Fitness yapanların uygulayacağı sağlıklı beslenme tablosu
Fitness yapanların uygulaması gereken sağlıklı beslenme tablosu sizlerle...
Sabah
1 bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı bal ve 2-3 damla elma sirkesi karıştırarak için.
15-20 dakika sonra kahvaltınızı yapın.
Kahvaltı
1 adet haşlanmış yumurta
2 çorba kaşığı tuzsuz lor peyniri
3-4 adet tuzsuz zeytin
1 adet domates
2 dilim çavdar ekmeği
Greyfurt suyu
Ara öğün
1 elma 3 günde bir muz ile değiştirebilirsiniz.
2 saat sonra öğle yemeğinizi yiyin.
Öğle Yemeği
1 porsiyon haşlanmış et, ızgara köfte dönüşümlü olarak yiyebilirsiniz.
Kepekli makarna
Salata
Ara öğün
4-5 yemek kaşığı yağsız yoğurt
Akşam Yemeği
1 porsiyon ana yemek ( ızgara tavuk veya köfte, balık, sebze yemekleri)
1 dilim kepekli ekmek
Bol salata
Ara öğün
10 adet badem veya fındık
Yatmadan önce bir bardak su içmelisiniz.
Yatmadan önce bir bardak su için.
Not:
Hayatınızda suyu artırmanız alkali seviyesinin dengelenmesini sağlayacaktır.
Alkali seviyenizi dengede tutmak için kristal tuz 1 parça dilinizin altında eritin.
Su içerken dikkat etmeniz gerek ph seviyesidir. Bunu kontrol ederek su tüketin.
Yaşam Koçu Gülay Esen