Egzersiz yapmak için 50 neden
ABD'de kullanıcıların 1'er dolar bağış yaparak destek oldukları ve ücretsiz olarak her yaşa uygun egzersiz ve spor programları yayınlayan Neila Rey sitesi egzersiz yapmanın insana kazandırdığı 50 önemli faydayı derledi
Giriş: 30.09.2014 - 11:18 Güncelleme: 30.09.2014 - 11:18
1. İyi hissetmenizi sağlar
2. Öğrenme yetinizi geliştirir
3. Kendinize güveniniz artar
4. Zihninizi geliştirir
5. Vücudunuzun fit kalmasını sağlar
6. Ruh sağlığınızı güçlendirir
7. Bağışıklık sisteminizi güçlendirir
8. Stresinizi azaltır
9. Daha mutlu olmanızı sağlar
10. Yaşlanmanızı yavaşlatır
Egzersizden önce tüketilmesi gereken besinler!
Yoğurt - - Milli yiyeceklerimizden bir tanesi olan yoğurt en faydalı probiyotiklerden bir tanesidir. İçerdiği protein ve kan şekerini dengeleme özelliği ile de egzersiz öncesi için harika bir besin
Tam buğday ekmeğiyle yapılan tost - - Tam buğday ekmeği de lif değeri yüksek ve glisemik endeksi düşük olduğu için hem tok tutacak hem de kan şekerini yavaş yavaş yükseltecektir - - -
Yulaf - - Yulaf ise yüksek lif içeriğiyle kan şekerini yavaşça yükseltir
Muz - - Muz içerdiği yüksek potasyum miktarı ile kaslar için harika bir besindir
Kafein - - Kafeinli içecekleri de egzersizden önce tüketebilirsiniz
Beyaz leblebi - - Beyaz leblebi de düşük kalorili bir kuruyemiş olduğu için tercih edilebilir - -
Yumurta akı - - Yumurtanın akından yapılabilecek bir omlet ile de egzersize hazırlanabilirsiniz
Ferahlatan içecekler - - Smoothies de denilen meyveli sütlü karışımlar da hem ferahlatan hem de kan şekerini yükselten içeceklerdir
Kuru meyveler - - Kuru meyveleri de egzersize başlamadan önce tüketebilirsiniz
Tavuk göğsü ve esmer pirinç - - Tavuğun en yağsız tarafı göğsüdür ve yüksek protein içerdiğinden tavuk göğsü ve düşük glisemik endeksli esmer pirinç tercih edilebilir
11. Cilt rengini ve tonunu geliştirir
12. Uyku evrelerinizi düzenler
13. Felç olmanızı engelller
14. Eklemlerinizi geliştirir
15. Kas gücünüzü geliştirir
16. Kaygıları azaltır
17. Hafızayı güçlendirir.
18. Bağımlılığınızı kontrol altına almanızı sağlar
19. Verimliliğinizi artırır
20. Yaratıcılığınızı artırır
Düzenli egzersiz için 50 sebep
1. Kendinizi daha iyi hisseder, olumsuz ruh durumlarına çok daha az girersiniz.
2. Öğrenme kabiliyetini artırır.
3. Özgüveninizi artırır. -
4. Beyninizi zinde tutar.
5. Vücudunuzu zinde ve hazır tutar.
6. Duygu-durum (ya da akıl sağlığı) yönünden sizi güçlendirir. -
7. Bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
8. Stresi azaltır ve strese karşı korur.
9. Daha mutlu olmanızı sağlar.
10. Yaşlanma karşıtı etkileri vardır. -
11. Cilt sağlığı ve rengine olumlu katkısı vardır.
12. Uyku düzeninin düzeltir. -
13. Felci önlemeye yardımcıdır. -
14. Eklem fonksiyonlarını geliştirir. -
15. Kas gücünü artırır.
16. Anksiyeteyi azaltır.
17. Hafızayı keskinleştirir.
18. Bağımlılıkların kontrol edilmesini kolaylaştırır.
19. Üretkenliği artırır. -
20. Yaratıcı düşünce kabiliyetini artırır. -
21. Vücut görüntüsünü iyileştirir.
22. Özsaygınızı artırır. -
23. Hayata bağlı kalmanıza yardım eder.
24. Yeme bozukluklarını iyileştirir.
25. Yaşam süresini uzatır.
26. Kemiklerinizi sağlamlaştırır. -
27. Kalbinizi güçlendirir.
28. Duruşunuzu (postür) düzeltip geliştirir. -
29. Soğuk algınlığına karşı güçlü bir önleyicidir.
30. İştahı artırır.
