Liposuction zayıflama yöntemi değil!

Prof. Dr. M. Fatih Peker, "Liposuction kesinlikle zayıflama yöntemi değil, çözümü olmayan ve erimeyen yağların bozduğu vücudu yeniden şekillendirme yöntemidir" dedi.

Prof. Dr. M. Fatih Peker, liposuction işleminin vücudun çeşitli bölgelerinde diyet ve spor sonucu verilemeyen yağların alınarak vücuda şekil verilmesi olduğunu söyledi.

Kalori yakmanın 20 yolu

Kilo almanın en önemli nedenlerinden biri yemek aralarında atıştırmaktır. Atıştıracağınız zamanlarda su için.

Buzdolabınızı boşaltın. Böylece hem para harcamazsınız hem de sizi atıştırmaya iten neden yok olur.

Yeterince uyuyun. Böylece, yiyerek alacağınız enerjiyi uyurken toplamış olursunuz.

Alkol, ekmek ve karbonhidratlardan uzak durun.

Karanlık ortamlarda bulunmamaya ve akşamları bir saat önceden uyumaya çalışın. Eğer akşam bir şeyler izlemek istiyorsanız. Karanlık değil, aydınlık bir ortamda yapın bunu.

Kahvaltı günün en önemli öğünü olduğundan mutlaka kahvaltı yapın. Bu size gün içinde harcamanız gereken enerjiyi verecektir ve öğlen yemeğinde çok acıkmayacaksınız.

Öğün aralarında yeme isteği doğduğunda, sevdiğiniz bir müziği dinleyin. Araştırmalar, müzik dinlediğinizde de sevdiğiniz bir yemeği yediğinizde de beyninizin aynı bölgesi uyarılıdığını göstermektedir.

Ayakta hiçbir şey yemeyin.

Yeşil çay için. Araştırmalar gösteriyor ki, yeşil çay içmek vücuttaki kalorilerin yakılmasında çok etkili. Günde 3 bardak yeşil çay içmeye çalışın.

Yediğiniz şeye konsantre olun. Televizyon seyrederken, bir şeyler okurken ya da e-maillerinize cevap verirken yemeyin.

Dışarı çıkın. Günde en az 20 dakika dışarıda oturmaya ya da yürüyüş yapmaya özen gösterin. Çünkü gün ışığı yeme isteğinizi kontrol etmenize yardımcı oluyor.

Sağlıklı şeyler yiyin. Dışarıda yemek yediğiniz zaman çocuk mönüsü ya da sossuz salata yiyin.

Kendinizi çok fazla zorlamayın. Diyet programınızı yaparken 1200 kalorinin altına düşmemeye özen gösterin.

Bahçe işleriyle uğraşın. 1 saat bahçe işiyle uğraşmak 500 kalori yakmanızı sağlar.

Asansör kullanmak yerine merdivenden çıkın. -

Ev işi yaparak da kalori yakmanız mümkün. Ufak tefek ev işleriyle uğraşın. -

İp atlayın. Bu muhteşem bir egzersizdir ve diğerlerinden daha eğlencelidir. -

Sık ama az yiyin. Akşam mümkünse 19.00 dan sonra yemek yemeyin. Eğer kendinizi çok zorlanmış hissederseniz 1-2 meyve yiyebilirsiniz. Ama abartmayın. Bu uygulamaya vücudunuz bir kaç gün içinde alışacağından çok zorlanmayacaksınız.

Çikolatayı çok seviyorsanız, her akşam bir parça (küçük tabi ki) çikolata yiyin.

Kendinizi sıkıntıya sokmayın, her şey beyinde biter.

Vücudun özel bölgelerinde, yüzde veya boyunda birikmiş olan fazla yağlarının yok edilmesini sağlayan liposuction'in, günümüzde herkes tarafından tercih edilen yöntemlerden biri olduğunu anlatan Prof. Dr. Peker, vücutta yağ birikiminin oluştuğu tüm bölgelerden yağ alımı yapılabildiğini, kalça ve basenleri incelterek karnı da düzleştirdiğini kaydetti.

