Anıl Ekin GÜMÜŞ / HABERTURK.COM

Çağdaş yaşamda, büyük şehirlerde ve zorlayıcı çalışma koşullarında stresin etkisi önem kazanmakta. Bedensel,ruhsal ve toplumsal etkenlerin sonucu organizmanın dengesinin bozulmasıyla ortaya çıkan stres toplum sağlığını tehdit ediyor.

Stresin;  Kişiye özgü, bireysel bütünlüğü zorlayıcı, bireyin iyilik halini tehlikeye sokan bir ruhsal durum olduğunu söyleyen Uzman Psikolog Naciye Tokaç, strese zemin hazırlayan faktörleri şöyle sıraladı;

FİZİKSEL: olumsuz çevre koşulları, ısıdaki ani değişiklikler, kalabalık, gürültü, doğal afet, yaralanmalar, bedensel travma vb...

PSİKOLOJİK: Kişilik yapısı ve özellikleri, algılanan tehlike ile ilgili duygu düşünce ve endişeler...

PSİKO - SOSYAL: Sosyal çevre ve ilişkileri,  sosyo ekonomik durum, yaşam standartları, aile içi ilişkiler...



STRESİN VÜCUDA ETKİLERİ

Uzman Psikolog Naciye Tokaç, stresin vücuda etkilerini şöyle sıraladı;

Stres durumunda fizyolojik ve psikolojik denge bozulur. Kişi dengeyi sağlamak için fizyolojik ve psikolojik değişimler yaşar. Bunlar:

• Vücut ısısı, solunum, kan basıncında değişimler, kalp atımında düzensizlik, kasa geriliminde artış, gözbebekleri büyür, ağızda kuruma olur.

• Korku,aşırı tedirginlik, gerginlik, anksiyete, dirençsizlik, duyarsızlık, saldırganlık, depresyon, bişlişsel bozukluklar.

• Yorgunluk, bitkinlik, kekeleme, performansta düşme, başladığı işi bitirmede sorunlar, konsantrasyon sorunları, uykusuzluk, uykuya dalmada güçlük, sigara alkol alımında artış gibi belirtiler görülebilir.



İŞ YERİNDEKİ STRESİN NEDENLERİ

* Çalışanların rollerindeki belirsizlik

* Çalışan kişiler arasındaki çatışmalar

* Sorumluluk yükünün fazlalığı

* Yoğun iş yükü

* Katılmak zorunda olunan ama istenmeyen durumlar

* Mekan ve yer sorunları



STRESLE BAŞ ETMENİN YOLLARI

Kişi stresin olumsuz etkilerini azaltmak için birtakım bilişsel ve davranışsal çaba içine girer ve bu başa çıkma stratejilerini bireyin kişilik yapısı, problem çözme becerileri, geliştirdiği düşünme tarzı, belirlemektedir.

Stresle başetmede kullanılan teknikler şunlardır;

• Gevşeme teknikleri
• Problem çözme becerileri geliştirme
• Yeni algılama stratejileri geliştirme
• Etkili iletişim
• Davranışsal olarak kendini kontrol
• Zamanı etkin kullanma
• Egzersiz, spor, diyet

Stres ile etkili şekilde baş etmek için yapabilecekleriniz:



* Stresi siz nasıl yaşadığınızı anlamaya çalışın. Herkes stresi benzer biçimde yaşamaz. Bu nedenle size stres yaşatan durumları ve olayları tespit edin. Stres durumunda nasıl düşündüğünüzü, hissettiğinizi ve davrandığınızı fark edin.

* Stres olmadan önce neler yaşadığınızı fark edin. Öfke, yorgunluk, halsizlik stres durumunuzun sinyallerini veriyor olabilir.

* Stresinizi sağlıklı yollarla yönetmeyi keşfedin. Rahatlama egzersizleri, spor yapmak, aile ve arkadaş desteğini güçlendirin.
 
*İş hayatında veya evde gün içinde rahatlamak için molalar verin.



* Beden ve ruh sağlığınıza her zaman dikkat edin. Ruh ve beden sağlığını sizi hertür stres faktörüne karşı dayanıklı kılacaktır. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye, yeterli uyumaya ve yapmaktan keyif aldığınız bir sporu yapmaya çalışın. Ne kadar yoğun olursanız olun, tatil planlarınızı ertelemeyin ya da iptal etmeyin.

* Yaşamınızın değerini ve yaşadığınız her anın değerli olduğunu bilin ve keyfini çıkarın.

* Beklentilerinizin gerçekçi olup olmadığını değerlendirin. Hedeflerinizi küçük ama ulaşabileceğiniz ve sizi büyük hedeflere taşıyacak biçimde belirleyin.

* Kendi kapasitenizi fark edin ve beceri alanınızın dışında kalan taleplere “Hayır” demeyi öğrenin.

#

* Önceliklerinizi belirleyin. Yapacaklarınızı iyi organize edin.

* Çalışıyorsanız öğle molanızda dışarıda kısa bir yürüyüş yapın.

Ailenizle, dostlarınız gibi sosyal desteklerinizle daha sık görüşün, sıkıntılarınızı paylaşın.

“Sen” dili yerine “ben” dilini kullanın

* Stresinizi yönetmekte zorlanıyor, stresin ruhsal ve bedensel etkilerini çok yoğun yaşıyorsanız, bir klinik psikologla görüşüp, destek alarak stresle daha iyi ve etkin bir şekilde baş edebilirsiniz.

  • stres
  • stresle başa çıkmanın yolları
  • Anıl Ekin Gümüş
  • Uzman Psikolog Naciye Tokaç

Değerli Haberturk.com okurları.

Haberturk.com ekibi olarak Türkiye’de ve dünyada yaşanan ve haber değeri taşıyan her türlü gelişmeyi sizlere en hızlı, en objektif ve en doyurucu şekilde ulaştırmak için çalışıyoruz. Yoğun gündem içerisinde sunduğumuz haberlerimizle ve olaylarla ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz.

Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda yorum editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak Haberturk.com yorum sayfalarında yer almayacaktır.

Ayrıca Haberturk.com yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz.

Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılamaz.

Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve Haberturk.com bunlardan sorumlu tutulamaz.

Haberturk.com yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, sitemizde yayınlanan Kullanım Koşulları’nı ve Gizlilik Sözleşmesi’ni peşinen okumuş ve kabul etmiş sayılır.

Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.

Sen de Düşüncelerini Paylaş!
2000
Kalan karakter : 2000