Bisiklet sürmek zayıflatır mı?
Zayıflamak için hem eğlenceli hem de oldukça etkili bir yöntem...
Habertürk
Giriş: 11 Nisan 2014 - 11:25 Güncelleme: 12 Ocak 2016 - 08:43
Bisiklet hem keyifli olması hem de yaz kış ayrımı olmaksızın sürebileceğimiz bir araç... Peki, "bisiklet sürmek zayıflatır mı?" sorusu ise hepimizin kafasını kurcalayan bir soru... Zayıflamak için yöntemler aradığımızda aklımıza gelen ilk şeylerden biridir...
Özellikle zevkli ve eğlenceli zayıflama yolları araştırılırken bisiklet sürerek zayıflama olanağı bir çoğumuzun gönlünü cezbeder.
Bisiklet sürmek gerçekten büyük oranda kalori harcatan ve yoğun efor gerektiren bir kardiyo egzersizidir.
Bisiklet süren kişilerin kalp damar ve dolaşım sistemi sağlığı oldukça tatminkar olmaktadır. Bu nedenle bisiklet sürerek zayıflamak sizlere 2 yönlü bir olumlu etki yapacaktır.
Bir yönden bisiklet sürmenin kardiyo egzersizi olarak sağlığa faydaları söz konusudur. Bisiklet süren kişilerin kondisyonları yürüyüş yapanlara göre daha sağlam olduğu bilim adamlarınca da araştırılmış ve sonuçlandırılmıştır.
Bisiklet sürmenin diğer bir faydası da aşırı kalori harcatmasıdır. Vücut bu denli yoğun bir zayıflama egzersizi ile karşı karşıya kaldığında ister istemez bölgesel yağları yakmaya ve eritmeye başlamaktadır.
Bölgesel zayıflamanın en doğal yollarından birisi de hiç şüphesiz bisiklet sürmektir. Bisiklet süren bir insan orta şiddetteki bir tempoda yaklaşık olarak saate 550 kalori harcamaktadır.
Haftasonları 3 saatlik bir biisklet turu ile neredeyse 1 günlük kalori yakımımıza denk düşecek kadar enerji harcamış oluyoruz.
Her hafta 3 saat bisiklet kullanan birisi 6 ayda 5 kilo zayıflayabilir. Hem de hiç bir diyet veya zayıflama ilacı, zayıflama hapı kullanmaksızın...
Bölgesel incelmek isteyen hanımların kalça, basen ve baldır bölgesini zayıflatmak ve de iç ve dış bacakları inceltmek için bisiklet sürmesi kadar faydalı bir bölgesel zayıflama hareketleri yoktur.
Bisiklet pedalı çevrilirken bacaklarda ve karın bölgesindeki tüm kaslar harekete geçmektedir. Bu nedenle bisiklet sporunu profesyonel manada yapan kişiler hep zayıftır.
Bisiklet sürmek, bel çevresi yağları için çok fazla fayda vermez. Çünkü bisiklet sürerken bel bölgesi hareketsiz kalmaktadır.
O nedenle bisiklet süren hanımların bel bölgesi inceltme için bel inceltme hareketleri ile takviye edilmesi gerekmektedir.
Bisiklet sürmek için şayet yeterli, boş zamanınız veya alan imkanınız yoksa bu durumda kondisyon bisikleti ya da zayıflama bisikleti adı verilen zayıflama aletlerinden de yararlanabilirsiniz.
Temel faktör olarak normal bisikletten hiç bir farkı olmayan zayıflama bisikleti, ev ortamında bölgesel kalça ve basen zayıflaması isteyen hanımlar için ideal bir eylemdir.
Bahar aylarının yaklaştığı dönemde mahsen veya bodrumlarda çürümeye paslanmaya yüz tutan bu mucizevi zayıflama aletinin tekrar gün yüzüne çıkarılarak...
Hafta sonları tatillerinde ve de pikniklerinde sizlere eğlenceli bir zayıflama olanağı sunacağını hatırlamakta fayda var...
Egzersizle zayıflamanın değişik yolları ve yöntemleri var. Yürüyüş yapmak, koşmak, jogging yapmak, ip atlamak gibi egzersiz yöntemleri zayıflamak için faydalanılmaktadır...
