Zayıflamak için önce duygularınızı iyileştirin

Uzman Psikolog Yelda Uçtu Öge, yeni bir eve taşınmak, sınava hazırlanmak, iş değişikliği, var olan ilişkinin bitişi, aile üyelerinden birinin sağlık problemi gibi pek çok sebebin duygusal olarak büyük bir değişim yaşanmasına neden olduğuna değindi.

Negatif düşünceler kilo aldırıyor

Kadınların kafasını karıştıran konulardan biri de erkeklerden daha kolay kilo almalarıdır. Beslenme Danışmanı Dr.Gönül Ateşsaçan bu durumun çeşitli nedenlerinin olduğunu belirtiyor.

Kadınlardaki yağ oranı erkeklere göre daha yüksektir ve bu da metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Sonuç daha kolay kilo alınır.Bu nedenle kilo alma bakımından kadınlar erkeklere oranla daha çok dikkatli olmalılar.

Sorun:Kadınlık hormonunun (östrojen) yüksekliği nedeniyle kalça, uyluk ve karın bölgesinde yağlanma artışına neden olur. -

Çözüm:Beslenmeye daha dikkat edilmeli, açlık değil sık beslenmek önemlidir.Ayrıca metabolizma canlanması için sauna faydalı olur.

Sorun: Her doğum sonrası alınan ve verilen kilolar metabolizmayı yavaşlatır. - - Çözüm:Hamileyken en fazla 15 kilo alınması gerekir, hamilelik döneminde düzenli beslenme ve 4. Aydan itibaren yapılan her gün hafif bir yürüyüş yapılabilir.

Süt verme döneminde sütü artırmak için yağlı gıdalar değil, özellikle bol sıvı gıdalar , komposto tüketilmesi uygundur. Doğumdan 3 ay sonra hafif yürüyüşlere başlanmalıdır.

Sorun: Akıldan sürekli ve yoğun olarak geçen düşünceler, yaşamı şekillendirirler. Zihinden endişe, öfke, kırgınlık, intikam veya haksızlığa uğranıldığına dair düşünceler geçiyorsa; bu düşünceler bedene geri döner sakın unutmayın!

Konuşmalarınıza dikkat edin, bir şeyi 3 kereden fazla söylüyorsanız, bu bir düşünce kalıbıdır, gerçekleşir.

Acı çektirildiği , cezalandırıldığı için nefret duyma. Kendini kurban olarak görme, kendisini hayatta engellenmiş hissetme." Tiroid dokusunun az çalışmasına ve vücudun yavaşlamasına, kilo almaya neden olur. -

Kadınlardaki selülit'in nedeni biriktirilmiş öfke ve kendini cezalandırmadır.

Şişmanlık aşırı hassasiyetle başlar. Kişinin korunmaya ihtiyacı vardır.Kadınlarda kalçalarda yağlanma olmasının nedeni, Anne ve babaya duyulan inatçı öfkedir. - Uyluklarda yağlanma çocukluktan kalma , bastırılmış öfkedir.

Çikolata ve şekeri her gün yemek istiyorsanız:Yaşamınızda sevgi eksikliği vardır, sevgi verilse bile sevgi alamıyorsunuzdur. Bu durumu kapatmak için şeker yeriz

Çözüm: Egzersiz, düzenli beslenme yanında, ruhsal ve duygusal açıdan destek alınması kilonun kalıcı olarak verilmesini sağlar. Sorunu çözmek yerine tatlı yiyerek bunu unutmayı seçeriz.

Bu duruma karşı yemenin yerine geçecek alışkanlıklar edinilmesi önemlidir.

Yelda Uçtu Öge, "Duygusal yeme" sendromuna dikkat çekerek "Yaşantımızdaki büyük değişimlerle başa çıkabilmek aslında kolay değildir. Öfke, üzüntü, stres, kaygı gibi olumsuz duygular kendimizi mutsuz hissetmemize sebep olur. Bu olumsuz duygularla başa çıkabilmek için tercih ettiğimiz en kolay yöntem de yiyeceklerle kendimizi rahatlatmaktır. Zayıflamak için önce duyguların iyileştirilmesi gerekir" diye kaydetti.