"Vücudunuzu yeniden güzel bir şekilde şekillendiren liposuction kendinize olan güveninizin artmasını sağlar" diyen Prof. Dr. Peker, şöyle devam etti:

"Özellikle de normal vücut hatlarına sahip fakat sadece vücudun bir kısmında biriken yağlardan şikayetçi olan kişilerde en iyi sonuç vererek, bu sorunların kısa sürede ortadan kalkmasına yardımcı olur.

Metabolizmayı hızlandırmanın 8 yolu

Kas kitlesinin fazla olması, vücuttaki yağ yakımının da fazla olması anlamına geliyor.

Kas kitleleri çok olduğu için erkekler bu açıdan daha şanslı.

Birçok insan için metabolizma 40 yaşından sonra yavaşlamaya başlıyor.

Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, ayrıca genetik faktörlerin de metabolizma hızı üzerinde rol oynadığını söylüyor.

Tutar, yaşa ve genetik faktörlere rağmen metabolizma hızını arttırmanın mümkün olduğunu belirtiyor ve bu konuda etkili olabilecek yöntemleri 8 başlık altında şöyle sıralıyor:

1- Kas kitlesini artırın:

Kas kitlesi, kalori yakımı ile doğru orantılıdır. Gün içerisinde yapılacak düzenli egzersiz ile kalori yakımını iki katına yakın arttırabilirsiniz.

Egzersizin düzenli yapılması buradaki en önemli unsurdur.

Çünkü yapmış olduğunuz egzersizde o anda yakılan kaloriden çok, metabolizmanın aktif olarak sürekli çalışması daha önemlidir.

Uzun süre ama daha orta tempo ile yapılan egzersizin, hızlı tempo ile daha kısa süre yapılan çalışmalara göre daha verimli sonuçlar vereceğini de unutmamalısınız.

2- Su ile fazla yakıt:

Bedeniniz işlevselliğini devam ettirebilmek için suya ihtiyaç duyar.

Hatta hafif susuz iseniz metabolizmanız yavaşlayabilir.

Bir çalışmada günde 8 bardak su içen kişilerin vücutlarının yakmış olduğu kalorinin 4 bardak içenlere göre daha fazla olduğu gösterilmiştir.

Gün içerisinde alınan sıvı miktarına taze sebze ve meyvelerin de katkı sağladığını unutmadan bunları da günlük beslenme programınızda bulundurmanız önemlidir.

3- Enerji içeceklerine dikkat:

Birçok enerji içeceği, içerisinde bulunan kafein nedeniyle metabolizma hızlandırıcıdır.

Ayrıca bazı enerji içeceklerinde taurin bulunmaktadır.

Bu madde de metabolizmanın ciddi anlamda hızlanmasında etkilidir.

Ancak bu içecekler yüksek tansiyona, anksiyeteye ve uyku sorunlarına neden olabilir.

Bu nedenle Amerika Pediatri Akademisi, çocuklar ve gençler için bu içecekleri önermez.

Eğer enerji içeceği kullanacaksanız doktor veya diyetisyeninize kesinlikle danışmalısınız.

4- Diyetisyeninizden 'günahsız' atıştırmalıkları öğrenin:

Sık besin tüketilmesi kilo alımına neden olabilir.

Yüksek kalorili atıştırmalıklar tüketirseniz kilo almanız kaçınılmaz olacaktır.

Genel olarak ana yemeklerin arasının uzun süre açlık ile geçmesi metabolizma hızınızın yavaşlamasına neden olur.

Bu nedenle sağlıklı ara öğün alternatifleri ile hem metabolizmanız hızlanacaktır hem de bir sonraki ara öğünde kalori alımı düşecektir.

5- Baharat kullanın:

Baharatlı gıdalar metabolizmayı yüksek vitese almak anlamına gelmektedir.

Kırmızıbiber veya diğer baharatların toplamda ortalama bir çorba kaşığı kadar yemeğe eklenmesi metabolizma hızınızı arttırır.

Bu etki, egzersiz gibi kalıcı bir artış sağlamasa da anlık işe yaradığı bilinmektedir.

