Bel ölçüsü uzun ömrün habercisi

İngiltere’nin başkenti Londra’daki City Üniversitesi biliminsanları, bel çevresi genişliği boyunun yarısından az olan insanların, ‘göbeklilerden’ çok daha uzun yaşadığını ortaya çıkardılar.

Göbek yağlarından kurtulun...

Sıkı bir diyet uyguladığınız halde göbek yağlarınızdan bir türlü kurtulamıyor musunuz?

Uykusuzluk, aşırı tuz tüketimi ve yalnızca kardiyo çalışmaları göbek yağlanmasının en büyük sebepleri arasında yer alıyor.

İşte göbek yağlanmasına neden olan ve onu eritememenin önündeki 6 engel...

Sürekli kardiyo çalışmak: Pek çok kişi zayıflamak ve şekle girmek için kardiyo egzersizleri yapar...

Ancak yalnızca kardiyo egzersizleri çalışıldığında vücut bir süre sonra bu duruma alışır ve şekle girmeyi durdurur.

Örneğin 45 dakikalık tempolu koşularda ilk zamanlar kalori yakmaya başlarsınız. Ancak bir süre sonra metabolizma bu duruma alışır ve yağ yakımını durdurur.

Göbek eritmek ve vücudunuzu şekle sokmak istiyorsanız antrenmanlarınızı farklılaştırmanız ve ağırlık kaldırmanız gerekiyor...

Hızlı yağ yakmak istiyorsanız interval antrenmanları da deneyebilirsiniz.

Yeteri kadar uyumamak: Yapılan araştırmalara göre yetersiz uyku kilo alımına neden oluyor...

Amerika'da yapılan bir araştırmada her gece 5 saatten daha az uyuyan kadınların, uyku düzeni normal olanlara göre daha fazla kilo aldığı ortaya koyulmuş.

Ayrıca 8 saatten az uyuyan kadınlar günde 300 kalori de daha fazla alıyor. Bunun en büyük nedeni ise uykusuzluğun açlık krizleri yaratması ve kişileri yemek yemeye yönlendirmesi.

Şekerli ve asitli içecekleri çok tüketmek: Konsantre meyve suları, meyveli sodalar ve gazlı içecekler, yüklü miktarda kalori içerirler ve kilo alımına neden olurlar...

Sıfır kalorili diye adlandırılan gazlı içeceklerde de yüksek oranda şeker bulunur. Diyet ürün diye tükettiğiniz pek çok içecek bu sebeple size kilo aldırır. Boş kalori olarak adlandırılan bu tip içecekler, karın bölgesindeki yağlanmayı da hızlandırır.

Alkol tüketimini azaltmamak: Yapılan pek çok araştırmada alkol tüketiminin iştahı açtığı ve yeme isteğini artırdığı kanıtlandı. Üstelik alkol tüketimi göbek bölgesindeki yağlanmayı da hızlandırıyor...

Özellikle bira, göbek yağlanmasına neden olan alkollü içeceklerin başında geliyor. Beslenme uzmanları kilo vermek isteyenlere alkol tüketiminin sınırlandırılması şartını getiriyor.

Öğünlerde fazla tuz tüketmek: Öğünlerinizde aşırı tuz tüketiyorsanız şişkinliğin önüne geçmeniz neredeyse imkânsız. Aşırı tuz tüketimi vücutta su tutar ve ödem oluşmasına neden olur...

Gün içinde pek çok kişi, beslenme uzmanlarının önerdiği tuz miktarından daha fazlasını tüketir.

Öğünlerinizde yemeklere ekstra tuz eklemeseniz bile salata sosları, süzme peynir, bazı süt ürünleri gibi yiyeceklerden fazlasıyla tuz alırsınız.

Vücutta magnezyum eksikliği: Magnezyum eksikliğinin kilo aldırmayla yakından bir ilişkisi olduğunu biliyor muydunuz?

Magnezyum kilo vermeye ve vücudun şekle girmesine yardımcı olur. Ayrıca magnezyumun adet öncesi dönemde şişkinliği önlediği kanıtlanmıştır.

2013 yılında yapılan bir araştırmada ise magnezyum alımının vücutta insülin direncini düşürdüğü de ortaya koyuldu...

Beslenme uzmanları, magnezyum zengini yeşil yapraklı sebzelerin yanı sıra fındık ve ceviz gibi yemişleri diyet listenize mutlaka eklemenizi öneriyor.

Bu kuralın yaş, ırk ve cinsiyetten bağımsız olarak herkes için geçerli olduğunu savunan biliminsanlarına göre, 1.77 m. boyunda 30 yaşındaki bir erkeğin bel çevresinin en fazla 89 cm. olması gerekiyor. Bu ölçü 106 cm’yi geçenler, ömürlerinden 1.7 yıl kaybediyor.

Tek hareketle göbek eritme!

Size spor eğitmenlerinin göbek eritmede çok etkili olduğunu söyledikleri o harika hareketleri öneriyoruz...

