Bunları yapın bağışıklık sisteminiz güçlensin!

"Sofranızda sebze ve meyve bol miktarda olsun: Sebze ve meyveler bol miktarda vitamin içeriyor. Mevsiminde yenilen bu yiyeceklerden antioksidan alıyoruz. Antioksidanlar da vücudu temizliyor ve bağışıklık sistemini kuvvetlendiriyor.

Balık tüketimini arttırın: Balık içeriğindeki omega 3 ve diğer faydalı yağlar sayesinde iyi huylu kolesterolün yükselmesini ve kötü kolesterolün düşmesini sağlar. Sağlıklı bir gelişim için özellikle çocukluk çağından itibaren balık yeme alışkanlığının edinilmesi gerekir.

Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler

PORTAKAL: - - C vitamininin en zengin kaynağı, diğer turunçgillerle birlikte kışın en favori meyvelerinin başında geliyor. Birçok hastalığa kaarşı bağışılık sisteminizi korur.

ISPANAK: - - Ispanak bağışıklık sisteminin süper besinlerinden.. A,B,C,E vitaminleri, kalsiyum, magnezyum, quarcetin hepsi bir arada bulunur. Enfeksiyonları önleyip, bağışıklığı güçlendirir.

BAL KABAĞI: - - C vitamini ve E vitamini zengini, demir, potasyum gibi mineraller ve antioksidanlar içerir. Bağışıklık sistemininde görevli hücreleri güçlendirir.

BROKOLİ: - - İçerdiği sulforan maddesi ile antioksidan aktivite gösterir ve bağışıklık sistemini uyarır. C vitamin ve E vitamini bir arada içerdiği için bağışıklığı kuvvetlendirir.

KIRMIZIBİBER: - - İçindeki C vitamini ve Beta karoten gibi vitaminler ve diğer fitokimyasallar, bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Çok az sebzede olan E vitaminini de içerir.

YOĞURT: - - Probiyotikler, zararlı bakterileri yok ederek, bağışıklık sistemini güçlendirirler. Aynı zamanda doğal antibiyotik görevi yapıp bağırsak sistemini korurlar.

DOMATES: - - Domates de bir diğer süper besin Serbest radikaller, kalp damar hastalıkları ve kanser ile savaşır. Dikkat etmeniz gereken nokta; domatesin tüm bu yararlarını görmek için mevsiminde tüketin.

SARIMSAK: - - Sarımsak içeriğindeki alisin ve sülfür sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirmenin en ucuz yollarından biridir, bağışıklık sistemini güçlendirip virüs ve bakterilerin vücuda girmelerini önler. -

KARNABAHAR: - - C vitamini ve mangandan zengindir, bu nedenle oldukça güçlü bir antioksidan etkiye sahiptir. Vücudu serbest radikallerle karşı korur, bağışıklık sistemini güçlendirir.

NAR: - - kanser üzerinde etkili olabileceği ileri sürülen kısmı çekirdeğidir. Dolayısıyla narı çekirdeğiyle çiğneyerek tüketmek daha etkili olabilir.

ZENCEFİL: - - Enfeksiyon azaltıcı etkisi vardır, kolon kanserine karşı önleyici etkisi olduğuna dair çalışmalar bulunmaktadır.

BALIKLAR: - - Somon, sardalye gibi yağlı balıklar vücutta iltihapları önler. Mikroplarla savaşarak bağışıklığı yükseltir.

YUMURTA: - - A vitamini ve betakarotenden zengin beslenme, iyi kaynaklı protein alımı ve yeterli çinko almak bağışıklık sistemini güçlendirmek için başlıca ilkelerdir. İşte bu üç ilkeyi de fazlasıyla içinde barındıran besin ise; yumurta!

YEŞİL ÇAY: - - En önemli bitkisel antioksidanlardan kateşin ve polifenol içerdiği için immun sistem üzerinde çok etkilidir, hatta grip virüsünün vücutta yayılmasını önlediği saptanmıştır.

KEFİR: - - Birçok araştırma probiyotik gıdaların bağışıklık sistemimiz için yararlı olduğunu belirtmektedir. Yoğurt ve kefir bağışıklık sistemini güçlendirerek bir çok hastalığı önleyici etkiye sahiptir.

SOĞAN: - - içeriğinde bulunan, allilik sülfitler bağışıklık sistemini güçlendirir, serbest radikallerin atılımını arttırır, tümör hücre çoğalmasını engeller, kolesterol düzeyini azaltır.

SU: - - Havaların soğumasıyla su tüketimi de azalabilmekte ama vücudumuzun yaz kış suya ihtiyacı vardır. Özellikle gripten korunmak için günde 2,5 lt su için ve içerisine limon ve zencefil ekleyin.

KIRMIZI ET: - - Metabolizmamızın ve kas dokumuzun çalışması, dokuların onarımı, bağışıklık sisteminin güçlenmesi için ihtiyacımız ölçüsünde günlük proteinden zengin besinler tüketmeliyiz.

KURUYEMİŞ: - - Bağışıklık sisteminin gelişmesinde, hormonal dengede önemli yere sahiptir. -

KETEN TOHUMU: - - İçeriğindeki bazı maddeler nedeniyle, bağışıklık sistemini güçlendirir.

