Yeni trend: Fartlek!
Adı komik olsa da dünya üzerinde pek çok insan bu yöntemle egzersiz yapmaya başladı
Habertürk
Giriş: 30 Ekim 2014 - 16:31 Güncelleme: 26 Ocak 2016 - 09:44
"Fartlek" İsveççe bir kelime...
Türkçe anlamı ise "hız oyunu"
İsveçli antrenör Gosta Holmer 1930'lu yıllarda komşu ülke Finlandiya'nın uzun mesafe koşularındaki başarısına kafayı takar...
Ve holmer koşucularını Finlandiyalılar gibi çalıştırmaya karar verir. Ancak bir farkla...
Holmer koşucularını dağlarda, patikalarda, tepelerde dur durak bilmeden çalıştırır.
Antrenör Holmer'in Finlandiya'dan esinlenerek düzenlediği bu egzersiz programının adı Fartlek olur.
Aslında Holmer'in Fartlek adını verdiği yöntem, aralıklı yükleme (interval) çalışması ama burada bir fark var.
Önceden belirlenmiş bir süre veya mesafe Fartlek için geçerli değil.
İsveçli koşucuların hız ve dayanıklılığını ziyadesiyle arttıran Fartlek, dünya çapında sporla ilgilenenlerin yeni gözdesi haline geldi.
Fartlek yapmak için orman, kır, kumsal, yol, futbol sahası ya da yürüyüş parkuru gibi farklı açıkhava mekanları tercih edebilirsiniz.
Nasıl yapılacağına gelirsek...
10-15 dakika düşük tempoda ısınarak başladığınız çalışmanızı 150-200 metre uzaklıkta belirlediğiniz bir ağaç ya da direğe doğru normal hızınızdan daha hızlı bir şekilde ulaşın.
Hedefinize ulaştığınızda hemen yeni bir hedef belirleyin ve bu defa normal hızınızda koşarak ikinci hedefinize varın.
Temponuzu bu şekilde bir hızlı bir yavaş şekilde hedeften hedefe 5-10 defa tekrarlayın.
Çalışmanızın sonunda 5 dakika yavaş tempoda koşarak soğumayı ihmal etmeyin.
