Spor yapanlar dikkat!

Havaların soğumasıyla beraber spor yapanlar, açıkhavadan spor salonlarına geçiyor. Birçok kişi, egzersiz yapmak için çeşitli yollara başvuruyor. Spor salonlarında spor ve egzersiz dışında beslenme için de çeşitli yöntemler sunuluyor. Ergojenik destekler, bunların başında yer alıyor ancak bunlar bilindiğinin aksine fayda, değil zarar veriyor. Ege Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Spor Sağlık Bilimleri Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi Yrd. Doç. Dr. Gülbin R.Nalçakan, spor yapanlarda günlük enerji ve protein ihtiyacının fazla olduğuna değinerek, bunun yanlış şekillerde karşılandığını belirtti.

En ucuz spor nerede yapılır?

1- İsviçre Zurih: 122,3

2- Rusya Moskova: 104,8 -

3- ABD New York: 100 -

4- Singapur Singapur: 93,1 -

5- Japonya Tokyo: 88,5 -

6- Fransa Paris: 87,9 -

7- ABD Chicago: 84 -

8- İngiltere Londra: 83,1 -

9- Meksika Mexico City: 72,7 -

10- Hong Kong Hong Kong: 72,6 -

11- Brezilya Sao Paulo: 71,9 -

12- Yeni Zelanda Wellington: 70,7 -

13- Türkiye İstanbul: 70 -

14- ABD Boston: 67 -

15- Filipinler Manila: 66,1 -

16- Yeni Zelanda Auckland: 63,2 -

17- ABD San Fransisco: 62 -

18- Çin Şanghay: 59,7 -

19- Çin Pekin: 55 -

20- Avustralya Sydney: 54,6 -

21- Hindistan Mumbai: 53,8 -

22- Avustralya Melbourne: 53,1 -

23- Almanya Frankfurt: 51 -

24- Kanada Ottowa: 50,6 -

25- Brezilya Rio de Janeiro: - 48,6 -

26- Malezya Kuala Lumpur: 48,5 -

27- İngiltere Edinburg: 47,5 -

28- Kanada Toronto: 45,6 -

29- Türkiye Ankara: 42 -

30- Endonezya Jakarta: 41,2 -

31- Hindistan Yeni Delhi: 40,9 -

32- Almanya Berlin: 36,9 -

33- Güney Afrika Johannesburg: 35,4 -

34- Hindistan Bangalore: 35,2 -

35- Güney Afrika Cape Town:31,9 -

Doğru bilinen 10 fitness hurafesi 1- Yağlar kasa dönüştürülebilir – Yanlış

Ne egzersiz yaparak yağları kasa dönüştürebilirsiniz ne de spor bırakıldığında çalışmayan kaslar yağa dönüşür.

Kas ve yağ dokuları ayrı türdedir ve birbirlerine dönüşemezler.

2- Çok tekrar yağ yakar, az tekrar şişirir – Yanlış

Yaptığınız tekrarın, vücudunuzun yağ yakma potansiyeline herhangi bir etkisi yoktur.

Tekrar sayılarınız sadece dayanıklılık gelişiminizi etkiler.

Ayrıca ağırlık katsayısını artırıp az tekrarla işe koyulmanın şişmeye neden olduğu inancı da yanlıştır.

İdman sonrası yaşadığınız o dolgunluk hissine sebebiyet veren durumu şöyle özetleyebiliriz; ağırlık yüklemesi başlayınca kan, ihtiyaç olan kasa pompalanmaya başlıyor.

Yalancı hipertrofi de denilen bu şişkinlik hissi kas içerisinde geçici olarak kan ve sıvı toplanmasından başka bir şey değildir.

Zaten birkaç saat içerisinde kendiliğinden azaldığını görebilirsiniz.

3- Koşu bandı ve doğal zeminde koşmak arasında fark yoktur – Yanlış

Doğada koştuğumuzda zemindeki ufak yükseltiler, çukurlar gövdenin her yerindeki irili ufaklı kasları uyararak her adımda farklı kasılmalar sağlar.

Ancak sürekli aynı düzlükte ve yön değiştirmeyen bir zemindeyken özellikle bacaklarımızın arkasındaki kaslar tembelleşir.

4- Belli bir egzersiz her seferinde aynı kasları çalıştırır – Yanlış

Egzersizi kişinin idmanın sonunda, ortasında ya da başında yapıyor olması, o egzersizin kaslara tamamen farklı bir egzersizmiş gibi etki etmesine neden olur.

Yorgunluk ve yük derecesi de farklı kasları farklı oranda etkiler.

5- Kaslar şekillendirilebilir – Yanlış

Egzersizlerle kasları yuvarlaklaştırmak, kareleştirmek, ayırmak, arasını doldurmak mümkün değildir.