6- Protein tüketin:

Proteinli besinlerin termojenik etkileri karbonhidrat ve yağlara göre daha yüksektir.

Yani proteinli besinler sindirilirken vücudumuz daha fazla kalori harcar.

Bu durumda metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlar.

Protein içeriği en yüksek olan besinler, yağsız sığır eti, hindi, balık, tavuk, fındık, yumurta, süt ve ürünleridir.

7- Koyu kahve tercih edin:

Bir kahve tiryakisi iseniz sabah kahvesinin keyfini rahatlıkla çıkarabilirsiniz.

Çünkü kahve hem metabolizma hızlandırıcıdır hem de konsantrasyonu artırır.

Kahvenin metabolizma hızlandırıcı etkisi de baharatlar gibi anlık olmaktadır.

Miktarına ve sıklığına dikkat ederek gün içerisinde kahve tüketebilirsiniz.

8- Yeşil Çay için:

Yeşil çay kateşin ve kafein içeriği nedeniyle metabolizmanın birkaç saat hızlanması için kombine fayda sunmaktadır.

Araştırmalarda; egzersiz yapılmadan önceki zaman aralığında 2-4 bardak su ile 2 bardak yeşil çay tüketmenin, egzersizde daha fazla kalori yakılmasına yol açtığını gözlenmiştir.

Geçmiş yıllarda 3 litre yağ alımını bile riskli bulan uzmanlar yeni geliştirilen yöntemlerle 10 litreye kadar ya ğ alımı yapabiliyor. Bunun yanı sıra çekilen yağların bir kısmı enjeksiyon ile verilerek vücut yeniden estetik bir şekilde yapılandırılır."

Yanaklar, çene kenarı ve boyun, kolların üst tarafı, kalçalar, basen iç ve dış tarafı, diz içi ve ayak bilekleri gibi belirtilen bölgelerde yağ birikimi olan herkesin liposuction için uygun bir aday olduğunu belirten Prof. Dr. Peker, ameliyat sonrası içinse şu bilgileri paylaştı:

Kışı kilo almadan atlatın

METABOLİZMANIZI HIZLANDIRIN

Kış aylarında vücut ve metabolizma kendini koruma altına almıştır ve daha yavaş çalışmaya başlar.

Kışın yeme ihtiyacı artan kişi çok fazla karbonhidratlı yiyecekler yeme ihtiyacı duyar.

Terleme de çok az olduğundan dolayı metabolizma hızı minimumdur.

Bu yüzden bu dönemde dikkat edilmezse kilo artışı kaçınılmaz hale gelir.

Soğuk havalara karşı bağışıklık sistemi, hastalıklara (grip, soğuk algınlığı, bronşit gibi) karşı kendini korumak için yağ yıkımını engeller.

Bu durumda kış mevsimini sağlıklı geçirmek için bağışıklık sistemini biraz daha güçlendirmek gerekmektedir.

Güçlü bir savunma mekanizmasının temelinde ise yeterli ve dengeli beslenme yer almaktadır.

Kış aylarında metabolizmanın yavaşlamasına ek olarak fiziksel aktivitenin azalması da kilo artışına neden olmaktadır.

Hormonal değişimlere bağlı olarak sindirim sisteminde kabızlık gibi problemler oluşabilir.

GÜNE SIKI BİR KAHVALTI İLE "MERHABA" DEYİN

Metabolizmanızı iyi çalışır duruma getirmek için mutlaka güne kahvaltı yaparak başlamanız gerekmektedir.

. İyi bir kahvaltı ile güne başlamak sizin hem direncinizi koruyacak hem kilo kontrolünde siz yardımcı olacak hem de metabolizma hızınızın yavaşlamasını engelleyecektir.

SUSAMADAN SU İÇİN

Yazın sıcaklar nedeniyle rahatlıkla içtiğimiz suyu kışın rahatlıkla tüketemeyiz.

Su vücudumuzdaki bütün metabolik reaksiyonların temel direğidir.

