Kadınlar senenin 10 günü mutsuz!

Eğer hayatınızdaki kadın bu sabah kızgın kalkmışsa ümitsizliğe düşmeyin; 9 gününüz kalmış demektir...

Giriş: 23.09.2014 - 10:25 Güncelleme: 23.09.2014 - 10:25

Daily Mail’de yer alan araştırma sonuçlarına göre yetişkin bir kadın ortalama senenin 10 gününü huysuz bir şekilde geçiriyor. Bu durumu tetikleyen ise kadının kendini şişman hissetmesi, para sıkıntısı, erkeğin dinlememesi ve kötü hava koşulları. Diğer önemli nedenler ise değersiz hissedilme ve birçok şeyi aynı anda yapma.

Regl dönemine böyle hazırlanın

Regl olacağınız tarihten bir hafta önce tuzu kesin - Tuz miktarını azaltmanız, regl öncesi vücutta oluşacak sıvı toplanmasını azaltır. Günlük bir çay kaşığı tuz tüketmeniz tuz ihtiyacını karşılamada yardımcı olur. Bu dönemde yemeklerinizi tuzsuz pişirebilir, tuz yerine karabiber, kekik gibi baharatlar kullanabilir, salatalarınızı nar ekşisi ve limonla tatlandırabilirsiniz. -

Adet döneminde vücutta demir, magnezyum ve B6 vitamini seviyelerinde de azalma olur. Bu dönemde vücutta kanamayla birlikte özellikle demir kaybı çok fazladır. Bu nedenle adet dönemi boyunca kırmızı et, yumurta, tavuk, balık tüketmekte fayda var. 90 gr. kırmızı et, 150 gr. tavuk ya da balık yeterli olacaktır. - C vitamini, demir emilimini artırdığı için kırmızı et, tavuk, yumurta tüketirken yanında bir bardak taze sıkılmış portakal suyu, bol domates ve maydanoz tüketmenizi tavsiye ediyoruz. Ispanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerinin de demir içeriği yüksektir. Bu demirin vücut için yararı yok.

Regl döneminde magnezyum düzeyi azalacağından tatlı isteği artıyor. - Koyu yeşil sebzeler, rafine edilmemiş tahıllar, tam tahıllı ekmek, fındık, badem, soya fasulyesi, kuru yemişler, kuru baklagiller, kakao tozu, muz, avokado, ayçiçeği ve kabak çekirdeği, kepek, yer fıstığı ezmesi, buğday gevreği, patlamış mısır, balık, tavuk, peynir, yumurta, patates ve portakal magnezyum bakımından zengindir. Kakao oranı yüksek 20 gr. çikolatayla bir fincan sıcak süt tüketmek sizi hem sakinleştirir hem tatlı ihtiyacınızı karşılar. Ayrıca fazla kalori almanızı da engeller. - -

B6 vitamininden zengin bir beslenme, sinir sistemine olumlu etkisi sayesinde adet öncesi yaşanan gerginlik ve sinirlilik durumunu azaltıyor. Balık, tavuk, soya ürünleri, brokoli, muz, havuç, yumurta, avakado, ıspanak ve tahıllar B6 vitamini bakımından oldukça zengin. Beslenmemizde yapacağınız ufak değişikliklerle, bu süreci daha rahat geçirmek mümkün. -

Kadınların çoğunda iştahını kontrol edememe, aşırı tatlı ve karbonhidratlı yiyecek tüketme isteği görülür. Bu durum, östrojen hormonunun vücutta dolaşımının azalması nedeniyle oluşuyor. Östrojen hormonu azaldığından kan şekerinde düşme eğilimi artıyor, iştahta artma yaşanıyor. Bu yüzden sürekli tatlı yeme ihtiyacı hissediliyor. Bu dönemde kan şekerini dengelemeyi ihmal etmeyin.

Taze ananas, içeriğindeki protein sindiren enzimlerin karışımı olan 'bromelain' sayesinde ödemlerin çözülmesine yardımcı oluyor. Maydanoz, karahindiba, tarçın, kiraz sapı, beyaz-kırmızı lahana, kabuklu armut da çok faydalı. Ayrıca günde 3 litre su tüketin.

Kış depresyonuna 'dur' deyin

Bu sene kışın uzun sürmesi bekleniyor. Bu da demektir ki, hem az güneşli hem de soğuk günler bizleri bekliyor.

Genelde kuzey ülkelerinin önemli bir sorunu olan kış depresyonu bu yıl ülkemizdeki uzun ve zor kış şartlarından dolayı pek çok kişide görülebilir.

Eğer genel bir isteksizlik hali, iştah değişikliği, nedensiz ağrılar, genel ilgi azlığı, uyku - bozukluğu, sıkıntı atakları, kilo alma, cinsel istekte azalma ya da unutkanlık yaşıyoryasız kış - depresyonu geçiriyor olabilirsiniz.

Belirli bir fiziksel hastalığa bağlı olmayan bu bulgular, aslında son yıllarda tıp literatürüne yeni giren - "mevsimsel afektif bozukluğunun" yani bir cins depresyonun işaretleri olabilir.