Son Dakika

Gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!

Giriş: 12.02.2019 - 08:21 | Güncelleme:  

Hangi sebzeye, sebzelerin Voltranı deniyor? İşte bol bol tüketebileceğiniz sağlık deposu 50 besin...

  • 1İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    1|49

    Time Dergisi tüm zamanların en sağlıklı 50 besin maddesini sıraladı. Diyetisyen Alicia Romano'nun yardımı ile hazırlanan liste birçok gıda maddesini içeriyor...

    AHUDUDU: Bir kap
    Sağlıklı hücrelerin ölümüne karşı koyar, kalp sağlığına destek olur, obeziteye karşı etkilidir

  • 2İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    2|49

    MUZ: Bir orta boy
    Kalbi koruyan potasyum için kusursuz bir kaynaktır.

  • 3İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    3|49

    PORTAKAL: Bir büyük boy
    Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için birebirdir ve eşsiz bir C vitamini kaynağıdır. Kolesterolü ve yüksek tansiyonu düşürmede yardımcıdır

  • 4İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    4|49

    KİVİ: Bir adet
    Portakaldan bile daha fazla C vitamini sağlar, E vitamini kaynağıdır ve antioksidan koruma sağlar. Ayrıca potasyum, magnezyum ve çinko açısından da zengindir.

  • 5İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    5|49

    NAR: Bir kap nar tanesi
    C vitamini ve potasyum açısından diğer tüm meyveleri döver desek yalan olmaz. Ayrıca diğer meyvelere göre daha az kalori taşır. Her gün yenen nar kanser riskini azaltır.

  • 6İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    6|49

    DOMATES: Bir orta boy
    Besleyici bir enerji deposudur. Kansere karşı en etkili silahlara sahiptir. Yüksek antioksidan özelliği ile hücrelerdeki DNA'yı korumaya yardım eder. Kanserojen maddelere karşı koyan enzimleri de güçlendirir.

  • 7İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    7|49

    CEVİZ: Yarım kap
    Her 28 gramında 4 gram protein taşır. Kalp sağlığına faydalıdır. Kilo kontrolünde etkilidir. Kanserle savaşta yardımcıdır. Bazı bilimsel çalışmalar beyni koruduğunu göstermektedir.

  • 8İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    8|49

    YOĞURT: 200 gram
    Geleneksel yoğurt, kalsiyum, potasyum, protein açısından eşsizdir. İçindeki proteinler bağırsağı düzenleyen faydalı bakterileri güçlendirir, bağışıklığı destekler. A, D, E ve K vitaminleri içerir.

  • 9İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    9|49

    TAM BUĞDAY EKMEĞİ: Bir dilim
    İçinde bulunan lifler kolon kanseri riskini yüzde 40 azaltır, sindirim sisteminin sağlığını korur.

  • 10İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    10|49

    BADEM: 5 adet
    Koleterol seviyesini sağlıklı seviyelere çeker. Etkili bir bağırsak düzenleyicidir. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Antioksidan E vitamini açısından zengindir. Yaşlanmayı yavaşlattığı da iddia edilmektedir.

  • 11İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    11|49

    SARIMSAK: Bir diş
    Bağışıklık sistemini güçlendirir, kalbi korur ve etkili bir antiviraldir (yani virüslere karşı etkilidir)

  • 12İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    12|49

    YABANMERSİNİ: Bir kap
    Gözleri korur, yüksek kan şekerini azaltır, hafızayı ve kavramayı artırarak beyne fayda sağlar.

     

  • 13İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    13|49

    KİMYON: Bir yemek kaşığı
    Kalp sağlığını destekler, enfeksiyonlara karşı etkilidir, iltihap sökücü özelliği vardır, yarım yemek kaşığı kimyon bir çok biline antioksidandan iki kat daha etkiliir.

  • 14İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    14|49

    ZEYTİN YAĞI: Bir yemek kaşığı
    Obeziteye karşı etkili ve kalp sağlığını güçlendiricidir. Bol miktarda antioksidan barındırır. Uzmanlar artık zeytin yağının, kanserle mücadelede, zihin gelişiminde, kemik gelişiminde, sindirimi düzenlemede katkılarını ke

  • 15İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    15|49

    YEŞİL MERCİMEK: Bir kap pişmiş
    Bir kap yeşil mercimekte 18 gram protein, 16 gram lif, 1 gramdan az yağ bulunur. Bu nedenle her türlü diyette mutlaka bulunmalıdır. Ispanaktan yüzde 30 daha fazla folik asit ihtiva eder. Çinko ve B vitamini deposudur. Kalp hastalıklarına karşı koruma sağlar, kan şekerini düzenler. İçindeki demir sayesinde metabolizmayı desteklemede fayda sağlar.

