Menopozda kilo artışına dikkat!

Menopoza giren kadınların kilosundaki büyük değişikliklerin kemik kırığı riskini artırabileceği belirlendi.

İngiliz bilim insanları, 50-79 yaşındaki 120 binden fazla kadının sağlık durumuna ilişkin 1993-2013 yıllarını kapsayan verilerini inceledi. Kadınları kilo verenler, alanlar ve kilosu sabit kalanlar olmak üzere 3 gruba ayıran bilim insanları, bu süre zarfında vücut kitle indeksinde (VKİ) yüzde 5 azalma görülen kadınlarda kalçada kırılma riskinin yüzde 65 arttığını gördü.

Bilim insanları, bu kadınlarda omurga ve basen bölgelerinde kırık riskinin yüzde 30, el veya kol kemiklerinde ise yüzde 9 arttığını belirtti. VKİ'de yüzde 5'ten fazla artış olan kadınlarda ise alt uzuvlarda kırık riskinin yüzde 10, üst uzuvlarda yüzde 18 yükseldiği saptandı.

Kilo verme ve alma oranı arttıkça kırık riskinin de o kadar yükseldiğini belirten bilim insanları, kırık riskini azaltmak için D vitamini ile kalsiyum takviyesi önerisinde bulundu.

Erken menopoza neden olan 4 alışkanlık

1-Sigara içmek: Sigara içen ve içmeyen kadınlar üzerinde yapılmış olan çalışmalar, sigara kullanan kadınların diğerlerine oranla daha erken menopoza girdiğini gösteriyor.

2 bin 500 kadını, 8 yıl takip eden bir çalışmaya göre; sigara içen kadınlar, menopoza 2 yıl erken giriyor

2-Hatalı beslenmek: Vücuttaki yağ kitlesi belli bir kilonun altına inerse adet sekteye uğrayıp, kesiliyor.

Zayıf olmak ve hızlı kilo vermek adetten kesilme sebebi.

Yağlanma miktarı belli bir noktaya gelince kadın yeniden adet görme başlayabiliyor.

Yağ kitle indeksi yüzde 12'nin altına inince hipotalamik amenore, yani adet görmeme meydana geliyor. -

Bu kadınların 3te 1'i de erken menopoza giriyor.

3-Stresli bir yaşam sürmek:

4- Hareketsiz bir yaşam sürmek:

Erken ergenliğe giren kız çocukları da erken menopoz sorunuyla da karşılaşıyor.

Aile öyküsü, ameliyatla yumurtalıkların alınması, otoimmun hastalıklar, kanser tedavileri ve kromozom bozuklukları da menopoza neden olan diğer nedenler arasında. -

Menopozu geciktirmek içinse şu önlemler alınabilir:

Haftada en az 3 gün spor yapın.

Vücut kitle indeksinizi hesaplayın. Ne çok zayıf, ne de kilolu olun.

Sigara kullanmayın ve pasif içicilikten uzak durun.

Kalsiyumdan zengin beslenin. Günde 200 ml sütiçin, yoğurt veya dondurma yiyin.

Balık, ceviz, taze fındık, kabak çekirdeği, brokoli, lahana, karnabahar, domates, biber, havuç, mürdüm eriği, nar, üzüm, çilek karpuz, işlenmemiş tahıl ve ürünleri gibi yüksek antioksidan besinler tüketin.

Ayrıca yeşil çay ve taze greyfurt suyu gibi oksijen radikali emme kapasitesi yüksek olan içecekler tüketin.

Antioksidan ilaçlar alın.

Güneşlenerek D vitamini aktivasyonuna yardımcı olun.

Menopoz döneminde kilo almak ya da vermek isteyen kadınların bu konuda bilinçli olması gerektiğine ışık tutan araştırmanın sonuçları, İngiliz Tıp Dergisi'nde (BMJ) yayımlandı.

AA