Tek tip besin diyetlerinden uzak durun: Diyet yapmak uğruna tek tip beslenmeyi değil dengeli beslenmeyi tercih edin. Tüm besin gruplarından dengeli şekilde almalısınız. Denge bozulduğu takdirde metabolizmanız tek bir tarafa doğru kayar, bu durum da hastalıklara zemin hazırlar.

Uzun süre aç kalmayın: Güçlü bir bağışıklık sistemi için sağlıklı beslenme çok önemlidir. Güne mutlaka sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın ve ana öğünleri atlamayın.

Çocuklarınıza paketlenmiş gıda yedirmeyin: Sağlıklı bir nesil için beslenme alışkanlığının küçük yaşlarda edinilmesi gerekir. Bu tip yiyeceklerin faydasından çok zararı vardır. Sağlıklı beslenmenin yanı sıra da mutlaka fiziksel aktivite yapması sağlanmalıdır.

Hayatınızdan hareketi eksik etmeyin: Haftada en az 3 gün, mümkünse her gün 45-60 dakika tempolu bir şekilde yürüyüş yapılmalıdır.

Hem kendinizin hem de çocuklarınızın aşılarını takip edin: Özellikle bebeklik döneminde yapılan aşılar çocuklarımızın bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesini ve sağlıklı bir şekilde büyümesini sağlar, ömür boyu bizi hastalıklara karşı koruyabilir. Etkisi azalan aşılar ise doktorunuz tarafından belirlenen aralıklarla tekrarlanmalıdır.

Müzikle bağışıklık sistemini güçlendirin

Müzik ruhun gıdasıdır. Ancak sadece ruhunuza değil, bağışıklık sisteminize de iyi gelir. Klasik müzik veya hafif müzik dinleyin...

Müzik dinlemek, beynin iyi hissetmenizi sağlayan bölgesini tıpkı seks gibi, iyi bir yemek gibi harekete geçiriyor. Hangi müzik sizi dinlendiriyor ve sakinleştiriyorsa onu dinleyin.

Fiziksel aktivite yapmak, sadece kas siteminizi ve kardiyovasküler sistemi harekete geçirmez. Aynı zamanda stresi azaltır ve sizi manevi olarak da güçlendirir.

Kendinizi iyi hissetmenizi sağlar ve ruhsal durumunuzu olumlu etkiler. Bu da dolaylı olarak bağışıklık sisteminizin güçlenmesini sağlar.

Öfke ve üzüntü sağlığınıza zarar veriyor. Kahkaha ise tam tersini yapıyor. Gülmek, enfeksiyonlarla savaşan antikorları arttırıyor.

Kan dolaşımını hızlandırıyor, stresi ve kaslardaki baskıyı azaltıyor. Sindirim sistemi üzerinde olumlu etkisi var. Gülmek için binlerce sebep var. Gülün!

Beyni çalıştırmak büyük önem taşıyor çünkü ümmin sistemi güçlendiriyor. Bağışıklık sistemi de vücudun diğer alanları gibi, beynin emirlerine uyuyor.

Entelektüel aktiviteler, hafıza geliştirme egzersizleri ve daha pek çok detay, bağışıklık sistemi üzerinde önemli etkiye sahip oluyor. Beyninizi çalıştırın ve geliştirin. -

Kontrolünüz dışındaki tüm sesler kulağınızı rahatsız eder. İnşaat sesi, araba kornaları, şehrin gürültüsü… İstemediğiniz sesler tansiyonunuzu arttırır ve kalp atışını hızlandırır. Kolesterol seviyeniz yükselir.

Sürekli gürültülü ortamlarda bulunan kişilerde, stres hormonunun yükseldiği tespit edilmiştir. Stres bedeninizi güçsüz düşürür.

Bağışıklık sisteminiz duygularınızla, düşüncelerinizle de bağlantı içindedir. İyimser kişiler, karamsarlardan 12 yıl daha uzun yaşarlar.

Asabi, stresli, negatif ve karamsar kişilerin bağışıklık sistemlerinin daha zayıf olduğu yapılan araştırmalar sonucu ortaya çıkmıştır. Elbette kolay değil ancak mümkün olduğunca olumlu düşünün.

Melatonin, bazı hastalıklardan korunmak için ihtiyaç duyduğumuz bir hormon ve sadece karanlıkta salgılanıyor. Yeterince uyumamak ve karanlık ortamda uyumamak bu hormonun üretimini engelliyor.

Yatak odanızdaki ışık kaynakları melatonin üretimini engelliyor. Işığı geçiren, tam kapanmayan perdelerinizi de değiştirin ve gece karanlıkta uyuyun. -

Stres bağışıklık sisteminizi en kolay çökerten etkilerden birine sahiptir. Kötü bir olay yaşadığınızda, moraliniz bozukken veya stres altındayken, gribe yakalanmanız daha kolaydır.

Bağışıklık sisteminizi negatif etkileyen tüm dış etkilerden uzak durun. Bunun için stresten mümkün olduğunca uzak durmanız gerekiyor.