DUYGUSAL YEME NEDİR?

''Duygusal yeme'' olarak adlandırılan yeme sendromunun, tıka basa tok olunsa dahi şekerli, yağlı yani yüksek kalorili yiyecekleri sık sık tüketme ihtiyacı hissedilmesine sebep olduğunu dile getiren Öge, "Bu kişinin yaşam kalitesini düşürerek, kilo almasına ve psikolojik olarak kendisini mutsuz hissetmesine neden olur" şeklinde konuştu. Yelda Uçtu Öge, duygusal yeme eğilimini arttıran faktörleri şöyle sıraladı:

En sağlıklı diyet stratejileri

Her yemekten önce mutlaka su için

Gün boyu toz tarçın kattığınız veya çubuk tarçın kullandığınız sıcak içecekler hazırlayın

Sağlıklı yağlardan korkmayın, günlük beslenmenizde bunların yeterince yer almasına özen gösterin

Yemeklerinizi gün içerisinde düzenli yiyin

Uyumak, açlık-tokluk hormonlarını dengeler, uykunuza dikkat edin

Kilo kontolünüz için yeterli güce sahip olduğunuzun farkında olun

Tatlı ihitiyacını karşılamak için meyveler, pekmez ve bal doğal formda olan besinleri tercih edin

Başarı için porsiyon kontrolünüzü sağlayın

Aldığınız her boş kalori midenizi şişirecek, sizi doyurmayacak ve tam ters yönde size yolunuza şaşırtacaktır

Vücut eksiksiz beslendiğinde hızlı çalışır, doğal formda olan her besini tüketmeye gayret edin

Haftada bir-iki defa tartılın

Televizyon seyretme limiti belirleyin

Doymuş yağları sınırlı tüketin

Trans yağları yemeyin

Tuz tüketiminizi azaltın

Kalori takibi yerine porsiyonlarınız takip edin

Öğünlerinizi farklı besin gruplarını içerecek şekilde hazırlayın ve tabağınızın yansının sebze olmasına dikkat edin

Gün içinde tükettiğiniz besinlerin besin piramidinde önerilen miktarlarda ve ölçüde olmasına dikkat edin

Sağlıklı yağlardan korkmayın, günlük beslenmenizde bunların yeterince yer almasına özen gösterin

Uyandıktan sonra 1 -2 saat içinde kahvaltınızı yapmış olun

Gece yatmadan 3 saat önce yemek yemeyi bırakın

Lif, yağ ve protein içeren besinler tokluğunuzu sürdürmenize yardımcı olur

Özellikle akşam öğününden önce ayran için veya yağlı tohum atıştırın

Açlık hissettiğinizde öncelikle su için

"Duygusal yeme davranışındaki kişiyi yiyeceklere yönlendiren açlık hissi değil, çözümlenemeyen duygulardır. Kişide kaygı, öfke, mutsuzluğa sebep olan olumsuz duygular, yeme davranışını tetikler. Duygusal yeme eğilimi olan kişiler, baş edemedikleri olumsuz duygularını hemen bir şeyler yiyerek farkında olmadan problemlerini hafifletmeye çalışırlar. Tercih edilen yiyecekler genellikle yüksek kalorili çikolata, cips, pasta, kuru yemiş, hamur işi, hamburger gibi kolay ulaşılabilir ve hızlıca tüketilebilir yiyeceklerdir."

VERİLEN KİLOLAR GERİ ALINIYOR

Duygusal yemenin sonuçlarını da aktaran Öge, "Duygusal yeme ataklarının sonuçları ise, kişide suçluluk ve pişmanlık hislerine sebep olur" diye konuştu. Birçok kişinin hayatının bir döneminde diyet yaptığını ifade eden Öge, "Çocukluk, ergenlik, evlilik öncesi, doğum sonrası, özel günler gibi. Yapılan diyetler olumlu sonuç verse de verilen kilolar kısa bir süre sonra hızlıca geri gelmiştir. Kiloların tekrar alınması ve diyetlerin yarım bırakılış sebepleri duygusal sorunların fark edilememesinden ya da çözümlenmemesinden kaynaklanır" dedi.

