Uykuya dalmayı kolaştıracak öneriler!
Uykunuzu almak sağlığınız açısından son derece önemli; uykusuzluk stres, kilo alımı gibi sorunlara yol açıyor. Peki uykusuzluk nasıl önlenebilir? İşte uykuya dalmayı kolaştıracak öneriler...
Uykunuzu almak sağlığınız açısından son derece önemli çünkü uykusuzluk, başta stres olmak üzere kilo alımı, dikkatsizlik gibi sorunlara yol açabiliyor. Peki, uykusuzluğu önlemenin yolu nedir? Eğer siz de geceleri uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız bu tavsiyeler tam da size göre...
1. Çay için. Bitki çayları sizi uykuya dalmadan önce rahatlatır.
2. Kitap okuyun. Hoşlandığınız türde bir kitap okumak sizi rahatlatır.
3. Telefonunuzu uzak bir yere koyun. Yatmadan yarım saat önce akıllı telefonunuzla işiniz bitmiş olmalı...
4. Yatmadan önce bal, fındık ve süt ürünleri uykuya daha kolay dalmanızı sağlar.
5. Esneyin. Esneme hareketleri sizi dinginleştirir ve uykuya hazırlar.
6. Meditasyon yapın. Yatmadan önce zihnininizi arındırın.
7. Işıkları kapatın. Elektronik cihazlardan, çalar saatten veya sokaktan gelen ışığı kapatmaya çalışın.
8. Ilık bir duş alın. Duş, kaslarınızın gevşemesini sağlar.
9. Egzersiz yapın. Günlük kalan enerjinizi atarsanız uykuya daha rahat geçebilirsiniz.
10. Akşam yemeğinizi erken yiyin. Dolu bir karınla uyumak kolay olmayacağından akşam yemeğini erkenden yemiş olun.
11. Koklayın. Lavanta ve çay esansının dinginleştirici özelliği vardır.
12. Stresinizi atın. Yatağa girmeden önce zihninizi günlük stresten arındırın.
13. Alkol almayın onun yerine uyku gözlüğünüzü takın.
14. Doğru sıcaklığı bulun. Odanızı sizi uykuya hazırlayan sıcaklığa getirin.
15. Yoga yapın. Uyumanızı kolaylaştıracak pozları uygulayın.
16. Şekerleme yapmayın. Gün içinde uyukladığınız zaman gece gözünüze uyku girmez bunu aklınızda bulundurun.
17. Yeni bir yatak alın. Eğer ağrılar ve acılar içinde uyanıyorsanız, yatağınızı değiştirin.
18. Akşam üzeri kahvenizle vedalaşın. Gün batımı ile kahve içmeyi de bırakın.
19. Doğal yöntemler deneyin. Melatonin ve valerian takviyesi alın.
20. Bir rutine bağlayın. Yatmadan önceki zihinsel ve bedensel hareketlerinizi bir çizgiye oturtun.
