Hızlı zayıflamanın püf noktaları
Hız kelimesinin karşılığı kişiden kişiye değişir. Hızlı zayıflamak 1 haftada 5-10 kg vermek değildir! İşte hızlı ve sağlıklı zayıflamanın püf noktaları
BU yazının başlığı ilginizi çektiyse ve hızlıca zayıflamak istiyorsanız ya çok yeni kilo aldınız ya da yıllardır yaptığınız diyet listelerinden bıktınız demektir. İkisi arasında ciddi fark var. Sürekli diyet yapan vücutlar, yeni diyetlere ilk günkü tepkilerini vermezler. Hayatında ilk kez veya ikinci kez kilo alan biriyse biraz dikkat ederse hızla kilo verir.
Hız kelimesinin karşılığı kişiden kişiye değişir. Bana göre her hafta 1 kg vermek hızlı sayılır, bir başkası 1 haftada 10 kg vermeyi hedeflemiştir. Hızlı kilo verebilirsiniz ama bu hız sağlık kuralları içinde olmalı. Kadınlar haftada 0.5-1 kg, erkeklerse 1-2 kg arasında verebilir. Bu, kadınlarda ayda 2-4 kg, erkeklerde 4-8 kg demektir.
DENGE ÇOK ÖNEMLİ
Hızlı zayıflamak 1 haftada 5-10 kg vermek değildir! Bu, sağlıksız zayıflamaktır! Rakamlar kişinin sağlık durumuna, yaşam şekline, beslenme alışkanlıklarına göre değişir ve hızlı zayıflamak için hiçbir riskinin olmaması gerekir. Bir sağlık problemi varsa; kişi aç kalarak, spor yapmadan, yanlış bir diyetle zayıflamaya çalışıyorsa; ilaç, iğne, toz gibi sağlıksız desteklerle zayıflama çabası varsa ortaya çıkan sonuç eksi 8 kg ama hastalık olabilir. Her şeyin dengesi çok önemlidir.
ÇOĞU SU!
Peki hızlı giden kilolar gerçekten verilmiş midir? Ne yazık ki yüzde 90 oranında giden sudur. 1 haftada ancak 500 gram yağ gider, tabii hareket ediyorsanız. İyi bir spor varsa belki daha da fazla olabilir. Erkeklerde rakam daha yüksektir. Ama 1 haftada 3 kg verdiyseniz bunun büyük kısmı sudur. Tartınızda verdiğiniz kilonun hepsinin yağdan gittiği yazıyorsa inanmayın. Ama bu sizi motive ediyorsa inanmış gibi yapabilirsiniz.
***********
KİMLER YAVAŞ ZAYIFLAR?
- Yıllardır diyet yapanlar
- Ensülin direnci olanlar
- Menopoz döneminde olanlar
- Tiroit hastaları
- Kanser geçirmiş kişiler
- Diyabeti olanlar
- Hareketsiz şekilde masa başında çalışanlar
- Yüksek tansiyon hastaları
- Ayak-kalça problemi nedeniyle yürüyüş yapamayanlar
- Antidepresan kullananlar
- Psikolojik tedavi görenler
- Panik atağı olanlar
- Gece yeme sendromu olanlar
- Yeme bozuklukları yaşayanlar
Bu listedekiler yavaş zayıflayabilir ama “Bu sebeple asla zayıflayamıyorum” demeyin. Mutlaka zayıflarsınız sadece daha sabırlı olmanız gerekiyor.
***********
BU 10 KURALI UYGULAYIN
HIZLI zayıflamak istiyorsanız ve aynı yerde kalmaktan sıkıldıysanız bu 10 kuralı uygulayın:
- Yediklerinizi yazın veya fotoğrafını çekin.
- 3 hafta boyunca diyetinizi hiç bozmayın.
- Her gün yürüyüş yapın.
- Her gün 4 lt su için.
- Her gün 2 bardak yeşil çay için.
- Her gün 2 bardak süt için ya da yoğurt yiyin.
- Haftada 2 gün balık yiyin.
- Her öğünde çiğ sebze tüketin.
- Yemeğinizi evde kendiniz pişirin.
- Tuz kullanmayın, baharatları tercih edin.