Bisiklet sürmek ise diğer zayıflama yöntemleri gibi hep kalori harcatan hem de sağlığa olan faydaları ile belki de diğer zayıflama egzersizlerine nazaran bir takım olumlu yönleri olan bir hareket çeşididir.
Kar yağışının olduğu soğuk kış ayları haricinde neredeyse her mevsim kullanılabilen bisiklet, diğer kalori yakma egzersizleri gibi işkenceden ziyade eğlence veren bir zayıflama yoludur.
Bisiklet sürmek her şeyden önce uygulanan tempoya göre saate 500-1000 kalori arası enerji harcaması yapar ve yağ yakımı sağlar.
Günde 1 saat bisiklet süren birisi, başkaca hiç bir şeye gerek kalmadan 1 ayda 3 kilo zayıflama potansiyeline sahiptir.
Bisiklet sürmenin faydaları nelerdir? Bisiklete binmek genellikle parklarda veya doğada yapıldığı için sizleri şehir havasının kirliliğinden ve şehrin gürültüsünden kurtarır.
Bisiklet sürmek kasları yormaz. Hücrelerdeki oksijenli enerji tüketimini teşvik eder ve metabolizmayı hızlandırır.
Bacak, kalça, karın ve basen bölgesi yağlarını eritir. Diğer bir deyişle bölgesel zayıflama için kullanılır.
Bacak ve kalça bölgesi selülit sorununa doğal ve kesin çözümler sunar.
Bacaklarda bulunan kuadriseps, glutei, karın kası, bacak kası, göbek kası, hamstring gibi büyük kas gruplarını çalıştırır ve uygun bir biçimde yapıldığı takdirde kas kitlesini geliştirir.
Kalbin çalışmasını sağlar ve kardiyokasküler sistemi sağlıklı tutar. Kısacası kalp ve damar sağlığını koruyan önemli egzersiz hareketleri arasında bisiklet sürmeyi de sayabiliriz.
Aşırı bir tempoda yapılmadığı takdirde kardiyo egzersizi olarak herkesçe kullanılabilir.
Sigarayı bırakanlar için akciğerlerin daha çabuk temizlenmesine yardımcı olur. Akciğerler oksijenle daha fazla dolar.
Bisikletin sağlığa olan faydalarından yararlanabilmek için haftada en azından 2 kez ve her seferinde 30 dakikalık bir süreyle tatbik edilmesi gerekmektedir.
Aslında sadece bildiğimiz bisiklet değil, kondisyon bisikleti, eliptik bisiklet, yatay bisiklet, dikey bisiklet, epileptik bisiklet, adına ne derseniz deyin tüm pedallı egzersiz aletleri benzer kas gruplarını çalıştırır ve benzer düzeyde kalori harcatır.
Genellikle bilinen kondisyon bisikletinin yararlarıdır ama eliptik bisiklet de en az kondisyon bisikleti kadar etkili bir kilo verme imkanı sağlar.
Bisiklet sürmek özellikle Almanya Fransa ABD gibi gelişmiş ülkelerde yetişkinlerin de kolayca yapabildiği ve kardiyo egzersizleri arasında belki de en eğlenceli olan spor egzersizi olarak gösterilebilir.
Köln Spor Yüksekokulu tarafından yayınlanan bir çalışmada. Genel olarak bisiklet ve sağlığın ilişkisini araştıran çalışmada; bisikletin insan sağlığına çok olumlu etkisinin olduğu gerçeği bir kere daha bilimsel olarak gözler önüne serildi.
Yaklaşık 7000 farklı kaynaktan faydalanılan çalışmada bütün dünyadaki tıbbî araştırmaların sonuçlarını kapsayan Medline veribankasından da faydalanılmış...
Bisiklet sporunun sağlık açısından olumsuz unsurları etkilemesi ve zararı var mıdır? Bisiklet sporu insanin sağlığına çok çeşitli olumlu etkileri olan bir spor. Bisikletin en önemli hastalıklar, zayıflıklar, sağlık sorunlarına olan etkisi...
Araştırmada ön planda örnek ülke olarak haliyle Almanya kullanılmış, yalnız sonuçların Türkiye açısından yorumu da kolayca çıkarılabiliyor.
Vücut ağırlığı ve adipositas (aşırı kilo) Vücut ağırlığında en yaygın kullanılan ölçü, Body Mass Index". Vücut ağırlığının boyun karesine bölünmesiyle bulunan BMI'nin bir insan için genel geçer değerleri var.
