Beyninizi harekete geçirecek 6 yöntem

HABERTURK.COM / SAĞLIK SERVİSİ

Herkes sabah insanı olmak zorunda değil. Sabahları alarmı 20 kez erteleseniz de ilk alarmla yataktan fırlayıp çıksanız da beyninizin gün içerisinde yaşayacaklarınıza hazırlanmak için kısa bir süre hazırlanması gerektiğini fark edeceksiniz.

Yapılan araştırmalara göre büyük bir bardak kahve alışkanlık haline geldiğinde sadece kafein yoksunluğu çekmemenizi sağlayacak, uyanık kalmanıza yardımcı olmayacaktır.

Sabahları seven bir insan olsanız da olmasanız da, uyandığınız zaman önünüzdeki uzun iş gününe hazırlanmak için zihninizi açacak bu alışkanlıklardan faydalanabilirsiniz.

Beyninizi canlandırın!

1. Egzersiz -

Sabahları alarmı erteleyip 15 dakika daha fazla uyumak ne kadar çekici gelirse gelsin, yataktan çıkıp kısa bir yürüyüş ya da koşuya çıkmak sizin için daha faydalı olacaktır. -

Egzersiz yapmak vücudunuzda ve beyninizde kan akışını hızlandırır. -

Eğer yürüyüşe çıkma ihtimaliniz yoksa dans etmeyi ya da çeşitli gerinme hareketleri yapmayı deneyin. -

2. Doğru gıdalarla beslenmek -

Sabahları hamurişi yemek metabolizmanızı yavaşlatabilir. -

Şeker ve karbonhidrattan alacağınız enerji kısa süreli olacak ve bir süre sonra etkisini yitirince yorgun, aç ve dikkatiniz dağılmış gibi hisetmenize sebep olacaktır. -

Eğer sabahları hazırlanırken kahvaltı hazırlayacak vaktiniz yoksa elinizin altında veya çantanızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurup bunları tüketmeye özen gösterin. -

3. Soğuğa alışın -

Sabahları sıcak bir eve uyanmk ve sıcak duş almak çekici geliyor olabilir fakat bütün bu sıcaklık uyku sersemliğini üzerinizden atmanız için yardımcı olmuyor. -

Sabahları kolayca ayılabilmek için yüzünüzü soğuk suda yıkamaya özen gösterin. Hatta kendinizi yeterince cesur hissediyorsanız duşa girdiğinizde sıcak suyu açmadan önce birkaç saniye soğuk suyun altında durmayı deneyin. -

Giyinip evden çıktığınız zaman tamamen uyandığınızı hissedene kadar arabada kaloriferinizi açmayın. -

4. Odanızı aydınlık tutun -

Karanlık bir odaya uyanmak yataktan çıkmayı daha da zorlaştırabilir. Alarmınız çaldığı anda perdelerinizi açın ve güneş ışığının odaya girmesine izin verin. -

Işık beyninize uyanma vaktinin geldiğini hatırlatacaktır. -

Eğer yapabiliyorsanız sabah kahvenizi verandada ya da balkonda içerek güneş ışığının tadını çıkarmaya çalışın. -

5. Uykunuzu almaya özen gösterin -

Geceleri iş yapmak ya da dizi izlemek yerine erkenden uyumaya çalışın. -

Uykunuzu almak için gerekli olan süre kişiden kişiye göre değişiklik gösterebilir fakat günümüzde birçok insan farkında bile olmadan uyku eksikliği yaşıyor. -

Uykusuz kalmak hafıza problemlerine, depresyona, bağışıklık sisteminizin zayıflamasına ve hasta olma riskinizin artmasına sebep olabilir. -

6. Düzeninizi değiştirmeye çalışın -

Eğer sabahları çok huysuz uyanmayı alışkanlık haline getirdiyseniz düzeninizin işe yaramadığını kabul etme zamanı gelmiş demektir. -

Çalışma düzeninizi değiştirerek sabahları yarım saat daha geç kalmanızı sağlayacak şekile getirmeye çalışın. -

Ayrıca sabah aktivitelerinizin bir kısmını bir gece önceden yapıp sabahları 15 dakika daha fazla uyuma fırsatı yakalayabilirsiniz. -

Bir çok çalışan için yeni bir güne başlamak zorlayıcı olabilir. -

Sabahları uyguladığınız düzeni değiştirerek uyku sersemliğinden kurtulabilir ve güne düzgün bir ruh haliyle başlayabilirsiniz.