  • 16İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    16|49

    PAZI YAPRAĞI: Bir kap çiğ pazı yaprağı
    Sebzelerin Voltranı desek abartmış mı oluruz? A, C, E ve hatta K vitamini deposudur. Magnezyum, potasyum, lif, kalsiyum, bol miktarda B vitamini, çinko ve selenyum barındırır. Fakat belki gözünüzden kaçmış olabilecek bir ayrıntıya dikkat. Pazı dolması yerken bu vitaminlerin canına okuyormuşuz. Çünkü pazının çiğ yenmesi öneriliyor.

     

  • 17İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    17|49

    KIRMIZI ÇAY: Bir poşet
    Antioksidandır, kronik ve gelişme aşamasındaki hastalıklardan korur, kalsiyum ve demir gibi mineraller açısından zengindir.

  • 18İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    18|49

    MANTAR: Bir kap çiğ mantar
    Buyrun bakalım. Önerilenin aksine bizim pişirip veya haşlayıp yediğimiz bir şey daha. Kanserle mücadelede etkili bir antioksidan olan mantar... vücudun toksinlerden arınmasını doğal yollarla sağlayan riboflavin vitaminini barındırır. Ayrıca hayvansal hiçbir besin tüketmeyenlerin de vazgeçilmez D vitamini kaynağıdır.

  • 19İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    19|49

    TARÇIN: Bir yemek kaşığı
    Beyin ve bağırsak sağlığına faydalıdır. Kabuğunun altında bulunan yağ, antimikrobiyal, iltihap azaltıcı özellikleri taşır.

  • 20İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    20|49

    BAL KABAĞI: Bir kap pişmiş bal kabağı
    Faydalarına göre en ucuz sağlık kaynaklarından biridir. Hücrelerin gelişiminde ve göz sağlığında çok etkilidir. Sarı-kavuniçi renkli bal yaşlanmaya bağlı hastalıklara karşı mücadelede bile etkilidir

  • 21İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    21|49

    KİNOA: Bir kap pişmiş kinoa
    Amino asitler açısından çok zengindir. Sadece bir kap kinoa 9 temel amino asidin tamamını sağlar. İtihap sökücü özelliği vardır, kalp dostu mono doymamış yağ asitlerini sağlar. Ayrıca E vitamini, çinko, folik asit ve fosfor açısından da zengindir.

     

  • 22İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    22|49

    PATLICAN: Bir kap pişmiş
    Kalp hastalıklarına karşı eşsiz bir silahtır. Hastalıklara yakalanma riskini azaltır.

  • 23İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    23|49

    KENEVİR TOHUMU: Üç yemek kaşığı
    Sindirim sistemini düzenlemede yardımcı proteinler taşır, 9 temel amino asidin tamamını ihtiva eder. Yağ asitleri, E vitamini ve bazı mineraller açısından da zengindir.

  • 24İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    24|49

    KETEN TOHUMU: 1 yemek kaşığı
    Yulaf, darı, kara buğday ve pirinçten 100 kat daha fazla besin değerine sahiptir. Lifler, B vitamini, potasyum ve kalsiyum, demir gibi mineraller açısından çok zengindir. Çalışmalar göstermiştir ki, kolesterolü düşürmede, kanserle savaşta, kemik erimesi riskini azaltmada etkilidir.

  • 25İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    25|49

    TATLI PATATES: Bir orta boy pişmiş tatlı patates
    Normal beyaz patatesten biraz daha fazla doğal şeker taşır. Bir büyük boy tatlı patates günlük A vitamini ihtiyacından daha fazlasını barındırır. Görme yeteneğini geliştirir ve üreme sağlığını güçlendirir. Ayrıca B vitamini, yararlı lifler, potasyum açısından da zengindir. Metabolizmayı ve bağışıklığı destekleyen antioksidanları da taşır.

  • 26İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    26|49

    YULAF EZMESİ: Dörtte bir kap yulaf ezmesi
    Beta-glucan adı verilen lifler açısından zengindir. Bu lifler bağışıklığı güçlendirici ve kolesterolü düşürücü özellikler sahiptir. Kan şekeri seviyesini dengeler, antioksidandır, kalbi korur.

  • 27İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    27|49

    ISPANAK: Bir kap çiğ ıspanak
    Müthiş bir folik asit kaynağıdır. Yani gebelikte bebeğin gelişimini destekleyen vitaminlere sahiptir. Yüksek miktarda A vitamini, demir, potasyum, kalsiyum, çinko ve selenyum ihtiva eder. Tiroid fonksiyonunu destekler ve antioksidandır.

