Kabızlık Deyip Geçmeyin
Sindirim sistemi rahatsızlıkları yaşam konforumuzu en fazla etkileyen rahatsızlıklardır. Öyle ki, siz rahatsanız bağırsağınızda rahat, siz mutluysanız bağırsaklarınızda mutludur.
Dışkılama sayısının azalması ve dışkılama esnasında aşırı ıkınma ve zorluk çekilmesi ve beraberinde ağrı olması kabaca kabızlık olarak isimlendirilir. Kabzılık karında en fazla şişkinlikle kendini gösterir.
Peki sebepleri nelerdir?
- Hastalıklara bağlı; özelikle kronik sinir sistemi hastalıklarında, dışkılama zorluğu, düzensizlik görülebilir.
-Kullanılan ilaçlara bağlı olarak; Yine merkezi sinir sistemine yönelik kullanılan ilaçlar ve ağrı kesici ilaçlar kabızlığa neden olur.
-Anal bölge hastalıkları; hemoroid, makatta çatlak, apse gibi rahatsızlıklar dışkılmayı geciktirdiğinden kabızlığa neden olurlar.
-Bağırsak tıkanmalarına bağlı mekanik kabızlık olabilir.
-Yine bağırsaklarda iltihabi bir durum olması, kanser olması
-Gebelik
Ve en önemlisi de beslenme şekline bağlı kabzılık görülebilir. Nasıl mı?
Yüksek miktarda rafine şeker tüketilmesi, lifli gıdaların az tüketilmesi, az su içilmesi, tek yönlü beslenme, fast food tipi beslenme en önemli nedenlerdir.
Bunun dışında,
-Dışkılama ihtiyacını ertelemek,
-Az hareket etmek,
-Uzun süre oturmak,
Uzun seyahatlerde bulunmak diğer nedenler arasındadır.
Uzun süren kabızlıklarda kolonoskopi gerekli mi?
Uzun süren kabızlık altta yatan bir kalın bağırsak kanserinin habercisi olabilir. Bu nedenle özellikle 40 yaş sonrası geçmeyen kabızlığı bulunan hastalar mutlaka kolonoskopi yaptırmalıdırlar.
Şiddetli kabızlık,, hemoroid, makat çatlağı, apse gibi anal bölge hastalıklarına neden olabilir. Özellikle makatta yırtılmaya neden olur. Dışkılama sırasında ağrıya neden olan bu durum hastada dışkılamayı daha da geciktirir, öyle ki hasta ağrıdan dolayı dışkılama yapmak istemez ve bu kabızlığını daha da artırır ve böylece kısır bir döngü içine girilir.
Kabızlığı önlemek elinizde
Gün içinde bol su için. Özellikle sabahları bir bardak ılık su tüm sindirim sitemini harekete geçirecektir.
Tıka basa 2-3 öğün yemek yerine meyve, sebze gibi lifli yiyeceklerden oluşan küçük porsiyonları 4-5 öğünde yiyin.
Sabahları yarım su bardağı yulaf ezmesi sizin günlük lif ihtiyacınız karşılayacaktır.
Hareket etmek. Özellikle oturarak çalışanlar mutlaka gün içerisinde yürüyüş yapmalılar.
Tuvalet ihtiyacınızı ertelmeyin. Günlük tuvalet ihtiyacınız özellikle sabahları edinin.
Bağırsakları çalıştıran posalı yiyecekleri tüketmeye özen gösterin. Sebze (özellikle baklagiller, taze fasulye, salatalık, kabak, havuç, lahana vb.), meyve (kayısı, elma, armut, incir vb.), bakliyat(mercimek, fasulye, nohut vb.) gibi yiyeceklere öğünlerinizde yer verin.
Rafine şekerli yiyeceklerden kaçının.
Probiyotik yoğurt tüketin. İçine keten tohumu ekleyin.
Sabahları kuru kayısı, incir, kuru üzüm, siyah üzüm tüketin.
KIzartmalardan uzak durun.
Piyasada satılan bitkisel çayları dikkatli tüketin
Gerekirse yumuşatıcı laksatif kullanın.
