Öne Çıkanlar
Son Dakika
21.04.2017 - 09:25 | Güncelleme:

Kendini seven Omega alsın

 

Yağlardan konu açılınca kötü bir şeymiş gibi suratımızı ekşitmeyelim. Yağlar beslenmemizin olmazsa olmazları. Sadece hangi yağı ne kadar almamız gerektiğini bilmeliyiz

YAĞLAR beslenmemizde olmazsa olmazların başında geliyor. Kafamızda kötüymüş gibi yer etmelerinin sebebiyse eski moda diyetler. Açlık diyetleri, detoks diyetleri, Hollywood diyetleri derken 20 yıl önceki diyetlere baktığınızda her şey yağsızdı. Halbuki yağ sağlıklı yaşamak isteyen birinin özellikle tüketmesi gereken elzem bir madde. Ama “Hangi yağ ve ne kadar?” kısmını konuşmamız lazım.

Ne kadar yağ tüketmeliyiz?

Bir gün anneannemi avuç avuç ceviz yerken yakalamıştım. “Ne oluyor?” diye sorduğumda “Televizyonda doktor ‘Ceviz kolesterolü düşürüyor’ dedi” diye cevaplamıştı beni. Haksız da değil, kuruyemişlerin kolesterol üzerine faydasını biliyoruz. Ama ne sıklıkta ve ne kadar ceviz yemeliyiz? Her gün mü? Kadın da olsa erkek de herkes aynı miktarda mı yemeli? Bazı yağlar faydalı, bazılarıysa zararlıdır. Yağsız beslenmek değil, faydalı yağlardan dengeli beslenmek sizi daha sağlıklı hale getirir.

 

Omega-3 desteği lazım mı?

- Söylediğim rakamları sağlayamıyorsanız
- Ailenizde kalp hastalıkları öyküsü varsa
- Depresyon varsa
- Kilo vermeye çalışıyorsanız, iyi bir Omega-3 desteği almanızda fayda var.

 

Doymuş yağ mı doymamış yağ mı?

Doymuş yağlar tereyağı, kuyruk yağı, süt ve süt ürünlerindeki yağlar ile etin içindeki yağlardır. Doymamış yağlarsa zeytinyağı ve çiçek yağı gibi bitkisel yağlardır.

Doymamış yağların bir kısmında, ayçiçek yağı, pamuk yağı, susam yağı ve mısır yağında Omega-6 bulunur. Omega-3 ise soğuk deniz balıklarında bulunur. Bitkisel Omega-3 kaynakları ceviz, ketentohumu, ketenyağı ve soya yağıdır. Omega-3 ve Omega-6 arasında denge olmalıdır. Yani özetle bu yağların hepsinden yiyor olmalıyız.

BALIK YEMELİSİNİZ

Yeterince Omega-3 almanız için haftada en az 3-4 gün balık yemek gerekiyor. Ceviz, ketentohumu ve semizotu yediğimizde bitkisel destekleriyle daha da çok Omega-3 almış oluruz.

Sağlıklı bir beyin, kalp ve psikoloji için, iyi bir bağışıklık sistemi için Omega-3 çok değerli. Unutkanlık, halsizlik, yorgunluk, tansiyon, kolesterol, depresyon gibi sorunlarla mücadelede Omega-3’ün büyük rolü var. Son yıllarda yapılan çalışmalar zayıflamaya da destek olduğunu gösteriyor.

 

İyi Omega-3 almak için

- Haftada 2 gün balık
- Her gün 1 çay kaşığı ketentohumu
- Haftada 1-2 gün semizotu salatası
- Her gün 4 tam ceviz tüketin


Değerli Haberturk.com okurları.

Haberturk.com ekibi olarak Türkiye’de ve dünyada yaşanan ve haber değeri taşıyan her türlü gelişmeyi sizlere en hızlı, en objektif ve en doyurucu şekilde ulaştırmak için çalışıyoruz. Yoğun gündem içerisinde sunduğumuz haberlerimizle ve olaylarla ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz.

Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda yorum editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak Haberturk.com yorum sayfalarında yer almayacaktır.

Ayrıca Haberturk.com yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz.

Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılamaz.

Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve Haberturk.com bunlardan sorumlu tutulamaz.

Haberturk.com yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, sitemizde yayınlanan Kullanım Koşulları’nı ve Gizlilik Sözleşmesi’ni peşinen okumuş ve kabul etmiş sayılır.

Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.

SEN DE DÜŞÜNCELERİNİ PAYLAŞ!
2000
Kalan karakter : 2000
Hava Durumu
Pazar 11 MPH 17°
Sağanak Yağışlı