Kilo veremiyorsanız dikkat!

HABERTURK.COM / SAĞLIK SERVİSİ

Zayıflamaya karar verdiğimizde hepimizin aklına yediklerimize dikkat etmek, egzersiz yapmak ve yeterince sıvı almak gelir. Bunlar yeterliymiş gibi gözükse de kilo vermek o kadar basit değil.

Kilo vermeye karar verdiğinizde vücudunuzu bu fikre alıştırmak için yapmanız gereken çok önemli bir şey daha var.

Bu faktör çoğu diyetisyen ya da beslenme uzmanı tarafından vurgulanmadığı için kilo vermeye karar veren insanların bu süreçte aklına bile gelmiyor.

Beslenme programınızı düzenlediniz, egzersizlere başladınız, içtiğiniz su miktarını da arttırdınız, geriye bir tek 'uyku' kaldı.

Uyku sürenizi düzene sokmak kilo vermek ve sağlığınızı korumak için en önemli faktörlerden biridir. Gün içerisinde çok meşgul olduğumuz için geceleri birkaç dakika daha uyanık kalıp fazladan iş yapmayı tercih edebiliriz. Fakat bütün bu yoğunluk bile bel çevresinde ekstra birkaç santim olarak geri dönüyor ve sağlıklı yiyecek seçımleri yapmamız için gereken enerjiyi yok ediyor.

Bu süreç kısır döngüye dönüşebilir. Uykusuz olduğumuzda enerjimizi yükseltmek için kahve ve şekere yöneliriz. Kendimizi yorgun hissettiğimizde egzersiz düzenimizi bozar ve kilo almaya meyilli oluruz.

Peki tam olarak ne kadar uykuya ihtiyacımız var?

Çoğunlukla günde 8 saat uykunun her insan için yeterli olacağı söylenir. Fakat bazıları için bu süre yeterli değildir ve yatağa saat kaçta girdiğiniz de çok önemlidir. Gün içerisinde yaşadığınız iş yoğunluğu sebebiyle vücudunuzun ihtiyacı olan ideal uyku miktarını fark edemeyebilirsiniz.

Kilo vermek isteyenlerin unuttuğu önemli faktör

1. 15:00'dan sonra kahveden uzak durun. -

Kafein vücudunuzda uzun süre etki gösterir. -

Gün içinde ne kadar çok kafein tükettiğinizi gecenin yarısı yatakta uyanık bir şekilde uzanırken fark edebilirsiniz. -

2. Akşamları şekerli içeceklerden ve ekmek ya da makarna gibi ağır yiyeceklerden uzak durun. -

Bu tarz sindirilmesi ağır yiyecekler ve içecekler sindirim sisteminizin hızla çalışmasına sebep olacağı için vücudunuz uykuya dalmak için yeterince rahatlayamaz. -

3. Çoğu gece saat 22.00'den önce yatakta olmaya özen gösterin. -

Yapılan araştırmalara göre saat 22:00 ile 24:00 arası derin uyku için en elverişli süreçtir. -

Bu saatler arası uyuyarak vücudunuzu güçlendirmeye özen gösterin. -

4. Telefonunuzu ve bilgisayarınızı yatmadan en az bir saat önce kapatın. -

Bu sayede beyninizin çalışma hızı yavaşlayacak ve yattığınızda daha kolay uykuya dalacaksınız. -

5. Uyumadan önce çok su içmeyin. -

Gece boyunca birkaç kere tuvalete kalkıyorsanız gereğinden fazla su içiyor olabilirsiniz. -

Uykunuz her bölündüğünde uyku kaliteniz biraz daha azalır. -

6. Ara sıra şekerleme yapmaya özen gösterin. -

Gün içerisinde yapacağınız yarım saatlik şekerleme enerji seviyenizi yükseltecek ve bel bölgesinde incelmeye sebep olacaktır. -

7. Günlük tutmaya başlayın. -

Geceleri uyumadan önce gün içerisinde sizi mutlu eden ve şükran duyan şeyleri yazmak kendinizi daha huzurlu hissederek kolayca uykuya dalmanızı sağlayacaktır. -