Çok yiyenlere özel ölçülü yeme taktikleri
Diyet yapma zorluğunu biraz olsun hafifletmek mümkün...
Habertürk
Giriş: 01 Mayıs 2013 - 08:11 Güncelleme: 01 Mayıs 2013 - 08:17
1. ÖĞÜNÜNÜZÜ PAYLAŞIN : Hiç restoranlardaki porsiyonların 4 kişilik bir aileyi doyuracak kadar büyük olduğuna dikkat ettiniz mi? Hepsini bitirip kendinizi kötü hissedeceğinize veya arta kalanını eve paket yaptıracağınıza, bir porsiyonu arkadaşınızla bölüşün.
2. BİR ISIRIK KURALI: Porsiyonu bölüşmek harika bir fikir ama tatlılarda durum farklı. Önerim, sadece bir ısırık almanız. Eve paket de yok! Tadını alın ama üstünüzde taşımayın. -
3. KENDİNİZİ BİLİN: Ilımlılık bazen tehlikeli olabilir. Porsiyon paylaşımında başarılı olabilirsiniz ama çatal dolusu bir tatlıyı da geri çevirin.
4. PLANINIZ VAR MI? Ofisinizde bir parti varsa, oraya gitmeden bir şeyler yiyin ki partide açlıktan her şeyi yemeye çalışmayın. Büfeyi gözden geçirip en sevdiklerinizi seçin. Sevdiğiniz her yiyeceği tadarak yiyin. -
5. BUNU HAK ETTİNİZ: Akşam yemeğinizi küçük bir tabakta yiyin. Araştırmalar, yemek miktarını tabağımızın büyüklüğüne göre ayarladığımızı gösteriyor. Masada servis yapmaya da son verin ve tabakları mutfakta doldurup masaya öyle getirin.
6. 'HAYIR' DEMEYİ BİLİN: "Hayır teşekkür ederim" demek, sadece "Hayır" demekten daha güzel. Yemek davetlerinde ikinci tabağı veya büyük bir porsiyonu nazikçe geri çevirin. Bunu söylerken gülümseyin, unutmayın ki ödülünüzü tartıda göreceksiniz!
7. SEÇİCİ OLUN: Ölçülü yemeyi seçin ve sadece gerçekten sevdiğiniz yemekleri yiyin. Unutmayın ki siz bir dilim çikolatalı pastadan daha değerlisiniz!
8. BEDEN ÖLÇÜNÜZÜ KÜÇÜLTÜN: Hamburger, pide, lahmacun, kebap gibi diyetinizi bozacak şeyler aklınızı çeliyor. Sağlıklı yemeklerle geçen bir haftayı mahvetmeden nasıl başaracaksınız? O zaman porsiyon kontrolü sizin elinizde olsun, ince hamurlu olanı, yarım porsiyon olarak tercih edin.
9. KENDİNİZİ ÖDÜLLENDİRİN: İyi seçim yaptığınızda tartıda da iyi sonuçlar alırsınız. Ölçülü olmak bu demektir. Kendinizi, yemek yerine, manikür veya yeni bir çift ayakkabıyla ödüllendirin.
10. SU İÇİN: Su bir mucizedir. Sadece bir bardak su (200 ml) iştahınızı ve susuzluğunuzu keser. Yemeğe gelince, bu inanılmaz sıvı sizin daha ölçülü ve ılımlı karar almanıza yardımcı olur.