Sağlıklı beslenme de bağışıklık sistemini güçlü tutmanın en önemli ayaklarından biridir. Yetersiz ve kötü beslenme, bağışıklık sistemini tamamen zayıflatıyor.

Her gün mutlaka taze meyve ve sebze yiyin. C, E ve A vitaminlerini içeren besinleri tüketin. Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar tüketin.

Balıkta bulunan Omega 3 çok önemlidir. Bolca tüketin. Çinko, savunma hücreleri için önemlidir. Günlük olarak yeterli çinko alın.

Fazla şekerli ve hamur işi besinler tüketmek, bağışıklık sisteminizi kötü etkiler. Sağlıklı beslenmeye başlayın.

Günde minimum 6 saat uyuyun: Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için uyku sisteminizin de düzenli olması gerekir. Günde en az 6 saat uyumalısınız ve uyku saatlerinizin mutlaka gece olması gerekir. Çünkü gece, bazı hormonların salgılanması durur, bazıları ise salgılanmaya başlar. Gece karanlık ortamda uyurken büyüme hormonu salgılanır. İyi bir uykudan sonra sabah uyanıldığında salgılanan kortizol hormonu ise bizi gün içerisindeki stres, ani karar-hareket durumlarına karşı bizi hazır hale getirir.

Sık sık ellerinizi yıkayın: Mikropların hızla yayılmasının ve grip gibi enfeksiyon hastalıklarının oluşmasının en önemli nedenlerinden biri ellerin yeterli şekilde yıkanmamasıdır. Bu nedenle çocuklarımıza mutlaka sabunla el yıkama alışkanlığı kazandırılmalıdır, unutmamalıyız ki el yıkama alışkanlığı evde başlar ve okulda pekişir.

Vitamin içmek yerine sebze-meyve yemeliyiz: Unutmamalıyız, vitamin ilaç değil takviyedir. Dengeli beslenemeyen ve stresli bir hayat yaşayanlar doktorları tarafından önerilen dozda vitamin alabilirler. Ancak sebze-meyve yemek vitamin almaktan çok daha faydalıdır."

Bağışıklık sistemimizi gösteren inanılmaz kareler

Dokularda bulunan patojenlerin, ölü gözelerin, hücresel kalıntıların ve vücuttaki yabancı maddelerin yutulmasından sorumlu hücre olan "Makrofaj" -

Bağışıklık sisteminin ana parçası olan T hücresi. Mavi renkli görünen kısım ise T hücresine saldıran Hiv/ AIDS virüsüdür.

Bakteri ile kaplı örnekte görüldüğü gibi, tek bir cins patojene saldırmakla görevli olan antikorlar ordusu üreten B hücresi.

Kırmızı kan hücreleri içerisinde çoğalan Sıtma'ya sebebiyet veren tek hücreliler. Bu hücrelerden birisi diğer hücrelere yayılıp çoğalmasını sağlayacak parazitleri yaymak için yarılmış durumda.

Tehlikeli mikroorganizmalara karşı ilk savunmayı sağlayan set, deri hücreleri yaralanma sonrası kendisini hızlıca iyileştirebilme yeteneğine sahiptir.

Fagositoz yani hücre yiyici tek hücreli Makrofaj'ın yalancı ayaklar çıkartarak bir kaç E-coli bakterisini sarmalaması.

Makrofaj zarının genişlemesi sonucu tuzağa düşürülen bakteriler.

Makrofaj içerisindeki güçlü kimyasallar saldırılan hücrenin parçalarını yok eder.

Bilim kurgularda karşılaştığımız sahnelerde gördüğümüz gibi Makrofaj'dan çıkan yalancı ayaklar bakteriyi tuzağa düşürür.

İnsan soyunun karşılaştığı en büyük tehlikelerden biri olan kanserojen mineral "Asbest"in Makrofaj tarafından yakalanması.

Vücuttaki sağlıklı hücrelerin bir şekilde mekanizmanın dışına çıkıp kanseri meydana getirmesine sebebiyet veren isyan. Neyse ki, dış yüzeylerindeki antijenler bu kendi kendilerini değiştirebilen hücreleri yavaşça kontrol edebiliyorlar.

Katil T hücrelerinin kanser hücresine saldırdığı an. Düzgün yuvarlar bir şekle sahip olan T hücreleri saldırı anında hedefin hücre zarını delecek olan kimyasalları salgılayabilmek için ince uzun saldırı pozisyonuna geçiyorlar.

Sitoplazmasını kaybeden bir kanser hücresi, geriye sadece lifli iskelet kalmıştır ve alt tarafta da bir T hücresi.

Gereksiz antikor üreterek insanın başına bela olan alerjik reaksiyonlara karşı hevesli bir şekilde karşılık veren bağışıklığımız.

"Romatoid artrit"i yani bağışıklık sisteminin eklemlere saldırmasına yol açan bir bozukluğu olan 50 yaşındaki bir kadının femuru.

Genel bir grip virüsü tespit edilmemek için sürekli mutasyon geçirir. Mavi olarak gözüken şeyler sağlıklı hücrelere saldıran grip virüsleridir.

İHA