercih etmelisiniz.

Yürüyüş boyunca kullanmadığınız kaslarınızı hareket ettirmeyi unutmamalısınız.

Yürüyüş yaparken susamayı beklemeden, her 10-15 dakikada bir mutlaka sıvı tüketmelisiniz.

Soğuma hareketleri yapmadan yürüyüşü bitirmemelisiniz.

Gün sonunda yürüyüşü bitirdiğinizde mutlaka esneme hareketleri yapın.

Böylece hem vücudunuz rahatlayacak hem de ileride oluşabilecek olası zedelenmeleri önlemiş olacaksınız. -

Uzun bir yürüyüş sonrasında sıcak bir duş yerine, soğuk/ılık bir duş tercih etmelisiniz.

- Soğuk duş yürüyüş boyunca vücudunuzda meydana gelebilecek şişlikleri önleyecektir.

Doktor ve eczacılar çok mutlu

Dr. Uğur Güler-Silivri Ceza İnfaz Kampüsü: “Bu projeden çok etkilendim ve katılmak istedim. Bu kadar hazırlığın sonunda kendimi maratonda da iddialı görüyorum. Herkesin yürüyüş, koşu gibi kendi fiziksel kapasitesine göre yapabileceği bir aktivite olduğuna inanıyor ve hastalarıma da bunu tavsiye ediyorum. Önce koruyucu hekimlik ardından tedavi gelmeli.”

Dr. İrem Sarıhan-İstanbul Tıp Fakültesi Dahiliye Servisi: “Sağlıklı bir gelecek adına haftada 4-5 gün spor yapmaya çalışıyorum. Hastalarıma da aktif olmalarını ve sportif faaliyetlere katılmalarını tavsiye ediyorum. Bu projeyi ilk duyduğumda kendimi geliştirebileceğim düşüncesi çok hoşuma gittiği için kabul ettim. Maraton için iddialı değilim, sadece koşuyu tamamlamayı hedefliyorum.”

Suzan Akkaya-Küçükçekmece 10 No’lu ASM Aile Hekimi: “Sağlıklı yaşamın gereklerine dikkat ediyorum. Hastalıkların tedavisinde egzersiz, sağlıklı beslenme ve ilacın aynı oranda etkili olduğuna inanıyorum. Projeyi hem TOFD’ye destek olma fikrini sevdiğim hem de sağlıklı bir yaşam için oksijen dolu bir ortamda spor yapma fırsatı bulduğum için severek kabul ettim.”

Açık havada spor yaparken bunlara dikkat!

Açık havada spor yapmanın faydaları kanıtlandı.

University of Essex'te yapılan araştırmaya göre; doğada egzersiz yapmak, moral seviyenizi yükseltip kendinize olan güveninizi artırıyor.

Hatta bilim adamlarına göre; açık havada egzersiz yapmak hayatınızı bile değiştirebilir.

Akrobasi seviyorsanız trapez, step seviyorsanız dağ yürüyüşünü deneyebilirsiniz

Doğada hangi egzersizleri yapabileceğiniz konusunda Woman Fitness dergisinde yer alan önerilere kulak verebilirsiniz...

Eğer akrobasi seviyorsanız; açık alanda trapez deneyin. Endişelenmeyin; profesyonel, çok güçlü ya da cesur olmanıza gerek yok!

Trapez; fitness rutininizi yenilemek, hem yeni, hem de heyecan verici bir beceri edinmek ve beyninizi çalıştırmak için harika olacaktır.

Eğer koşu bandı seviyorsanız; geceleri kaldırım eskitmeyi deneyin. -

- Kimsenin kızarmış yüzünüzü görmediği gece koşuları, motivasyonunuzu da önemli ölçüde artıracaktır.

Eğer yoga seviyorsanız, Paddleboard Yoga'yı deneyin. -

Amerika'da oldukça popülar olan bu yoga türünde; suda bir tahtanın üzerinde duruyor ve kürekle ilerlemeye çalışıyorsunuz. -

Bu egzersizle, yogayı daha eğlenceli hale getirebilir ve farklı bir tecrübe edinebilirsiniz.

Eğer step seviyorsanız; dağ yürüyüşüne çıkın. -

- Yürüyüş yapmak, yaz aylarında açık havayı içinize çekmek için harika ve ucuz bir yöntem olacaktır.

Liv Tyler, Natalie Portman, Reese Witherspoon gibi bir çok ünlünün de sık sık dağ yürüyüşüne çıktığını biliyor muydunuz? - Dağ yürüyüşüne çıkmak demek; tuttuğunu koparan, maceracı bir ruha kucak açmak demek. -

Ayrıca yolda güzel sohbetler yapabileceğiniz harika bir aktivite...

Eğer yüzmeyi seviyorsanız, göllere gidin. -

- Yüzerken karşı karşıya kalacağınız büyüleyici manzara ruhunuzu tazeleyecektir.

Kendinizi yabancı sularda test etmeyi çekici bir fikir olarak görmüyorsanız, gayet güzel açık hava yüzme havuzları da var.

- Eğer uzun bir yürüyüşe çıkacaksanız ya da en azından 10 dakikadan daha uzun bir süre dışarıda kalacaksanız; güneş kreminizi sürmeyi unutmayın.

Ayrıca terlerken veya yüzerken üzerinizden akıp gitmemesi için su geçirmez güneş kremlerini tercih edin. -

Eğer spor yapmak için dışarıya çıkmayı tercih ettiyseniz; yanınıza mutlaka bir şişe su alın, mümkünse ikinci bir şişeyi de çantanızda ya da arabanızda bulundurun.

Güneşin altında su kaybetmek çok kolaydır.

Her zaman birilerine nereye gittiğinizi ve ne zaman döneceğinizi söyleyin ya da cep telefonunuzun sarjının dolu olmasına dikkat edin. -

- - Burkulmuş bir bilek bile sizi savunmasız bırakabilir.