Sağlık

Gün sonu mutlaka yapmanız gereken el egzersizleri

30 Nisan 2014 Çarşamba, 12:42:15

El bileği ve baş parmağınızda ağrıyla beraber uyuşma başladıysa, ciddi sorunlar ortaya çıkmadan bu egzersizlere başlayın!

  • 1 Gün sonu mutlaka yapmanız gereken el egzersizleri
    1 | 12

    Parmak Uzatma

    Başparmak kas güçlendirilmesi Eğer kutular ve şişeler gibi ağır şeyler kapmak ve asansör yardımcı olabilir.

    • Elinizi düz bir şekilde masanın üzerine yerleştirin. Parmak eklemlerinin bitimine lastik bir bant takın.

    • Yavaşça başparmağınızı uzatarak hareket ettirin.

    • 30 ila 60 saniye kadar gergin tutarak serbest bırakın.

    • Her iki elinizle 10 ila 15 kez tekrarlayın.

    • Bu egzersizi hafta 3 kez 48 saat ara vererek tekrarlayabilirsiniz.

  • HABERİN DEVAMI
  • 2 Gün sonu mutlaka yapmanız gereken el egzersizleri
    2 | 12

    Yumruk Yapın

    El ve parmak egzersizleri, ellerinizin ve parmaklarınızın güçlenmesine yardımcı olur, hareketi yaparken zorlanabilir, hatta ağrı hissedebilirsiniz. Eğer gerginlik hissedene kadar sadece gerin. Fakat ağrı eşiğinizi geçmemeye dikkat edin. Basit streç hareketiyle başlayın:

    • Parmaklarınızı başparmağınızla sararak yumruk yapın.

    • 30 ila 60 saniye sıkıp bırakın parmaklarınızı iyice açın.

    • Her iki elinizle dörder kez tekrarlayın.

  • 3 Gün sonu mutlaka yapmanız gereken el egzersizleri
    3 | 12

    Pençe Streci

    Bu strec, parmaklarınızın hareket kabiliyetini artırmaya yardımcı olur.

    • Avuç içinizi kendinize doğru çevirerek elinizi tutun.

    • Parmaklarınızın hepsini eklem yerlerinden aşağıya doğru bükün. Elinizin pençe gibi görünmesine dikkat edin.

    • 30 ila 60 saniye kadar elinizi sıkarak serbest bırakın.

    • Her iki elinizle dörder kez tekrarlayın.

  • 4 Gün sonu mutlaka yapmanız gereken el egzersizleri
    4 | 12

    Tutuş Gücü

    Bu egzersiz; tutarak taşımanız veya kapı kolu gibi kuvvet gerektiren hareketleri zorlanmadan yapabilmeniz için faydalı olacaktır.

    • Avucunuzun içinde yumuşak bir topu tutun ve olabildiğince sert bir şekilde sıkın.

    • Birkaç saniye sıktıktan sonra serbest bırakın.

    • Her iki elinizle de 10 ila 15 kez tekrarlayın.

    • Bu hareketi hafta 2-3 kez tekrarlayın. Her uygulamadan sonra 48 saat boyunca elinizi dinlendirmeye dikkat edin.

    • Başparmak ekleminiz hasar görmüşse, bu egzersizi yapmayın.

  • HABERİN DEVAMI
  • 5 Gün sonu mutlaka yapmanız gereken el egzersizleri
    5 | 12

    Sıkıştırma Kuvveti

    Bu egzersiz, parmak ve başparmak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Anahtarı çevirmeniz, gıda paketlerini ve kavanoz kapaklarını açmanız kolaylaşacak.

    • Küçük ve yumuşak bir topu başparmağınızla parmaklarınızın uçları arasında sıkıştırın.

    • 30 ila 60 saniye kadar sıkın.

    • İki elinizle birlikte 10 ila 15’er kez tekrarlayın.

    • Haftada 2 veya 3 kez her seans arasında 48 saat dinlendirerek tekrarlayın.

    • Başparmak ekleminiz zarar görmüşse, bu egzersiz yapmayın.

  • HABERİN DEVAMI
    HABERİN DEVAMI


Değerli Haberturk.com okurları.

Haberturk.com ekibi olarak Türkiye’de ve dünyada yaşanan ve haber değeri taşıyan her türlü gelişmeyi sizlere en hızlı, en objektif ve en doyurucu şekilde ulaştırmak için çalışıyoruz. Yoğun gündem içerisinde sunduğumuz haberlerimizle ve olaylarla ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz.

Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda yorum editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak Haberturk.com yorum sayfalarında yer almayacaktır.

Ayrıca Haberturk.com yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz.

Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılamaz.

Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve Haberturk.com bunlardan sorumlu tutulamaz.

Haberturk.com yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, sitemizde yayınlanan Kullanım Koşulları’nı ve Gizlilik Sözleşmesi’ni peşinen okumuş ve kabul etmiş sayılır.

Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.

Sen de Düşüncelerini Paylaş!
2000
Kalan karakter : 2000