Türkiye'de erkeklerin % 20'si, kadınların % 40'ı obez

Lütfi ERDOĞAN / HT GAZETE

4 Şubat Dünya Kanser Günü dolayısıyla Türkiye’deki kanser rakamlarını açıklayan Sağlık Bakanlığı Müsteşarı Eyüp Gümüş, “Türkiye’de her yıl 97 bin erkek ve 62 bin kadın kanser oluyor. Erkeklerde en sık görülen kanserler, akciğer ve prostat; kadınlarda ise meme ve tiroit kanserleri” dedi. Ülkemizde erkeklerin yüzde 20’sinin, kadınların ise yüzde 40’ının obez olduğunu söyleyen Gümüş, “Obezite özellikle prostat, kolon, meme, böbrek ve rahim ağzı kanserlerinde etkili” şeklinde konuştu.

Kalori yakmanın 20 yolu

Kilo almanın en önemli nedenlerinden biri yemek aralarında atıştırmaktır. Atıştıracağınız zamanlarda su için.

Buzdolabınızı boşaltın. Böylece hem para harcamazsınız hem de sizi atıştırmaya iten neden yok olur.

Yeterince uyuyun. Böylece, yiyerek alacağınız enerjiyi uyurken toplamış olursunuz.

Alkol, ekmek ve karbonhidratlardan uzak durun.

Karanlık ortamlarda bulunmamaya ve akşamları bir saat önceden uyumaya çalışın. Eğer akşam bir şeyler izlemek istiyorsanız. Karanlık değil, aydınlık bir ortamda yapın bunu.

Kahvaltı günün en önemli öğünü olduğundan mutlaka kahvaltı yapın. Bu size gün içinde harcamanız gereken enerjiyi verecektir ve öğlen yemeğinde çok acıkmayacaksınız.

Öğün aralarında yeme isteği doğduğunda, sevdiğiniz bir müziği dinleyin. Araştırmalar, müzik dinlediğinizde de sevdiğiniz bir yemeği yediğinizde de beyninizin aynı bölgesi uyarılıdığını göstermektedir.

Ayakta hiçbir şey yemeyin.

Yeşil çay için. Araştırmalar gösteriyor ki, yeşil çay içmek vücuttaki kalorilerin yakılmasında çok etkili. Günde 3 bardak yeşil çay içmeye çalışın.

Yediğiniz şeye konsantre olun. Televizyon seyrederken, bir şeyler okurken ya da e-maillerinize cevap verirken yemeyin.

Dışarı çıkın. Günde en az 20 dakika dışarıda oturmaya ya da yürüyüş yapmaya özen gösterin. Çünkü gün ışığı yeme isteğinizi kontrol etmenize yardımcı oluyor.

Sağlıklı şeyler yiyin. Dışarıda yemek yediğiniz zaman çocuk mönüsü ya da sossuz salata yiyin.

Kendinizi çok fazla zorlamayın. Diyet programınızı yaparken 1200 kalorinin altına düşmemeye özen gösterin.

Bahçe işleriyle uğraşın. 1 saat bahçe işiyle uğraşmak 500 kalori yakmanızı sağlar.

Asansör kullanmak yerine merdivenden çıkın. -

Ev işi yaparak da kalori yakmanız mümkün. Ufak tefek ev işleriyle uğraşın. -

İp atlayın. Bu muhteşem bir egzersizdir ve diğerlerinden daha eğlencelidir. -

Sık ama az yiyin. Akşam mümkünse 19.00 dan sonra yemek yemeyin. Eğer kendinizi çok zorlanmış hissederseniz 1-2 meyve yiyebilirsiniz. Ama abartmayın. Bu uygulamaya vücudunuz bir kaç gün içinde alışacağından çok zorlanmayacaksınız.

Çikolatayı çok seviyorsanız, her akşam bir parça (küçük tabi ki) çikolata yiyin.

Kendinizi sıkıntıya sokmayın, her şey beyinde biter.

‘TÜTÜN KULLANIMI YÜZDE 6 AZALDI’

Sigaranın ise kanser nedenleri arasında ilk sırada yer aldığını vurgulayan Gümüş, “Tütün kullanımı, başta akciğer olmak üzere mesane, böbrek, pankreas kanserlerini tetikliyor. 15 yaşın üzerindeki 15-16 milyon vatandaşımız sigara içiyor. Mücadele etmezsek, 2030 yılında sigaradan yılda 230 bin ölüm yaşanacak. Toplu yaşam alanlarına yakın alanlarda sigara içilmesini yasaklayacağız. Önlemler sayesinde tütün kullanımında 20 yılda yüzde 6 azalma oldu. Akciğer hastalıkları da yüzde 25 azaldı” ifadelerini kullandı. LÖSEV’in “Bir Tuğla da Sen Koy” sloganıyla yaptığı onkoloji hastanesi konusunda Vakıf ile Sağlık Bakanlığı arasında yaşanan ruhsat krizine de değinen Eyüp Gümüş, “Hastaneler, Sağlık Bakanlığı tarafından planlamayla yapılıyor. ‘Ben buraya bir hastane yapacağım’ diyen herkese izin verilmez. LÖSEV’e 75 yataklı bir hastane izni verilmiş ancak Vakıf daha fazla yataklı hastane yapmak isteyince sorun yaşanmış. Burada izin dışı bir işlem söz konusu “dedi.

En sağlıklı diyet stratejileri