Doğru yürüyün, haftada 4.5 kilo verin!

Haftada 3 ya da 4 kez 15 ya da 20'şer dakika yürümeye başlayın.

Adımlarınızı ya da yürüdüğünüz dakikaları sayan bir alet kullanın.

Yürüyüşten önce kısa bir süre vücut ısınızı arttıracak birkaç hareket yapın.

Çok hızlı yürümeyin yavaş adımlarla yürüyüşe başlayın ve yürürken doğru ayakkabıyı kullanın.

Yürürken kendimizi oldukça rahat bırakmalıyız. Böylece tüm ağırlığımızı belirli bir bölgeye verip, o bölgeye yüklenmemiş oluruz.

Boynunuzu ve omuzlarınızı oldukça rahat bir şekilde bırakın. Zamanla daha doğru nefes alıp vererek, bunu başardığınızı göreceksiniz.

Kollarımızı da mekanik bir duruştan öte rahat bırakmalıyız. Kol dirseklerimiz 90 derecelik bir açıyla durmalı.

Her iki kolunuzla da doğal bir duruş sergileyin. Ellerinizi yumruk pozisyonuna getirmeden yine rahat bırakarak yürüyüşe devam edin.

Çoğumuz yürürken ayaklarımızı bükerek değil dümdüz adım atarak yürürürüz. Ancak bu yürüyüş şekli hem dizlerimizi yorar hem de yürüyüşün kalçalarımıza hiçbir etkisi olmaz.

Parmak uçlarını kullanarak yürümeliyiz. Yani yürürken ayak parmaklarımızda hareket etmeli. Aynı zamanda çok kısa adımlar yerine uzun adımlar atmaya çalışmalıyız.

Üst vücut ağırlığımızı hatalı olarak kalçalarımıza veririz. Yürürken her iki kalçamızda da birer bardak su varmış gibi düşünmeli ve kalçalarımızı iki yana sallamamaya çalışmalıyız.

Kalçaları yürürken sıkmak yerine rahat bir şekilde yürümeliyiz. Böylelikle kalçalarımızdaki kiloları da yok etmeye başlayabiliriz.

Antalya'da düzenlenen Türkiye Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Kongresi'ne katılan ABD Georgetown Üniversitesi Öğretim Üyesi Prof. Dr. Harry Preuss, kilo ile mücadele eden insanlara günde 10 bin adım atmalarını önerdi... - - - - - - - - - - - -

Obezite ile mücadelede en önemli konunun egzersiz ve dengeli beslenme olduğuna işaret eden Preuss "Önemli olan ne kadar kilo değil, ne kadar yağ kaybettiğinizdir...

Kilo kaybederken kas kütlenizi kaybediyorsanız, bu anlamlı değildir" diye konuştu...

Prof. Dr. Preuss, kilo ile mücadele eden insanların az yemek yemeleri, lifli gıdalar tüketmeleri ve egzersiz yapmaları gerektiğini söyledi...

Sporun her yaş grubunda yapılması gerektiğini vurgulayan Preuss, kendisinin günde 17 bin adım yürüdüğünü kaydetti...

Üzerinde adımsayar taşıdığını anlatan Preuss, "Kilo ile mücadele eden insanlara günde en az 10 bin adım, yani 8 kilometre civarında adım atmalarını öneriyorum...

Bunu yaşam tarzı haline getirmeleri gerekiyor" diye konuştu...