HAVALAR soğuyor... Kar gelecek haberlerini duymaya başladık... Aklımıza ilk gelen şey salep, boza, sıcak çikolata... Ne olurdu yani bunları yemek serbest olsa? Öyle değil mi? Biz sabah uyansak, kar başlamış olsa, evde güzel sıcak bir kahvaltı, öğleden sonra kitap eşliğinde kahve ve kek, akşama da battaniye altında patlamış mısırla film keyfi... Ertesi sabah da tartıda 1 kilo eksilmişiz mesela, tam bir rüya! Bu durum böyle sonuçlanmayacağına göre 2 seçenek kalıyor. Bu keyfi yapacaksan, kahvaltıdan sonraki en az 1 saat evde yürüyüş bandına çıkacaksın veya spor salonuna gidip soğuk olmayan bir ortamda sporunu yapıp eve döneceksin. Ya da bu kış bu evde kek, kurabiye pişmeyecek. Hangisi daha iyi? Hepsinden biraz biraz olsa? Hareket ettiğiniz sürece çok sıkıntı olmayacağını hepimiz biliyoruz ama tüm bunların dışında çözümü bilsek de bize engel olan bir gerçek daha var. Aç olmak! Neden açız? Gerçekten aç mıyız? Yoksa psikolojik mi? Bunu havalar soğudukça daha çok hissedebilirsiniz. “Soğukta daha çok yemek istiyorum” diyen kaç kişi var? Çok olduğunu biliyorum. Peki ne yapmak lazım?

SU VE AÇLIK DUYGUSU

Susama hissi ile açlık hissinin birbirine karıştığını biliyor muydunuz? Işte bu öneri gerçekten işe yarıyor. Açlık hissettiğinizde o gün kaç bardak su içtiğinizi düşünün. Eğer 1 litrenin altında su içtiyseniz o gün doymayabilir, sürekli mutfakta gezinebilirsiniz. Işte bu sebeple, acıktığınızda önce 1-2 bardak su için ve bekleyin. Ve her yemekten önce aralarda yine 1’er bardak su için. Toplamda kadınlar için günde 2 litre erkekler için 3 litre içmekte fayda var. Tokluk hissi için, su içmeden işiniz zor.

ENSÜLIN DIRENCI, HIPOGLISEMI

Kan şekeri sık düşenler bu dediklerimi çok iyi anlarlar. Şeker düştüğünde, bazı kişilerde ellerde titreme, bayılacakmış gibi olma, baş ağrısı, mide bulantısı, sinirlilik gibi sorunlar yaşanabilir. Bu anda kendinizi kötü hissedeceğiniz için panik hali oluşabilir. Bu hale gelince ya da gelmemek için sürekli yemek yemek bu sorunu çözmez. Size daha çok kilo aldırır ve daha çok yemenize sebep olabilir. Düzensiz bir günse, öğünleriniz kaydıysa yine şekeriniz düşebilir ve doymak için kendinizi normalde yediğinizin 3 katını yerken bulabilirsiniz. Genelde şekeriniz düştüğünde daha hızlı yersiniz ve karbonhidrat yemek istersiniz. Makarna tenceresini bile bitirecek gibi olursunuz. Bunu yaparsanız bir süre sonra yine başa dönecek ve yine acıkacaksınız. Hipoglisemi dışında ensülin direnci olanlar bu sorunu daha şiddetli yaşayabilir.

Sabah tok karnına güne başlayanlar gece olduğunda doymak bilmezler. Akşama doğru kendinizi durdurmak çok zor olabilir. Hipoglisemi veya ensülin direncine göre beslenme şeklinizi değiştirmelisiniz ve bunu sadece 2-3 ay sürdürmek yerine yaşam şekli haline getirmelisiniz. Ensülinle iyi anlaşmaya başladığınızda açlık hissi azalacak ve normale dönecektir. Ensülin direncinde bazı durumlarda hekiminiz ilaç ekleyebilir. Bu kullanılan ilaç da açlık hissini dengeleyecektir.

 
 
  • Diyetisyen Güneş Aksüs

Değerli Haberturk.com okurları.

Haberturk.com ekibi olarak Türkiye’de ve dünyada yaşanan ve haber değeri taşıyan her türlü gelişmeyi sizlere en hızlı, en objektif ve en doyurucu şekilde ulaştırmak için çalışıyoruz. Yoğun gündem içerisinde sunduğumuz haberlerimizle ve olaylarla ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz.

Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda yorum editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak Haberturk.com yorum sayfalarında yer almayacaktır.

Ayrıca Haberturk.com yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz.

Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılamaz.

Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve Haberturk.com bunlardan sorumlu tutulamaz.

Haberturk.com yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, sitemizde yayınlanan Kullanım Koşulları’nı ve Gizlilik Sözleşmesi’ni peşinen okumuş ve kabul etmiş sayılır.

Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.

Sen de Düşüncelerini Paylaş!
2000
Kalan karakter : 2000