Pek çok egzersiz hareketi deniyor, yemelerden içmelerden kesiliyorsunuz ama şu göbeğinizden bir türlü kurtulamıyorsunuz. Bahsettiğimiz kişi gerçekten sizseniz, o halde bu önerileri dikkate alın...

İşte spor eğitmenlerinin göbek eritmede çok etkili olduğunu söyledikleri o hareketler...

İstikrarlı bir şekilde bu hareketi yapmanız, belinizden fışkıran o inatçı yağlara "Güle güle" demenize olanak sağlayacak.

Aslına bakarsanız bu hareket, bir tür şınav. Ama onu daha da zorlaştırmak için pilates topu kullanmanız gerekiyor.

Karın yağlarından kurtulup sımsıkı bir görünüm yaratmak için haydi, harekete başlıyoruz!

Önce şınav pozisyonu alın. Yani yüz üstü yere paralel gelecek şekilde uzanın ve ellerinizi omuz hizasında açarak yere koyun. Bacaklarınızı pilates topunun üzerine yerleştirin.

Hareketi yaparken belinizin kavislenmesine izin vermeyin. Ayaklarınızı, pelvisinizi ve omuzlarınızı bir hat üzerinde tutun.

Oluşturduğunuz pozisyonda kalabildiğiniz kadar uzun, pozisyonunuzu bozmaya başlayıncaya kadar bekleyin.

Topla alternatif bir hareket daha uygulamak isterseniz, topun üzerine sırtınızı yerleştirerek, ayaklarınız doksan derecelik açıyla yere basarken mekik çekebilirsiniz.

Ancak dikkat, kullandığınız topun gövdenizin genişliğine uygun olmasına özen gösterin.

Düzenli egzersiz için 50 sebep

1. Kendinizi daha iyi hisseder, olumsuz ruh durumlarına çok daha az girersiniz.

2. Öğrenme kabiliyetini artırır.

3. Özgüveninizi artırır. -

4. Beyninizi zinde tutar.

5. Vücudunuzu zinde ve hazır tutar.

6. Duygu-durum (ya da akıl sağlığı) yönünden sizi güçlendirir. -

7. Bağışıklık sisteminizi güçlendirir.

8. Stresi azaltır ve strese karşı korur.

9. Daha mutlu olmanızı sağlar.

10. Yaşlanma karşıtı etkileri vardır. -

11. Cilt sağlığı ve rengine olumlu katkısı vardır.

12. Uyku düzeninin düzeltir. -

13. Felci önlemeye yardımcıdır. -

14. Eklem fonksiyonlarını geliştirir. -

15. Kas gücünü artırır.

16. Anksiyeteyi azaltır.

17. Hafızayı keskinleştirir.

18. Bağımlılıkların kontrol edilmesini kolaylaştırır.

19. Üretkenliği artırır. -

20. Yaratıcı düşünce kabiliyetini artırır. -

21. Vücut görüntüsünü iyileştirir.

22. Özsaygınızı artırır. -

23. Hayata bağlı kalmanıza yardım eder.

24. Yeme bozukluklarını iyileştirir.

25. Yaşam süresini uzatır.

26. Kemiklerinizi sağlamlaştırır. -

27. Kalbinizi güçlendirir.

28. Duruşunuzu (postür) düzeltip geliştirir. -

29. Soğuk algınlığına karşı güçlü bir önleyicidir.

30. İştahı artırır.

31. Kolesterol düzeylerini sağlıklı değerlere tutar.

32. Birçok kanser türüne yakalanma riskini azaltır.

33. Yüksek kan basıncını düşürür.

34. Şeker hastalıklarına yakalanma riskini azaltır. -

35. Bunaklığı önlemede güçlü bir önleyicidir. -

36. Sırt, bel ve boyun ağrılarını önler ve azaltır.

37. Kemik erimesi riskini azaltır.

38. Depresyonu azaltır ve depresyondan çıkarma olasılığı yüksektir.

39. Kas kaybını önler. -

40. Enerji ve dayanıklılığı yükseltir.

41. Sportif performansı artırır.

42. Ağrıya dayanıklılığı artırır.

43. Denge ve koordinasyonu geliştirir.

44. Hücrelere yeterli ve daha bol oksijen taşınmasını sağlar.

45. Konsantrasyon yeteneğini artırır.

46. Kendini kontrol etme gücünü artırır.

47. Yorgunluğu ve kronik yorgunluğu azaltır.

48. Seks gücünü ve tatmin olma olasılığını artırır.

49. Hayatı daha heyecanlı yapar.

50. Yaşam kalitenizi artırır. -

Aynı şekilde, 1.63 m. boyunda 30 yaşındaki bir kadının bel çevresinin ise en fazla 81 cm. olması gerekiyor. Kadınlarda da bel ölçüsü 97 cm.’yi geçerse, ömürlerinden 1.4 yıl ‘gidiyor’.