HASTALIKLAR TETİKLİYOR

Duygusal yeme ataklarının altında kronik stres, depresyon, panik atak ve yeme bozuklukları gibi psikolojik hastalıkların da yatabileceğine dikkat çeken Acıbadem Eskişehir Hastanesi Uzman Psikoloğu Yelda Uçtu Öge, "Bu durum kişinin motivasyonunu olumsuz şekilde etkileyecektir. Yapılan diyetler bir süre sonrasında kişinin sıkılmasına ve diyeti bırakmasına, verilen kilolarında hızlıca geri gelmesine sebep olur. Ayrıca kişiler diyet yapmayı zorunlu bir görev gibi algılamaya başlar. Bu durum kişinin kaygılarını da tetikler" diye belirtti.

Başarısız diyetlerin nedenleri

Vücudunuza uygun olmayan başkaları için hazırlanmış diyetler uygulamak.

Her kişinin ihtiyacı ve bünyesi farklıdır.

Bu nedenle, kişiye özel diyet listeleri tercih edilmelidir. -

Olması gerekenden fazla yemeği bir anda kesmek.

Çok fazla yemek tüketirken biranda sizi normal şartlarda aç bırakacak kadar az yemek tüketmek sonrasında çok fazla açlık hissedeceğinizden son derece yanlıştır ve diyeti bırakmanın en önemli nedenlerinden birisidir.

Diyet yapıyorum psikolojisi ile sürekli yiyemeyeceğiniz yemekleri düşünmek.

Her tüketilen besinde kaç kaloridir diye düşünmek sizi diyet psikolojisine sokarak daha farklı yiyeceklere karşı istek uyandıracaktır.

Net hedefler koyamamak.

Diyete başladığınızda kaç kilo ve ne kadar süre denklemi kuramazsanız tüm uğraşlarınızın sonunda istediğiniz noktaya ulaşamadığınızı göreceksiniz.

Vücudunuzun ihtiyacını bilmemek.

Diyet programı mutlaka diyetisyen de yapılan bir takım tetkikler sonucunda vücudun ihtiyaçları belirlenerek oluşturulmalıdır.

Yemekten kısarken şekerli içeceklerden ve meyvelerden tüketmeye devam etmek.

Kişiye kilo aldıran besinlerin başında şekerli ve tatlı gıdalar gelmektedir.

Tatlı yerine açlığınızı bastıracak sulu yemekleri tercih etmelisiniz.

Diyet yaparken hareketsiz kalmak.Sürekli diyet yapıyorsanız ama aynı zamanda spor yapmak için de hiç enerji harcamıyorsanız tek başına yapılmış diyet asla istenen sonuca ulaştırmayacaktır. -

Kansızlık da diyet yapmanızı engeller, çünkü kansızlık tatlı ihtiyacını tetikler.

Öncelikle kansızlığınız varsa bu eksikliği gidererek işe başlamak başarısız diyet ihtimalini düşürecektir. -

SAĞLIKLI BESLENME ALIŞKANLIĞI

Öğe, duygusal yeme ile başa çıkma yollarını ise şöyle açıkladı:

"Duygusal yeme sendromu yaşıyorsanız, konusunda uzman bir psikologdan ve diyetisyenden destek almanız gerekir. Özellikle duygusal yeme sendromu hakkında eğitim almış psikologlar bu sorunun ortadan kalkmasına yardımcı olacaktır. Yardım almak için başvuran kişilerin psikolog ve diyetisyen eşliğinde destek alması; kişilerin duygusal sorunlarının çözümlenerek psikolojik olarak kendilerini iyi hissetmelerine, sağlıklı bir beslenme alışkanlığının kazanılmasına ve kişinin fazla kilolarından sağlıklı bir şekilde kurtulmasını sağlayacaktır."

İHA