Pilates gibi disiplinlerin uzun ve zarif kas gelişimi sağladığı, ağırlık çalışmalarının kaba bir görünüme neden olduğu da yanlıştır.

Kaslarınızı büyütebilir ya da küçülmesine neden olabilirsiniz, fakat hangi şekli alacaklarını genetiğiniz belirler.

6- İdmanların uzunluğu ne kadar fazla ise verim de o kadar fazla olur – Yanlış

İlk ve en önemli husus, egzersizin bir tür stres faktörü olduğudur.

Her spor yaptığımızda vücutta fizyolojik bir stres oluşur ve bu esnada kemik basınçları, eklem zorlamaları, tendon gerilmeleri, kas demetleri üzerinde mikron seviyede yırtılmalar ve daha birçok benzeri biyolojik ve metabolik yıkımlar meydana gelir.

Bir diğer husus idmanın; çalışma ve dinlenme ikilisinden bir araya geldiğidir.

Yani vücudun alacağı asıl gelişme sadece spor esnasında değil, yapılan her aktivite sonrası vücuda tanınan dinlenme esnasında olur.

7- Kardiyovasküler egzersizler sağlık için ağırlık çalışmalarından daha faydalıdır – Yanlış

Uzun yaşamak isteyenler kalpleri için daha iyi olduğu söylenen uzun ve yavaş tempoda yapılan yürüyüş ya da bisiklet gibi egzersizlere yönlendirilmektedir.

Oysa, sağlık açısından herhangi bir tür egzersizin diğerinden daha üstün olduğunu gösteren bir araştırma yoktur.

8- Spordan sonra kaslarımız ağrımamışsa gelişme olmamıştır – Yanlış

Ağrılar çalışmanın etkili olup olmadığının bir tespiti değildir.

Kuvvet gelişimi ve kas büyümesine de işaret etmez.

Vücut harekete aşinaysa acı çekmeyebilir ancak egzersizin faydasını görür.

9- Göbek ve kalça inceltmek için mekik çekip basenlere yönelik egzersizler yapılmalıdır – Yanlış

Vücuttaki herhangi bir kası geliştirmek istiyorsanız o bölgedeki kasları çalıştıran egzersizler yaparsınız.

Ancak bölge bazlı yapılan egzersizler maalesef o bölgedeki yağları eritemez.

Yani bol bol mekik çekerek karın yağlarını azaltamaz, saatlerce kalça egzersiziyle yağlı bacakları inceltemezsiniz.

10- Sporu bırakınca kaslar sarkar – Yanlış

10- Sporu bırakınca kaslar sarkar – Yanlış

Sarkmaz. Sarkma görüntüsü kası saran cildimize has bir olaydır.

Özellikle yaşlanmayla ilgili değişimler bundan sorumludur.

Protein takviyelerinin performansa doğrudan etkisi bulunmadığına dikkat çeken Yrd. Doç. Dr. Nalçakan, "Eğer kas kitlesini arttırmak istiyorsak, normal beslenmedeki protein miktarını çok az yükseltmemiz yeterli olur. Spor yapan birçok insanın amacı kas kitlesini arttırmak değil, vücudundaki fazla yağı yakmaktır ancak illâ kas kitlesini attırmak istiyorsanız, bunun için önce altyapı kurmanız lazımdır. Her oturduğunuz öğünde protein yiyor musunuz, önce ona bakmanız gereklidir." şeklinde konuştu.

SALON PSİKOLOJİSİ: SİHİRLİ ÜRÜNLER

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), sağlıklı yetişkin bireylerin kilo başına 0,8 gr. protein almasının yeterli olduğunu belirtmesine rağmen tüketim kültürüne spor ve sağlık da karıştırılarak pazarlanan ürünlerin sihirli gibi tanıtıldığını ifade eden Nalçakan, modaya uygun bir "salon psikolojisi" oluşturulduğunu söyledi. Spor yapanların, kas geliştirebilmek için protein miktarını en fazla 2 gr.'a kadar arttırmasının doğru olduğunu belirten Nalçakan, "Bu arttırımın doğal yolla yapılmasını öneriyorum. Dışarıdan protein takviyesini önermiyorum, çünkü karaciğere etki ediyor. Salonlarda öğrencilerimiz de çalışıyor, bir şekilde ek takviyelere yönlendiriliyorlar. Alınacaksa iyi değerlendirerek alınmalı ancak gerek de yok. Vücuda giren proteinin ne kadarının kullanıldığı çok önemli. Onu tespit etmeden fazladan yükleme yapmak, karaciğerde sorun yaratıyor. Bunun etkileri hemen ortaya çıkmıyor. Dengesi bozulan karaciğer, yıllar sonra sağlık sorunlarına sebep oluyor. Vücuda giren her suni ürün karaciğeri yoruyor." dedi.

CİHAN