  • 28İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    28|49

    CHİA ÇEKİRDEĞİ: 28 gram
    Boyutuna bakmayın, boyutuyla ters orantılı bir besin değeri vardır. İki yemek kaşığı chia çekirdeğinde 11 gram lif, 4 gram protein, 5 gram omega-3, günlük kalsiyum ihtiyacının beşte biri bulunur.

  • 29İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    29|49

    SARDALYA BALIĞI: Bir konserve sardalya
    Omega-3 asitleri açısından tuna kadar zengindir. Kan akışını hızlandırır, beyin gelişimine yardımcı olur, kalp ritmini düzenler. Kalsiyum kaynağıdır.

    ANÇUVES (BALIK YUMURTASI): Bir konserveden alınacak 5 adet balık yumurtası 85 gram ançuves, 19 gram protein verir. Ayrıca B vitamini, kalsiyum, omega-3 asitleri açısından da zengindir. Bu arada müjde, civası çok düşüktür.

  • 30İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    30|49

    KARNIBAHAR: Bir kap doğranmış çiğ karnıbahar
    Kanserle mücadelede müthiş destek sağlar. Vüdumuzun doğal toksinlerden arınma sürecine yardımcı olur. Hücreler üzerinde serbest radikallerin neden olduğu stresi azaltır. Yani daha basit anlatımla rahatlatıcı bir etkisi vardır. Çok ilginç bir bulgu ise şudur: Zerdeçalla birlikte alındığında prostat kanserini önlemde ve mücadeledeçok ciddi katkıları vardır.

  • 31İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    31|49

    BROKOLİ FİLİZLERİ: Yarım kap
    Cildimiz, akciğerlerimiz, böbreklerimiz ve karaciğerlerimiz durmaksızın vücudumuzu zehirli toksinlerden arındırır. Fakat onlara bir destek fena olmazdı değil mi? Hastalıklarla hücre bazında savaşa yardımcı olur ve kansere karşı eşsiz bir koruma sağlar.

  • 32İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    32|49

    HİNDİSTANCEVİZİ YAĞI: Bir yemek kaşığı
    Kalp sağlığı açısından faydalıdır, kilo ve enerji dengesini sağlamada etkilidir. Yağ yakmayı kolaylaştırır, iyi kolesterol seviyesini de yükseltir.

  • 33İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    33|49

    AVOKADO: Bir adet
    Neredeyse 20 farklı vitamin ve mineral barındırır. Üstelik bu vitaminlerin çoğu vücut tarafından hemen absorbe edilir. Örneğin avokado doymuş yağ yerine geçerek kilo vermeden bile kalp hastalığı riskini azaltabilir.

  • 34İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    34|49

    KARA LAHANA: Bir kap pişmiş kara lahana
    Brokoli ve brüksel lahanasının kız kardeşidir. Pişmiş kara lahana kolesterolü düşürmede etkilidir, ayrıca kanserle savaşta da çok etkili bir silahtır. Sadece yarım kap pişmiş kara lahana, bir insanın iki günlük A vitamini ihtiyacını karşılar. Cilt, göz ve dişler için de çok çok faydalıdır.

  • 35İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    35|49

    ŞEKER PANCARI: Bir kap pişmiş şeker pancarı
    Çok iyi bir antioksidan kaynağıdır ve tansiyonu ve düşük dansiteli kolesterolü düşürmede yardımcıdır.

  • 36İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    36|49

    TUNA BALIĞI: 85 gram
    Uzmanlar tüm insanlara, fakat özellikle de hamile veya emziren kadınlara tavsiye eder. Beyin gelişimini güçlendirir, kalp ve damar hastalıklarının oluşmasında önleyici etkileri vardır. İçindeki Omega-3, bırakın denizden taz çıkan bir tunayı konservesi bile, bağışıklık sistemini güçlendirir, kalbi destekler, loğusa sendromu riskini azaltır. Bu arada tuan balıkları yüksek civa ihtiva da edebilir.

  • 37İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    37|49

    FİRAVUN BUĞDAYI: Bir kap pişmiş
    Durum buğdayına göre yüzde 40 daha fazla protein içerir. E vitamini, selenyum, magnezyum, çinko, fosfor, B vitamin kompleksi açısından zengindir.

  • 38İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    38|49

    ZERDEÇAL: Bir yemek kaşığı
    Antiviraldir, iltihap sökücüdür. Bazı çalışmalar Alzheimer ve kansere karşı da etkili olduğunu göstermektedir.

  • 39İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    39|49

    LAHANA: Bir kap çiğ lahana
    Koyu yeşil lifli lahana, Doğa Ana'nın güneş gözlükleri gibidir. İçindeki vitaminler retinadaki pigmentlere nüfuz ederek güneşin yıkıcı ışınlarını emer. Ayrıca içindeki besin değeri kanser riskini azaltmada yardımcıdır. Kemikleri güçlendirir, doğal bir toksin arındırıcıdır.

