Yüksek kaloriye sahip 10 besin
Kilo vermek isteyenler, yüksek kalorili besinlerden kaçınabilirler, ancak almak isteyenlerin sağlıklı gıdaları tercih etmeleri son derece önemli.
Kalori, basitçe tanımlarsak, gıdalardaki enerji miktarının ölçülmesinde kullanılan bir birim. Her birimizin vücudumuzun hayati işlevlerini sürdürebilmemiz için belirli miktarda kalori almamız gerekir. Bu miktar da yaşa, cinsiyete ve yağ dışı kat kütlesine göre belirlenir.
Uzun süre az kalori alarak beslenmek kilo kaybına neden olacağı gibi kas zayıflamasına, bağışıklığın azalmasına ve organ yetmezliğine kadar uzanan çok sayıda sorunun temelini oluşturabilir. Öte yandan sürekli yüksek kalori ile beslenmek de aşırı kiloya, obeziteye, kalp rahatsızlıklarına, tip 2 diyabete ve hatta kansere yol açabilir.
Kilo almak isteyenler, beraberinde ne kadar güçlendirme egzersizleri yaptıklarına da bağlı olarak günde yaklaşık olarak 3000 kalori hedefleyebilirler. Hem sağlıklı hem yüksek kalorili yiyecekler arasında granola, et, soya peyniri, balık, avokado, süt, fasulye, kepekli tahıllar ve fındık sayılabilir. Günlük alınması gereken kalori miktarı yaşa ve cinsiyete göre değişmektedir. 19-30 taş arası kadınların günlük alması gereken kalori miktarı 2000 iken bu değer aynı yaş aralığındaki erkekler için 2400 kaloridir. Kuvvet antrenmanları gibi aktif egzersizler yapanların ise bu miktarın üzerine çıkmaları gerekebilir.