31. Kolesterol düzeylerini sağlıklı değerlere tutar.
32. Birçok kanser türüne yakalanma riskini azaltır.
33. Yüksek kan basıncını düşürür.
34. Şeker hastalıklarına yakalanma riskini azaltır. -
35. Bunaklığı önlemede güçlü bir önleyicidir. -
36. Sırt, bel ve boyun ağrılarını önler ve azaltır.
37. Kemik erimesi riskini azaltır.
38. Depresyonu azaltır ve depresyondan çıkarma olasılığı yüksektir.
39. Kas kaybını önler. -
40. Enerji ve dayanıklılığı yükseltir.
41. Sportif performansı artırır.
42. Ağrıya dayanıklılığı artırır.
43. Denge ve koordinasyonu geliştirir.
44. Hücrelere yeterli ve daha bol oksijen taşınmasını sağlar.
45. Konsantrasyon yeteneğini artırır.
46. Kendini kontrol etme gücünü artırır.
47. Yorgunluğu ve kronik yorgunluğu azaltır.
48. Seks gücünü ve tatmin olma olasılığını artırır.
49. Hayatı daha heyecanlı yapar.
50. Yaşam kalitenizi artırır. -
21. Beden imajınızı geliştirir
22. Güven verir
23. Hayatınıza konsantre olmanızı sağlar
24. Yeme alışkanlığınızı geliştirir
25. Uzun yaşamanızı sağlar
26. Kemiklerinizi güçlendirir
27. Kalbinizi güçlendirir
28. Duruşunuzu geliştirir
29. Nezle olmanızı önler
30. Iştahınızı artırır
31. Kolesterolünüzü düşürür
32. Kanser riskinizi azaltır
33. Yüksek kan basıncı riskinizi azaltır
34. Diyabet riskinizi azaltır
35. Bunama riskinizin önüne geçer
Spor yapanlar için zorunlu yiyecekler
Yumurta protein açısından oldukça zengindir. Protein kas sistemini güçlendirmeye yardımcı olacağı için mutlaka tüketilmesi gerekenler arasında yer alır.
Fasulye yüksek posalı sebzelerdendir. Bu nedenle spor yapanların es geçmemesi gerekir.
Makarna karbonhidrat açısından oldukça zengindir. Spor yapmadan 1 saat önce ya da spordan 1-2 saat sonra mutlaka karbonhidrat içerikli yiyecekler tüketilmelidir. -
Tavuk yemeği de protein içerdiği için et ve yumurtaya alternatif olmalıdır.
Balık omega 3 ve omega 6 yönünden zengindir. İnsan vücudunda bulunmayan bu asitler dışarıdan takviye olarak alınmalıdır. Balık aynı zamanda vücuttaki bazı kimyasal işlemler için enerji verir. Bu nedenle spor yaparken olmazsa olmaz yiyeceklerdendir.
Pilav nişasta yönünden zengin bir besin olduğu için yüksek enerji depolamaya yardım eder. Spor için gerekli olan enerjiye yardımcıdır.
C vitamini alacağınıZ meyveleri spor sonrası veya öncesinde bol miktarda tüketebilirsiniz. Çünkü C vitamini yağ yakımını kolaylaştırır
Sıvı tüketimi spor için gereklidir. Özellikle spor yaptığınız esnada suyu bol bol tüketmelisiniz. Çay, kahve, bitki çayları suyun yerini tutmayacağı için daha çok su içmek önemlidir.
36. Sırt ağrılarınızı giderir
37. Kemik erime riskinizi azaltır.
38. Depresyonda olmanızı engeller
39. Kas kaybınızı önler
40. Dayanıklılığınızı ve enerjinizi artırır
41. Spor performansınızı artırır
42. Ağrı direncinizi artırır
43. Denge ve kordinasyonunuzu geliştirir
44. Yorgunluğunuzu azaltır
45. Hücrelere oksijen kaynağıdır.
46. Kendinize hâkim olmanıza yardımcı olur
47. Yorgunluğunuzu azaltır
48. Cinsel dürtüyü ve cinsel tatmini artırır
49. Hayatınıza heyecan katar
50. Hayat kalitenizi yükseltir
Diyet ve egzersiz efsaneleri!
Her gün aksatmadan yaptığımız diyet ve egzersizlerde, doğru bildiğimiz birçok yanlışlar yapıyoruz aslında. Yazar Karen Hill, 'Yeteeer! Artık Diyet Yapmak İstemiyorum' adlı kitabında kurtulmamız gereken yanlış diyet ve egzersizleri anlatıyor.