Kışın su kaybımız daha az olduğu için susama hissimiz azalır, ancak su ihtiyacımızı yine de karşılamamız gerekmektedir.

Kışın metabolizmanızı çalıştırmak için susamasanız bile günde 2-2,5 ( 10-14 bardak) litre su tüketilmesi gerekmektedir.

Siyah çay ve kahve yerine bitki çayı içinizi ısıtmak için daha iyi bir seçenek Soğuk hava nedeniyle kışın favori içecekleri genellikle sıcak içeceklerdir.

Sıcak içecek olarak genellikle kafein- tein içeriği yüksek olan çay- kahve tercih edilmektedir.

Bu konuda bizim önerimiz bitki çaylarını tercih edilmesidir.

Kuşburnu çayı C vitamini içerdiği için, rezene çayı gaz sorunlarına iyi geldiği için tercih edilebilir.

GREYFURT, LAHANA VE MAYDANOZ SİZİ KIŞ HASTALIKLARINDAN KORUR

Kış hastalıklarından korunmak, savunma mekanizmamızı güçlendirmek için de A ve C vitamininden yeterli beslenmek gerekir.

Kış sebzeleri ve meyveleri de bu konuda bize yeterli oranda A ve C vitamini sağlayacaktır.

Narenciye ( portakal, mandalina, greyfurt ) , havuç, kivi, lahanagiller ( karnabahar, lahana, brokoli, Brüksel lahanası ) , yeşil yapraklı sebzeler (maydanoz, tere, ıspanak ) A ve C vitamininden zengin besinlerdir.

Gerek günlerin kısalması gerekse havaların soğuması ile birlikte fiziksel aktiviteler azalmaktadır.

Lifli besinlerin tüketiminin de azalması sonucu kabızlık sorunu kendini göstermektedir.

Bu nedenle kış mevsiminin vazgeçilmez yiyeceklerinden kuru baklagillerin, kepekli tahılların (esmer ekmek, bulgur, kepekli makarna / pirinç / erişte / un) ve özellikle C vitamininden zengin sebze ve meyvelerin tüketimine ağırlık verilmelidir.

YAĞI, ŞEKERİ AZALTIN!

Kış yaklaştıkça, vücudumuz ısı değişikliğine uyum sağlayabilmek adına harcadığı enerjiyi düşürür.

Azalan fiziksel aktiviteye paralel olarak yağ ve şeker tüketimi de kısıtlanmalıdır.

HAFTADA 2-3 KEZ BALIK YİYİN KALP VE KEMİK SAĞLIĞINIZI GARANTİYE ALIN!

Kış mevsiminde güneş yüzünü daha az gösterdiğinden, D vitamini gereksinmesini karşılamakta sıkıntılar yaşanmaktadır.

Bu nedenle havanın güneşli olduğu günlerde 20-25 dakika kadar güneş ışığından direkt olarak yararlanmaya ve haftada 2 - 3 kez balık yiyerek kalp sağlığınızı korumaya ve kemiklerimizin de güneşin eksikliğini daha az hissetmesini sağlayabilirsiniz."

"Liposuction ameliyatını olduktan sonra aynı gün içerisinde evinize dönebilirsiniz. Duş almak için 48 saat beklemeniz iyi olacaktır. Birkaç gün dinlenerek günlük hayatınıza ve işinize dönebilirsiniz. Ancak normal aktivitelerinize iki hafta içinde dönerek, egzersizlere başlayabilirsiniz. İyileşme süreniz geçirdiğiniz ameliyatın büyüklüğü ve bünyenizin dayanıklılığı ile doğru orantılıdır."

Liposuctionın kesinlikle zayıflama yöntemi değil, çözümü olmayan ve erimeyen yağların bozduğu vücudu yeniden şekillendirme yöntemi olduğunun altını çizen Prof. Dr, Peker, "Ameliyatta doğuştan var olan bin adet yağ hücrenizin 700-800 adedi vakumlanacağı için 200 adet hücre ile kilo alsanız da yeterli bir şekilde büyüme olmaz ve kilo almazsınız" ifadelerini kullandı.

İHA