ÖNE ÇIKANLAR
SON DAKİKA
06 Ocak 2017 Cuma, 09:16:00 Güncelleme:09:18:32

Ne yediğiniz de ne yaktığınız da önemli!

 

Bir günde aldığımız toplam kaloriyi hangi gıdalardan aldığımız yani gün içinde ne yiyip içtiğimiz çok önemli. Gün içinde kaç kalori yaktığımız da öyle! Aldığımız kalorileri ne zaman ve nasıl yaktığımıza dikkat etmeliyiz. Alınan kalorileri harcamak ve metabolizmayı hızlandırmak içinse hayatımıza düzenli hareketi katmalıyız

YEDİKLERİNİZİN kalorisini sürekli sayar hale geldiyseniz yanlış yoldasınız demektir. Artık kilo almamızın tek başına aldığımız kalorilerden kaynaklanmadığını biliyoruz. Bu net! Bir günde aldığımız toplam kaloriyi nerelerden aldığımız, ne yiyip içtiğimiz çok önemli. Yani bir hamburgerle mi 500 kalori aldık yoksa bol lifli, avokadolu, mercimekli bir salatayla mı? 200 kaloriyi ayran mı içerek aldık yoksa 1 kadeh şarap mı? Çeşidi, sonucu kesinlikle etkiliyor.
Peki kaç kalori yaktınız? Ne zaman ve nasıl yaktınız? Bu kaloriyi düzenli olarak yakıyor musunuz yoksa haftada 1 gün 600 kalori yakıp geri kalan günlerde dinleniyor musunuz? “Ben hiç spor yapmıyorum ki” diyorsanız zaten size koca bir “Eyvah!” diyorum. Arabanın benzinini koymak, düzgün ve uygun bir benzin seçmek, bakımlarını düzenli yaptırmak ve arabayı düzgün kullanmak gerekir. Bunları yapmazsanız kaza geçirme riskiniz artar, öyle değil mi?

HAYATINIZA SPORU KATIN
Spor, sağlığınızı etkileyen en önemli şeylerden biri! Hayatınızdan neyi çıkarıyorsanız çıkarın onun yerine sporu koyun derim. Yoksa hastalanma riskinizi artırırsınız. Spora gitmek ille de son sürat koşmak veya spor salonunda halter kaldırmak değildir. Sağ üst köşede minik bir kalori harcamak için neler yapılabiliceğinize dair bir liste var. Yürümek en iyisi, en kolayı, en ucuzu. Evde temizlik yapmak, bahçeyle uğraşmak veya erkeklerin çok sevdiği futbol maçları da var listede. Bunlar eminim sizi mutlu edecek.

 

Aldığınız kaloriyi yakmak yetiyor mu?

İŞE yarıyor ama yetmiyor. “500 kalorilik bir kaçamak yaptım, 2-3 saat yürürsem hepsi gider” derseniz hataya düşersiniz. Zaten vücut her 500 kaloriyi depolamıyor. Depolasaydı, durmadan kilo alırdık.
Kilo almamak için düzenli bir hareket sağlamak 2 işe yarar: Gün içinde aldığınız kaloriyi kullanmanızı sağlar ve metabolizmanızı hızlandırır. Mutluluk hormonu salgılamanızı sağlar ki bu da diyet yapanların motivasyonunu yüzde 100 artırır. Diyetle birlikte spor da yapanlar kendilerini daha iyi hissederler.
Eğer metabolik sorununuz varsa sizdeki depolama ve harcama işleri farklı çalışıyor demektir. Bu durumda yine yaktığınız kalori işe yarar ama yediklerinizi yakmaya yetmeyebilir. Özellikle ensülün direnci, şeker ve tiroit hastalıkları gibi durumlarda bazen spor yapsanız da kilo vermeniz zor olabilir. Bu durumda 2 şeye ihtiyacınız var: Size özel hazırlanmış bir diyet programı ve sabır!

 

150 kalori yakmanın yolları

- Araba yıkamak (45-60 dakika)
- Pencere-yer silmek (45-60 dakika)
- Voleybol oynamak (45 dakika)
- Futbol oynamak (30-45 dakika)
- Bahçe işleriyle uğraşmak (30-45 dakika)
- Yürümek (5 km/ saat-35 dakika)
- Basketbol oynamak (30 dakika)
- Bisiklete binmek (30 dakika)
- Hareketli dans (30 dakika)
- Kaykay (30 dakika)
- Koşu (15 dakika)

 

Yediklerinizin arasındaki denge kilo artışını etkiler

EĞER dengeli beslenmeyi öğrenebilirseniz kilo almazsınız. İşte size 1 günde alınması gereken ortalama besin porsiyonları:
- Günde 6-11 porsiyon tahıl. (Ekmek, makarna, bulgur, vb...)
- Günde 2-4 porsiyon meyve.
- Günde 3-5 porsiyon sebze.
- Günde 2-3 porsiyon süt grubu. (Süt, yoğurt, ayran, cacık, dondurma.)
- Günde 4-6 porsiyon et grubu. (Et, balık, tavuk, yumurta, peynir, kurubaklagil.)
- Günde 4-5 porsiyon yağ. (Zeytinyağı, zeytin, kuruyemişler, tohumlar.)


SEN DE DÜŞÜNCELERİNİ PAYLAŞ!
2000
Kalan karakter : 2000
HAVA DURUMU
Pazartesi 18 MPH 24°
Kısmen Güneşli
EN ÇOK OKUNANLAR
  • 2 Bu hafta ne yapsak? (02 Haziran 2017)
  • 3 Bu hafta ne yapsak? (30 Mayıs 2017)
  • 4 Bu hafta ne yapsak? (31 Mayıs 2017)