Efsane 1- Güç antrenmanları cüssenizi artırır: Aslına bakılırsa araştırmacılar, ağırlıklarla yapılan egzersizlerin, yapan kişinin uyku metabolik hızını ( gece boyunca yakılan kalori miktarını) neredeyse %8 oranında artırdığı bulgusunu elde etmişlerdir.
Bu da kişinin bir yıl boyunca yattığı yerden 2,5 kilo vermesi için yeterlidir.
Özellikle bayanlara seslenmek istiyorum. Bizim büyük kas kütleleri oluşturma kapasitemiz yok. Bu da testesteron ve östrojen dengesindedir. Bunu söylüyorum, çünkü bana gelen bayanlardan şu cümleyi çok duyuyorum: "Ben fit bir görüntü istiyorum, ama kaslanmak istemiyorum."
Fit görünmek bir yağ tabakasının üstümüzden gitmesi ve bir kas kütlesi ile derimizin sıkılaşmasıdır. Hiç spor dergilerinde gördüğünüz bayan resimlerine bakarak korkmayın, çünkü bir bayanın o kadar kaslanması ancak ilaçla mümkün olur.
Efsane 2- Her kalori aynıdır, o yüzden ne yediğinizin önemi yoktur: Bu tam bir 'diyet' kafasıdır.
Öncelikle her kalori aynı değildir. O kalorinin besin değeri ve kimyası önemlidir ve o kalorinin ne zaman alındığı da önemlidir.
Örneğin; Bir meyve...
Meyveyi gündüz yeyin yararını görürsünüz, akşam yerseniz hem o meyvenin şekeri yağa dönüşme oranı daha büyüktür, hem de akşam yenilen şeker akşam uykusunda çıkacak olan büyüme ve onarım hormonunu bastırır.
Efsane 3- Diyet gazlı içecekler kilo vermenize yardımcı olur: Diyet gazlı içecekler, bel çevresinde yüksek düzeyde yağlanma, yüksek kan şekeri ve yüksek kolestrol gibi birtakım belirtilerin de bulunduğu metabolik sendrom riskinizi artırabilir.
Ayrıca diyet mamüllerinde Asprtam var ve bu madde toksik olup vücuttan atılamaz ve bizim yağ depolarımızda birikir. Çok TEHLİKELİ...
Efsane 4- Kardiyo aletiniz yaktığınız kalorileri hesaplar: Kondisyon bisikletiniz veya koşu bandınız, kilonuzu, cinsiyetinizi ve vücut kompozisyonunuzu bilmeden, ne kadar kalori yaktığınızı doğru olarak ölçemez. Genelde biz deriz ki o numarayı ikiye böl.
Efsane 5- Düşük yoğunluktaki egzersiz daha fazla yağ yakar: Egzersiziniz ne kadar yoğun olursa, yaktığınız karbonhidrat miktarı o kadar fazla olur ve vücudunuz tüm karbonhidratları yaktıktan sonra yağ yakımına başlar.
Ayrıca her kişinin yakma nabzı değişiktir. Bu maalesef test edilmeden bilinemez.
Efsane 6- Kilo vermek söz konusu olduğunda beslenme ve egzersiz eşit derecede önemlidir: "Bu ne demek?" diye mi soruyorsunuz!
Farz edin ki yarış arbanız var ve kullanım kılavuzu diyor ki; belli oranda benzin kullanılması gerekiyor. Ama siz diyorsunuz ki bu benzin çok pahalı vs... Ve moped benzini alıyorsunuz yarış arabanız için...
Emin olun o yarış arabanızın hız performansı düşük olacaktır ve eninde sonunda o motor tıklamaya başlayacaktır.
Açıklaması şu: İstediğin kadar spor yap, eğer benzin yani beslenme doğru değilse o spor beş para etmez...
Ama eğer beslenme doğru ise o %30 sporun cevabı %100 olur...
Efsane 7- Yağlı gıda yemek sizi şişmanlatır: Beslenmenizde doğru yağ türlerinden yeterli miktarda almanız, sağlıklı olmanız için gereklidir.
Bizi maalesef şişmanlatan yağ değil 'şeker'dir. Ama yağ cinsine bakılacak olursa Omega 3 yağları hem çok müthiş yararlı hem de vücut mekanizmasını düzeltir ve yağ yakma mekanizmasına da yardımcı kuvvettir.
GÜNÜN ÖNEMLİ MANŞETLERİ
