Mutlu bağırsaklar sağlıklı yaşam: Diyetisyenlere göre bağırsak sağlığınız için en iyi 8 kahvaltılık!
Kahvaltının genellikle "günün en önemli öğünü" olarak anılmasının bir nedeni vardır. Sizi tok ve enerji dolu tutmanıza yardımcı olur, sabit kan şekerini destekler ve ayrıca bilişsel işlevi artırdığı da bulunmuştur. Besleyici bir kahvaltı bağırsaklarınızı mutlu edebilir. İşte diyetisyenlere göre bağırsak sağlığınız için en iyi 8 kahvaltılık…
Nutrition Twins, "Yulaf ezmesi ve tam buğday gibi tam tahıllar harikadır, ancak lifleri sindirilemeyen karbonhidrat, beta-glukan da içerdiğinden, ufkunuzu arpa, sorgum ve tam çavdar gibi diğerlerine genişletin" diyor.
Sizin için iyi olan bu karbonhidratlar, bağırsak sağlığını iyileştirir ve laktobasiller, Bifidobakteriler ve Bacteroidetes gibi bağırsak dostu bakterilerin büyümesini destekler. Kahvaltıyı bağırsaklarınız için daha da iyi hale getirmek için üstüne hafifçe yeşil bir muz dilimleyin, çünkü muzlar iyi bir prebiyotik lif kaynağıdır. Özellikle onları olgunlaşmadan önce yerseniz.
Fasulye
Fasulye, tipik kahvaltı yemeğiniz olarak görülmeyebilir, ancak güne başlamak için harika, sağlıklı bir seçimdir.
Hembree, "Fasulye, tokluk hissini artırmak için yavaşça sindirilen, çoğunlukla çözünür bir liftir" diyor.
Pişirmesi ve herhangi bir yemeğe atması çok kolay olduğu için fasulyelerle yaratıcı olabilirsiniz. Örneğin, kahvaltılık patatesli omletinize siyah fasulye atın, biraz ezilmiş fasulyeyi bir ekmeğe sürün veya bir meyve smoothie'sini daha kremsi hale getirmek için biraz fasulye karıştırın. Onları siyah fasulyeli omletin içine de atabilirsin.
Şeftali
Bu doğal şeker kaynağı, kahvaltınıza lezzetli tatlı bir katkı sağlar. Sabah yoğurdunuza şeftali ekleyin, bir yığın krep veya waffle üzerine koyun veya bunları, bir diyet lifi olan tost üzerinde düşük şeker koruyucu olarak kullanın.
Hembree , "Çözünmeyen lif, hacim, yumuşaklık katar ve bağırsak düzenliliğini iyileştirmek için hafif bir müshil etkisi görevi görür " diyor.
Limon suyu
Nutrition Twins'e göre sabah kahvaltı rutininize büyük bir bardak limonlu su ile başlamak sindirim sürecini yönlendirmeye yardımcı olabilir.
Beslenme İkizleri "Limondaki su ve asit kombinasyonu, vücudunuzun besinleri emmesi için yiyecekleri parçalamaya yardımcı olarak sindirime yardımcı olurken, aynı zamanda dışkıyı yumuşatarak sindirim sisteminin bağırsaklardan atıkları ve toksinleri atarak güne zinde başlamasını sağlar." diyor.
Limonlar ayrıca, vücudun dokularını oksidatif strese ve kanserler, koroner kalp hastalığı ve iltihaplanma gibi ilişkili patolojilere karşı koruyan güçlü polifenoller, mikro besinler içerir. Bu aynı zamanda mikrobiyomu yaşlanmanın kötü etkilerine karşı koruyor gibi görünüyor.
Beslenme İkizleri, pektinin bulunabileceği yer olduğu için limonun iç kısımlarından bazılarını suyunuza da almanızı önerir. Pektin, sağlıklı bir mikrobiyomu uyaran ve Bifidobacterium gibi probiyotiklerin büyümesini destekleyen bir liftir.
Kaynak: National Library of Medicine, Science Direct, Cambrıdge Unıversty Press
