Doğru saatte beslenerek ayda 3 kilo verin
Sağlıklı bir şekilde vücudunuzu biçimlendirmenin tam zamanı!
Öğün atlamak yerine gün boyu yiyerek de sağlıklı bir şekilde zayıflayabilirsiniz.
Çoğu kadın sadece birkaç kilo fazlası bile olsa tahammül edemiyor ve bu durumdan kurtulmanın yollarını arıyor. Sağlıklı bir şekilde vücudunuzu biçimlendirmenin tam zamanı. Ama nasıl?
İşte yapmanız gerekenler...
İşin sırrı 4 saat
Sabahları kendinize bol vitaminli bir kahvaltı hediye edin. Kahvaltıdan 4 saat sonra sıkı bir öğlen yemeği yiyin ve öğle yemeğinden 4 saat sonra sizi akşam yemeğine kadar tok tutacak ve aynı zamanda enerjinizi yenileyecek meyve ve meyve türü besinler tüketmeye çalışın. Bu atıştırmadan 4 saat kadar sonra da hafif bir akşam yemeği yiyin. Tabii bu arada egzersizi de ihmal etmeyin. Çünkü zinde bir vücut için düzenli bir beslenme kadar egzersizin de önemi var.
Enerji deponuz: Kahvaltı
Hafif bir akşam yemeğinden sonra uykuya dalmak sizin için daha kolay olacak ve bu beslenme tarzıyla sabahları aç bir şekilde uyanacaksınız. Kahvaltıda vitamin ve enerji aldığınız için diğer öğünlerde daha az yiyorsunuz. Çünkü sabah kahvaltısı gün içinde ihtiyacınız olan verimliliği sağlıyor. Daha rahat uyuyorsunuz, çünkü siz uyurken vücudunuz yediklerinizi sindirmek için çalışmıyor. Rahatsız bir uyku demekse, yorgun ve stresli bir şekilde yanmanız anlamına geliyor. Stres ise kortizol salgılanmasına neden oluyor, kortizol da vücudumuzun orta bölgelerinde yağın daha çok depolanmasına yol açıyor ve kas miktarını da düşürüyor.
İkinci adresiniz: Egzersiz
Sağlıklı bir şekilde kilo vermenin püf noktalarından biri de düzenli bir şekilde spor yapmak, Vücudunuzun çeşitli bölgelerini ve kas gruplarını hedef alan sporları yapabilirsiniz. Ayrıca asansör yerine merdiveni tercih edin. Bu şekilde daha hızlı yol aldığınızı göreceksiniz.
6 aylık egzersiz programı:
1.ay: Haftada 1 kez sevdiğiniz bir sporu yapın
2.ay: Haftada 5 kez 1 saat koşun.
3.ay: Haftada 4 kez 1 saat basketbol oynayın.
4.ay: Haftada 3 kez 1 saat bisiklete binin.
5.ay: Haftada 2 kez 1 saat aerobik yapın.
6.ay: Haftada 2 kez 1 saat yüzün.
Not: Her gün kahvaltıdan sonra yapacağınız 1 saatlik yürüyüş de vücudunuzun formunu korumanızı sağlar.
Zinde bir vücut için beslenme programı
Günü 4 öğün olarak tasarlayan bu beslenme planı sayesinde, günlük kalorinizin üçte birini saat 15:00 'te yakmış olacaksınız.
Kahvaltı (500 kalori)
07:00 - 1 su bardağı şekersiz meyve suyu (portakal suyu). 40.gr. beyaz peynir veya 1 adet yumurta, 2 ince dilim kepek ekmeği, 5 - 6 adet zeytin ve bol yeşillik
Öğle yemeği (750 kalori)
11:00 - 5 yemek kaşığı etli sebze yemeği, 2 yemek kaşığı pilav ya da makarna, 200 gr, yağsız yoğurt, 40 gr. kepek ekmeği ve 1 çay kaşığı sıvı yağla salata
Akşamüstü (300 kalori)
15:00 – 1 kase yoğurt, 1 adet muz, 1-2 adet kepekli bisküvi
Akşam yemeği (658 kalori)
19:00 - Giriş olarak yağsız pişirilmiş makarna ve biftek, 1 kase domates salatası. 2 kase yeşillik, 2 kaşık az yağlı sos, yarım havuç, 2 kaşık parmesan peyniri.
Toplam: 2208 kalori; 107 gr. protein, 343 gr. karbonhidrat, 68 gr. yağ, 37 gr. lif.
