Ofis şartları sağlığı etkiliyor

EMEA (Avrupa, Ortadoğu ve Afrika bölgesi) bölgesindeki sekiz ülkede hizmet veren 3600 ofis çalışanından yola çıkarak fiziki ofis ortamının çalışanların refahı üzerindeki etkilerini incelemek üzerine çalışmalarda bulunan kurumsal Psikolog Profesör Sir Cary Cooper, Interface karo halı ile ortak bir araştırma gerçekleştirdi. The Human Spaces raporuna göre doğal unsurlar barındıran ortamlarda çalışan EMEA personelinin verim seviyesi yüzde 13 daha yüksek oluyor. Bu tarz ortamlardaki üretkenlik seviyesi ise yüzde 8 oranında artıyor.

EMEA ofis çalışanlarının beşte ikisinin (yaklaşık yüzde 42) çalışma ortamında hiç doğal ışık yok, yarıdan fazlasının (yüzde 55) ise iş yerlerinde hiçbir bitki yok ve hatta EMEA çalışanlarının yüzde 7’sinin iş ortamında ise pencere bile bulunmuyor. Ofisinde pencere olmayan çalışan sayısı, aynı zamanda en stresli işgücüne de sahip olan İspanya’da en yüksek rakamlara ulaşmış (yüzde 15) durumda. Buna karşılık, penceresiz ortamlarda çalışanların sayısı en az Almanya ve Danimarka’da (sırasıyla yüzde 2 ve yüzde 3) ve bu ülkeler en mutlu işgücüne de sahip.

Ofiste sağlıklı beslenmenin püf noktaları

Çalışırken yanınızda olması gereken fit atıştırmalar

Elma: Enerji, vitamin ve antioksidan kaynağı

Kuruyemiş: Sağlıklı yağlar, lifler ve proteinlerle uzun süreli enerji verir.

Suda ton balığı: Saf, yağsız protein kazandırır.

Protein bar: Sağlıklı ve proteinli atıştırma alternatifi

Protein bar: Sağlıklı ve proteinli atıştırma alternatifi.

Masa başında tüketebileceğiniz, yağ yakıcı, kas bakıcı lezzetler

Protein: (Yağ yakımı, kas yapımı): Izgara tavuk göğsü veya suda ton balığı

Lif: (Yağ yakımı, vitamin ve alkali yardımı): Buharda mevsim sebzeleri (mantar, brokoli, semiz otu, ıspanak vs.)

Yağ: (yağ yakımı, enerji kaynağı): Çeyrek avokado

Opsiyonel lezzetlendiriciler: Tuz, baharat, acı sos, hardal, balsamik, limon veya portakal dilimi, dere otu, maydanoz, biberiye.

Yemekhaneden nasıl bir 'fit yemek' üretebilirsiniz

Öncelik, kasların ve tüm vücudun temel yapı taşları olan proteinlerde. Yağ yakımı konusunda da proteinlerin yardımı önemli.

Yemekhaneye gittiğinizde yağsız ve sade bir et yemeği olup olmadığını sorun. Bu tavuk, balık, hindi veya kırmızı et olabilir.

Lif: Beslenmeyi alkali tutmak ve vücuda hileyle ekstra kilo verdirmek için salata bara hücum! Tabağınızı yeşilliklerle donatın.

Mısır, havuç, domates ekleyin. Salata soslarına şimdilik hiç bulaşmayın.

Dilerseniz limon ve hardalı karıştırarak kendi sosunuzu yapabilirsiniz.

Yağ: Enerjimizi karbonhidrattan değil, yağdan alalım. Salatanın üstüne dilerseniz 1 çorba kaşığı zeytinyağı ekleyebilirsiniz.

Bu yağ, insülin seviyenizi düşük tutacak ve daha fazla yağ yakmanızı sağlayacaktır.

Su: İçecek tercihimiz tabii ki su... Hem besinleri parçalasın, hem kaslarımızın gücünü korusun, hem yağ yaksın hem de tok tutsun.

ŞEHİR HAYATI BASKIN BİR UNSUR

EMEA ofis çalışanlarının yaklaşık üçte ikisinin (yüzde 63) il ve kasabalarda çalıştığı ve haftada ortalama 34 saatlerini ofiste geçirdikleri düşünülürse doğa ile baş başa olma olasılıkları giderek daha da kısıtlı hale geliyor. Şehir hayatı genellikle baskın bir unsur olsa da araştırma sonuçlarına göre çalışanlar doğaya uygun olan her şeye karşı içten bir yakınlık hissediyor.