     

  • 40İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    40|49

    SOMON BALIĞI: 85 gram pişmiş somon
    DNA'larımız gibi iç etkenler ve güneş gibi dış etkenler nedeniyle cildimiz matlaşabilir, dökülebilir, parçalı ve lekeli hale gelebilir ve kırışabilir. Bu nedenle özellikle kadınlar oldukça pahalı kremler kullanmak durumunda kalır. Aslında bu işi yiyerek çzeöbilirsiniz. Somon gibi gıdalarda bulunan Omega-3S, cildin nemini dengeler ve hatta cilt kanseri riskini de azaltır.

  • 41İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    41|49

    KÜMES HAYVANI BUTU: Bir pişmiş but
    Elbette beyaz et iyi bir tercih fakat kırmızı etin olduğu buttan korkmaya gerek yok. Butta bulunan yağ, bir çeşit hormon barındırır. Bu hormon, tokluk hissi verir. Bu nedenle vücut geliştirme sporuyla uğraşanlar için vazgeçilmezdir. Beyaz etten daha fazla B vitamini barındırır. Bacaklardan ve kalçadan alınan butta bulunan torin, özellikle kadınlarda koroner kalp hastalığı riskini azaltır.

     

     

  • 42İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    42|49

    KEFİR: Bir bardak
    Kalsiyum, fosfor, magnezyum ve protein açısından zengindir. Bağışıklık sistemini güçlendirir, laktoz hassasiyetini düzenler, diş çürüklerini önlemede de etkilidir.

  • 43İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    43|49

    GREYFURT: Bir büyük boy
    Düşük kalorilidir, besin değeri çok yüksektir. Diyete yardımcı olur, cildi temizler, sindirimi dengeler, enerji verir, kanser riskine karşı faydalıdır.

    MANDALİNA: Bir küçük boy
    Portakaldan daha fazla antioksidan özelliği vardır. Hastalık riskini azaltır, kiloyu dengelemeye yardımcı olur.Klinik çalışmalar mandalinanın, Tip-2 diyabet ve kalp hastalıklarına yakalanma riskini azalttığını göstermiştir.

  • 44İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    44|49

    YUMURTA: Bir büyük yumurta
    Temel vitaminlerin ve minerlallerin tamamını bir kabuğun içinde toplar. Düşük kalorilidir, az yağlıdır, sindirimi de çok kolay bir proteindir. Sinir sisteminin sağlığı ve hücre yapısının sağlıüı açısından faydalıdır.

  • 45İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    45|49

    SOĞAN: Bir kap pişmiş soğan
    C, B6, manganez, potasyum ve faydalı lifler açısından çok besleyici bir kaynaktır. Alerji semptomlarını azaltmada, iltihapla mücadelede ve kalp sağlığını desteklemede eşsizdir.

  • 46İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    46|49

    REZENE: Bir soğan
    Bir çeşit vitamin kokteylidir. Antioksidandır. C vitamini, faydalı lifler ihtiva eder. Bitkisel gıdaların eşsiz bir karışımıdır. Hayvanlar üzerinde yağılan deneyler iltihapları azalttığını ve kronik hastalıklara karşı etkili olduğunu ortaya koymuştur.

  • 47İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    47|49

    KAVILCA BUĞDAYI: Dörtte bir kap pişmiş
    Ona buğdayın atası derler. Yenilebilir kıvama gelmesi için tüm gece suda bekletmek ve en az 30-40 dakika ocak üzerinde ısıtmak gerekir. Kas yapıcı proteinler ve düşük kalori için eşsiz bir besin kaynağıdır.

  • 48İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    48|49
  • 49İşte gelmiş geçmiş en sağlıklı 50 besin!
    49|49

Değerli Haberturk.com okurları.

Haberturk.com ekibi olarak Türkiye’de ve dünyada yaşanan ve haber değeri taşıyan her türlü gelişmeyi sizlere en hızlı, en objektif ve en doyurucu şekilde ulaştırmak için çalışıyoruz. Yoğun gündem içerisinde sunduğumuz haberlerimizle ve olaylarla ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz.

Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda yorum editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak Haberturk.com yorum sayfalarında yer almayacaktır.

Ayrıca Haberturk.com yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz.

Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılamaz.

Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve Haberturk.com bunlardan sorumlu tutulamaz.

Haberturk.com yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, sitemizde yayınlanan Kullanım Koşulları’nı ve Gizlilik Sözleşmesi’ni peşinen okumuş ve kabul etmiş sayılır.

Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.

SEN DE DÜŞÜNCELERİNİ PAYLAŞ!
300