Bunları çizelgede görmek mümkün. Avrupa Birliği çapında yapılan araştırmalar halkın %6-7'sinin adipositas, yani aşırı şişmanlıktan mustarip olduğunu ortaya koyuyor.
Elbette aşırı şişmanlığın en önemli olumsuz yanlarından biri fizyolojik sorunlar ve bununla bağlantılı olarak düşen yaşam kalitesi.
Sıklıkla aşırı şişmanlığa yol açan nedenler günlük yasamda yapılan ufak değişmeler ile bertaraf edilebiliyorlar. Düzenli spor yapmak ve dengeli beslenme aşırı şişmanlıktan mustarip hemen herkeste etkili oluyor.
Bunun yanında yüksek kolesterin gibi olumsuz etkiler ortadan kalkıyor, vücuttan alınan verim artıyor.
Özellikle vücut ağırlığının %70'inin selede taşındığı bisiklet sporu bu hedef grup için vücut performansını arttırmak, metabolizmayı hızlandırmak için çok uygun.
Örneğin koşu esnasında vücut ağırlığının 2-3 kati eklemler tarafından taşınıyor, ki bu durum aşırı kilolu biri için son derece büyük bir dert.
Dolayısıyla aşırı kilolular için, sadece ağırlık kapsamında baktığımız zaman saatte yoğunluğa göre 600-800kCal yakılan bisikletin son derece faydalı ve uygun bir spor olduğunu görüyoruz.
Psikoloji / Stres Psikolojik sorunlar ve stres pek çok hastalık için uygun bir zemin oluşturuyor. Araştırmalarda ruhî sorunlar ön plana çıkıyor. Spor ve düzenli hareket ile bu tarz sağlığı olumsuz etkileyen unsurlar ortadan kaldırılabiliyor.
Spor hormon dengesine olumlu etkide bulunuyor, bu sayede insanin ruhî hali düzeliyor. Spor kısmen bunalımda olanların aldıkları antidepresan tabir edilen ilaçların yaptığını yapıyor.
Araştırmalarda düzenli spor yapmaya başlayan insanların korku ve bunalımlarından kurtuldukları ve kullandıkları ilaçları azalttıkları gözlenmiş.
Bisiklete binmek düzenli, ritmik hareketleri nedeniyle insani rahatlatıyor, bütün fizikî ve ruhî unsurların uyum içinde çalışmasını sağlıyor, stresten kurtulmaya önayak oluyor.
Özellikle uzun süreli mukavemet sporlarında, ki bisiklet de bunlara dahil, 30-40 dakika sonra endorfin salgılamaya başlıyoruz. Bu hormonlar bunalıma ve diğer psikolojik sorunlara iyi geliyorlar, insanları rahatlatıyorlar.
Kalp-Damar Hastalıkları Kalp hastalıkları gelişen ülkelerde erken ölümler ve hastane ziyaretlerinde en önemli rolü oynuyor. Almanya'da her yıl 150.000 kişi kalp yetmezliğinden ölüyor.
Bu ölümlerin pek çoğunda kalbin işlevi arteriosklerose (damar iç duvarlarının hasar görmesi) ya da kalp odacıklarının çalışma bozukluğu nedeniyle zayıf düşmüş oluyor.
Araştırmalar spor ve hareketin kalp krizini ve diğer kalp hastalıklarını önlemekte önemli bir yer tuttuğunu gösteriyorlar.
Son yıllarda kalp hastalıklarındaki tedavi yöntemlerinde de değişme yaşanıyor...
Geçtiğimiz yıllara kadar tamamen yatak istirahatı önerilirken bugün hafif bir fiziksel aktivite terapinin parçası olmuş durumda. Bu aktiviteler arasında özellikle bisiklet kullanımı var.
Bisiklet sayesinde en önemli kalp işlevlerinin yani sıra (nabız ve hacim) kan deveranı da olumlu etkileniyor.
Sonuçta çok daha ekonomik çalışan ve daha az yorulan bir kalp çıkıyor ortaya.
Kalp krizlerine yol açan bütün etkenler geriliyorlar, düzenli fiziksel aktivite ile kalp krizi riski %50 düşüyor.
Kalp hastalıklarına karşı en uygun seviye olarak haftada bisiklet veya başka sporlar ile 2000kCal yakımı belirlenmiş.
