Anneler için beslenme önerileri

Diyetisyen Emre Uzun açıkladı

Giriş: 19.06.2015 - 08:33 Güncelleme: 19.06.2015 - 08:33

ABONE OL

1

Yediklerinizi bir anda kesmek yerine yavaş yavaş azaltın

2

3 ince dilim ekmek tüketiyorsanız, bunu önce 2 ince dilim ekmeğe veya 5 yemek kaşığı pilav veya makarna tüketiyorsanız, bunu 3 yemek kaşığı pilav veya makarnaya düşürmeniz kilo kaybınızın bir süre sonra durmasını engelleyecektir.

3

Sulu yemeklerin suyu tabakta kalsın

Yemeklerin yağının suyunda bulunduğu için yemekleri susuz şekilde tercih etmek, kilo kaybınıza yardımcı olacaktır.

4

Tatlı krizine kuru meyve veya bitter çikolata

Özel dönemlerin korkulu rüyası olan tatlı krizleri ile baş etmede en etkili silahlar tarçın, kuru meyve ve bitter çikolatadır.

5

Çikolatanın bitter olanlarından korkmayın. Çünkü yapılan son çalışmalarda, bel çevresini inceltmede yardımcı olduğu görülmüştür.

6

Öğün atlamayın

Bunun yerine, öğün aralarında düşük kalorili ve yüksek lif içerikli besinler tüketin. Böylece daha uzun süre tok kalabilir ve bu sayede bir sonraki öğünde daha kontrollü tüketim yapabilirsiniz.

7

"Acıkmıyorum, iştahım yok" deseniz de, en azından kuru meyvelerle metabolizmamızı hızlı tutmaya devam edebiliriz.

8

Sularınızı limon ve tarçınla tatlandırın

Suyu sade içmeyi bırakıp limon ve tarçınla tatlandırmak zayıflamanızı hızlandırmanın yanında, ödem ve toksin atmanıza yardımcı olacaktır.

9

Yemeklerden önce 2 su bardağı su için

Böylelikle hem daha az tüketim yapar hem de sindiriminizi kolaylaştırırsınız.

10

En geç saat 19.00’da akşam yemeğinizi yemiş olun

Akşama doğru metabolizma yavaşlıyor. Kahvaltıları kraliçeler gibi yapabilirsiniz ama akşam yemeklerinde dikkatli olmalısınız. Akşam yemeklerini hafif geçirerek zayıflamayı hızlandırabilirsiniz.

11

Günde 10000 adım atın

Zayıflamayı hızlandırmak için fiziksel olarak aktif olmak şart. Günde 10.000 adım atarak hızlı ve sağlıklı bir şekilde Anneler Günü'ne fit olarak girebilirsiniz.

12

Kalsiyumun gücünden faydalanın

Süt ve süt ürünlerinin içinde bulunan kalsiyumun yağ yakıcı özelliği artık bilinmekte. Bu güçten faydalanarak yağ yakımınızı hızlandırabilirsiniz.

13

Çiğ sebzelerin gücünden faydalanın

Son yıllarda popülaritesi artan raw food beslenme tarzı zayıflama üzerinde etkili olmaktadır. Çiğ sebzelerin suyunu tüketerek heme toksinlerden arınmış hem de ışıl ışıl bir cilt ile Anneler Günü'ne girebilirsiniz.

14

Baharatlar her daim yanınızda olsun

Tarçın, zerdeçal, kimyon, pulbiber ve çörek otu gibi baharatlarla metabolizmanızı ateşleyin. Baharatlar zayıflamanızı hızlandırmanın yanında, öğünlerinizi lezzetlendirmede iyi birer kurtarıcı role bürüneceklerdir.

15

3-2-2 sistemini yaşamınıza entegre edin

Hafta içinizi 3 er ve 2 şer gün farklı olmak üzere ikiye bölün. Hafta sonunuzda ise kendinizi ödüllendirerek bıkmadan zayıflamanın keyfini çıkarın.