5 adımda 523 kalori yak

Yoğun iş temposunda spora gidecek zamanı olmadığından yakınanlar ya da iş çıkışı koştura koştura spora gittiği için ev işlerinde çuvallayanlar... İki arada bir derede kalmayın, evde formunuza kavuşun. Bir koşu bandıyla ya da pilates videosuyla değil üstelik. Kolları sıvayın ve ev işlerine girişin. Elbette yaktığınız kaloriler kilonuza ve evinizin büyüklüğüne göre değişiyor ama uzmanlar bu yolla ayda en az 1 kilonuzun uçup gidebileceğini söylüyor. İşte 5 adımda 523 kalori nasıl hava uçar sorusunun cevabı...Yerleri paspaslayın. Böylelikle 20 dakikada ortalama 157 kalori yakarsınız. Yerleri silerken bir kolunuzdan destek alıp diğer kolunuzu bükmeden kendinizden uzaklaştırmanız önemli. Kolunuzun en fazla uzandığı noktada paspası kolunuzu bükmeden kendinize çekin ve vücudun yükselmesine izin verin. Üst kol, göbek ve karın kaslarınızı çalıştırır.Camları silin. Bu size 20 dakikada 77 kalori yaktırır, üstelik kol ve omuz kaslarınızı da çalıştırır.Yerleri elektrik süpürgesiyle süpürün. Böylece 30 dakikada ortalama 88 kalori yakabilirsiniz. Yer silerken yaptığınız gibi kolunuzu geniş tutarak, elektrik süpürgesini vücudunuzdan uzaklaştırmayı unutmayın. Kolunuz en fazla uzadığı noktaya ulaştığında süpürgeyi kendinize çekip hareketi tekrarlayın. Bu şekilde yerleri süpürmekle üst bacak, göbek ve kol kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.Bu adımda vücudunuz biraz dinlenecek ama kalori yakmaya devam... Diğerlerine kıyasla en kolay olsa da toz alarak 30 dakikada 83 kalori yakın.Son vuruşu ütüyle yapın. İşin bu kısmı sizi biraz zorlayacak olsa da pes etmeyin. 45 dakika ütü yaparak vücudunuzdaki 118 kaloriye Elveda deyin. 1 saat elektrik süpürgesi yapmak size ortalama 175 kalori yaktırır ki bu bir porsiyon makarnaya eşdeğerdir. 1 saat yerleri süpürdüğünüzde 20 dakika tempolu yürüyüş yakmış kadar olursunuz.1 saat toz alırsanız 166 kalori yakarsınız ki bu küçük bir çikolatanın kalorisine eşdeğerdir. 20 dakika aerobik yaparken yakılan kalori ile aynıdır. Çim biçmek 1 saatte 370 kalori yaktırıyor. Bu 50 dakika tenis oynamakla eşdeğer. Üstelik çim biçmek kalp kaslarınızı da çalıştırır.Yaban mersinli muffin i mideye indirdiniz diye üzülüyorsanız derhal banyoya gidin. Çünkü 1 saat banyo ovalamak 256 kalori yaktırıyor. 20 dakika spinning yaparken yakılan kalori kadar yakmanız mümkün. 1 saat yatak nevresimleri değiştirmek neredeyse 20 dakika pilates yapmış gibi kalori yaktırır. Ya da 1 bisküvi kalorisi böyle yakılabilirHalı kaldırmak ve sermek 1 saatte 360 kalori yaktırır ki bu 70 dakika golf oynamakla aynı.Bulaşık deyip geçmeyin, 1 saati 200 kalori yaktırıyor. Ev işine başlamadan spor yapma modunuzu yerine getirecek müzik açın. Mümkünse sesi yüksek olsun. Terliyken cereyanda kalma ihtimali bu işin en büyük tehlikesi, aman dikkat!Kendinizi konforlu hissedeceğiniz, esnek kıyafetler giymeyi unutmayın.İşleri planlarken birbirine uzak işleri peş peşe yapmaya özen gösterirseniz bu sayede daha çok adım atar ve kalori yakarsınız. Ütü yaparken çamaşırların olduğu sepeti yerde bırakın. Böylelikle eğilip kalkarken ekstra kalori yakabilirsinizİhtiyacınız olan temizlik malzemelerinin hepsini bir seferde yanınıza almayın. Böylelikle odalar arasında gidip gelirken de kalori yakarsınız.Sadece kalori yakmaya odaklanmayın. Çünkü uzmanlara göre temizlik pek çoğumuz için bir terapi niteliğinde.Ev işi sadece zayıflatmakla kalmıyor, ömrü de uzatıyor. Hollanda daki Rotterdam Üniversitesi nin araştırmasına göre, düzenli olarak ev işi yapan kadınların ömürleri 3 yıl uzuyor. HABERTÜRK GAZETE / SEMA EREREN