Habertürk
    Takipde Kalın!
      Günlük gelişmeleri takip edebilmek için habertürk uygulamasını indirin

        Hamilelik döneminde enerji, protein, karbonhidrat, yağ, vitamin, mineral ve sıvı açısından yeterli ve dengeli beslenmek gerekiyor. Anne adayının yedikleri bebeğini etkiliyor

        Hamilelik dönemi bir kadının kendine en iyi bakması gereken dönemlerden biri. Yaşam tarzınıza ve beslenme şeklinize güveniyorsanız hamileyken bunun karşılığını alırsınız. Depoları sağlam bir anne adayının hamilelik dönemi çok daha sağlıklı geçebilir.

        Hamilelik dönemi her kadında farklıdır. Kimininki bol bulantılı, kimininki bol iştahlı, kimininkiyse yemeden içmeden kesilerek, ne yiyeceğini bilmeyerek geçebilir. Kimi hamile gece yarısı garip şeyler aşerirken, kimi canı tek bir şey çekmeden tamamlar gebeliğini. Öncesinde iyi besleniyorsanız, özellikle bulantıların sık görüldüğü ilk 3 aylık dönemde depolanan vitaminleriniz sizi korur. Kötü besleniyor, hamile kalmak istiyor ve bu yazıyı okuyorsanız lütfen değişiklik yapmaya başlayın.

        Hamileyken ne yemeli?

        Bu dönemde yediğiniz her şey, hem sizin hem de bebeğiniz için çok önemli. Hem içindeki vitamin, mineral hem de yediğiniz yemeğin lezzeti bebeğinizin sağlığını ve damak tadını etkileyecek. Yanlış duymadınız, sizin yediğiniz yemeklerin lezzeti bebeğin ek gıdalara geçtikten sonraki yemek seçimlerini etkiliyor. Annenin severek yediği şeyler bebeğin ne yiyeceğini de gösteriyor. Bol salçalı yemekleri severek yiyen bir annenin bebeği de ilginç bir şekilde salçalı yemekleri seçebiliyor. Herkese uyacak bir kural olmasa da bunu kanıtlayan çok örnek var.

        Hamileyken enerji, protein, karbonhidrat, yağ, vitamin, mineral ve sıvı açısından yeterli ve dengeli beslenmemiz gerekiyor. Herkesin ihtiyaçları aynı olmasa da, genel olarak nelerin önemli olduğunu anlatmak istiyorum. Kişiye göre değişecek farklarıysa mutlaka sizi takip eden bir diyetisyen yorumlayacaktır.

        Değişmeyen kuralların başında her şeyden dengeli yemek geliyor. Yani sadece et ya da balık yemek yetmiyor, ekmek de yemek gerekiyor. Meyvesiz olmuyor, kilo kilo meyve yiyince de olmuyor. Vücut, bu dönemde ihtiyaçlarını daha doğru bir şekilde almak istiyor. Hamileyken günlük almanız gereken miktarlar şöyle…

        1 günlük miktarlar

        - 2-3 porsiyon süt, yoğurt, ayran-cacık

        - 8-10 dilim ekmek veya ekmek yerine geçen tahıllar

        - 1-2 dilim peynir

        - 3-4 köfte kadar et grubu (kırmızı et, balık, tavuk)

        - 2-3 porsiyon meyve

        - 2-3 porsiyon sebze

        - 5-6 porsiyon yağ

        1 porsiyon tahıl grubu

        - 1 dilim ekmek (25 gr)

        - 2 yemek kaşığı pirinç

        - 3 yemek kaşığı bulgur

        - 3 yemek kaşığı kinoa

        - 2 yemek kaşığı beyaz makarna

        - 3 yemek kaşığı tam buğday makarna

        - 1 orta boy patates

        - 1 koçan haşlanmış mısır

        - 1 kâse çorba

        1 porsiyon meyve

        - 1 küçük elma (100 gr Amasya elması) n 1 orta boy portakal

        - 1 orta boy armut

        - 2 kuru kayısı

        - 1 yemek kaşığı yabanmersini

        - 1 kivi

        - 10 erik

        - 1/2 muz (1 minik Anamur muzu)

        1 porsiyon yağ

        - 1 tatlı kaşığı bitkisel sıvı yağlar

        - 1 tatlı kaşığı tereyağı

        - 5-6 fındık, badem

        - 2 tam ceviz

        - 5 zeytin

        1 porsiyon süt grubu

        - 1 bardak süt (200 ml)

        - 1 kâse yoğurt (200 ml)

        - 1 bardak ayran 240 ml)

        - 1 bardak kefir (240 ml)

        1 porsiyon et grubu

        - 1 köfte (30 gr, 1 yumurta büyüklüğünde)

        - 1 büyük köfte kadar tavuk (50 gr)

        - 1 büyük köfte kadar balık (50 gr)

        - 1 dilim peynir (30 gr)

        - 1 yumurta

        - 3-4 yemek kaşığı mercimek, nohut

        1 porsiyon sebze

        - 4 yemek kaşığı sebze yemeği

        - 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edilmiş salata

        Diğer Yazılar