Ofiste egzersiz yapmanın 10 yolu

1-Evrak çantası ile üst vücut egzersizi: Çantanızı veya evrak çantanızı birkaç ağır eşya ile doldurun.

Çanta ile beraber yapabildiğiniz kadar pazılarınızı sıkın, baş seviyesinin üstüne ağırlık kaldırma, kol kası çalışmaları, ön ve yan kol kaldırma çalışmaları yapabilirsiniz.

2-Masanızın üstünde foam roller kullanın: Eğer düzenli bir şekilde spor yapıyorsanız ve hala foam roller kullanmıyorsanız başlamanızın zamanı gelmiş demektir.

Foam rollerin faydaları masaja çok benzer, kaslarınıza baskı yapar ve spordan sonra kaslarınızın şişmesini sağlayan yapıyı çalıştırır. -

3-El yayı: El yayları genelde önemsiz görülür ama faydaları sağlam bir el sıkışmasından çok daha fazladır. Başlangıç olarak el yayları sporda daha büyük ağırlıklar kaldırmanızı sağlayabilir ve kondisyonunuzu arttırır. -

4-Merdiven egzersizleri: Kardiyo çalışmaları için merdiven haricinde bir şeye ihtiyacınız yok.

Ceketinizi kapın ve merdivenlere yönelin. 30 saniye boyunca merdiven çıkın ve 30 saniye boyunca geri inin. Gün içinde toplam 5 dakikaya tamamlayacak şekilde bu egzersizi aralıklarla gerçekleştirin.

5-İzometrik sandalye squatı: Kalçanızı sandalyeden yaklaşık 2,5 santim yukarı kaldırın ve 30-60 saniye arası öyle durun.

6-Tek bacak sandalye squatı: Bu egzersiz kaslarınızın ciddi anlamda çalıştığını hissetmenizi sağlayacak. Her seferinde tek bir bacağınız havada olmak suretiyle kalçanızı sandalyeden 2,5 santim yukarı kaldırın ve geri oturun. Her tekrarda bacak değiştirin.

7-Baldır egzersizi: Ayak parmaklarınızın üstünde yükselin ve 2 saniye boyunca baldırlarınızı sıkmaya çalışın sonra topuklarınızı indirin. 15 tekrarden 3 set boyunca çalışın.

8-İzometrik karın sıkılaştırma ve sandalye egzersizleri: Bu iki sıkılaştırma egzersizi atıştırmalıkları eritmek için birebir.

İzometrik sandalye egzersizi için karın kaslarınızı sanki birisi size yumruk atmak üzereymiş gibi sıkın ve 30 ile 60 saniye arası o şekilde tutun. Bu süreçte nefes almaya devam edin. -

9-Eğimli diz kaldırma: - Eğimli diz egzersizleri sıkı ve güçlü karın kaslarına sahip olmak için çok önemli. Dizlerinizi 90 derecelik açıyla kırın ve bir ayağınızı havaya kaldırın. 20 tekrardan 3 set çalışın.

10-Sandalyede tricep egzersizleri: Kollarınızı sandalyenin kollarına yerleştirin ve kalçanızı kaldırın. Kollarınız tamamen açılana kadar vücudunuzu havaya kaldırın. 10-15 tekrardan 3 set boyunca çalışın. -

İDEAL OFİS ORTAMI İÇİN NE GEREKLİ?

EMEA bölgesi çalışanlarının yüzde 40’ı tek başlarına oldukları bir ofiste kendi masalarında üretken bir şekilde çalışabileceklerini düşünürken çalışanların yüzde 31’i ise açık yerleşim planı olan bir ofiste kendi masalarında daha üretken olabileceklerini belirtiyorlar. Şaşırtıcı olan ise esnek çalışma şartlarının pek rağbet gören bir tercih olmaması. Çalışanların sadece yüzde 11’i verimli çalışmak için ihtiyaçlarını karşılayan farklı çalışma alanlarını tercih ediyor.

İdeal ofis ortamı için EMEA ofis çalışanlarının en fazla talep ettiği beş doğal unsur şöyle:

- Doğal ışık

- Sessiz çalışma ortamı

- Deniz manzarası

- Canlı iç mekan bitkileri

- Parlak ve canlı renkler