Müzik dinleyerek zayıflayın!
Yürüyüş yaparken dinlediğiniz şarkılar sayesinde ritminizi hiç düşürmeden yürüyüşünüzü tamamlayabilirsiniz. Üstelik ne kadar süre yürüdüğünüzü fark edemeyeceksiniz bile...
Habertürk
Giriş: 09 Mayıs 2014 - 16:02 Güncelleme: 28 Aralık 2015 - 15:57
Sporu müzikle yapın... - Müzik dinlemek, spor yaparken çok motive edici bir etkendir. Yapılan araştırmalar, müzikle egzersiz yapanların yüzde 25 daha uzun süre spor yaptıklarını gösteriyor. Bu da doğal olarak daha çok kalori yakmanız anlamına geliyor.
Aynı zamanda yürüyüşünüzde size eşlik edebilecek şarkılar dinleyin...
İngiltere'de piyasaya çıkan Walking Diet (yürüyüş diyeti) isimli kitabın yazarı Joanna Hall, yürüyerek daha güzel vücuda sahip olmanın yollarını araştırmış...
Yürümek, yalnızca kilo vermeye yardımcı olmuyor. Bunun yanında diyabet, kemik erimesi ve meme kanserine yakalanma risklerini da azaltıyor
Başlamadan önce bir spor mağazasına uğrayarak bir adımsayar (pedometre) satın alın. Böylece günde kaç adım attığınızı sayabilirsiniz.
İşte mucize yürüyüş programı... - Gün 1-3: Her gün attığınız adım sayısını bir kenara yazın ve 3'üncü günün sonunda bunları toplayıp üçe bölün. Bu sizin günlük ortalama yürüyüşünüz olacak. - - -
4-5: Ortalama adım sayınıza 1000 adım ekleyin örneğin otobüsten bir durak erken inerek bu sayıyı tamalayabilirsiniz. - -
Gün 6: Bugünden itibaren yürüyüş yapmak için özel zamanlar ayırmalısınız. Ortalamanıza 1500 adım ekleyin. Hızınıza göre 1500 adım 20 dakikada tamamlanabilir. Yürüyüşe başlamadan ve yürüyüş sırasında en az 200 ml su içmeyi unutmayın.
Gün 7: Normalde en az 10 dakikada yürüdüğünüz bir mesafeyi gücünüzün yettiği kadar hızlı yürüyün ve yürüyüşün ne kadar sürdüğünü bir kenara not edin. -
Gün 8-11: Ortalamanıza 1500 adım ekleyerek yürüyüşlere devam edin. - Gün 12: Bugünü dinlenmeye ayırabilirsiniz. Vücudunuzu biraz esnetmeyi deneyebilirsiniz.
Gün 13-14: Ortalamanıza 2 bin 500 adım ekleyin. Sonraki 4 günde en uzun yürüyüşlerinizi yapacaksınız. Bu yüzden bunları gün içinde 2 ayrı yürüyüş olarak sürdürebilirsiniz.
Gün 15-16: Ortamalaya 3 bin adım ekleyerek yürüyün, temponuzu artırmaya çalışın. Bu iki günde gerçekten terlemeniz gerekiyor, yürürken müzik dinleyemeyi deneyin. - Gün 17: Dinlenme günü. Vücudunuzu esnetin. -
Gün 18: Ortalamaya 2 bin adım ekleyerek yürüyüş yapın. Temponuzu biraz düşürün. Eğer kendizini yorgun hissediyorsanız yürüyüşlerden bir saat önce bir fincan kahve içmeyi deneyin.
Gün 19: 7'nci günü tekrar edin. aynı mesafeyi daha kısa sürede ve zorlanmadan almalısınız. - Gün 20: Ortalamanızdan 1500 adım fazla atarak programı tamamlayın.
NASIL YÜRÜMELİSİNİZ? - Karın kaslarını içeri çekin ve yürürken dik durun. Omurganızı dik tutmak için omuzlarınızı indirin, boynunuzu uzatın ve başınızı yukarda tutun.
Kollarınızı göğüs hizasına gelecek şekilde sallayın.
Bir an önce forma girmek istiyorsanız, verdiğimiz küçük tüyoları dikkatlice okuyun çünkü bu sayede istediğiniz gibi sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz...
Hareketlenin... - Günlük işlerinizi yaparken hareketli olun ve gideceğiniz yerlere mümkün olduğu kadar yürüyerek gidin.
Örneğin; bir yere giderken canlı ve hızlı bir tempoyla 30 dakika yürüdüğünüz zaman yaklaşık 120 kalori yakabilirsiniz. Bu, araba kullanmakla yakacağınız kalori miktarının tam iki katına eşittir.
Çok yağ yaktıran kaslarınızı çalıştırın - Ne kadar çok kasınız çalışırsa, yaktığınız kalori miktarı o kadar çok demektir, sadece oturuyor olsanız bile.
Eğer amacınız yağlarınızdan kurtulmaksa, en çok yağ yakmanızı sağlayacak kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor ki; bunlar baldır, kalça ve göğüs kaslarınızdır.
Sık yemek yiyin - Kalorilere, onları yıkmak için ihtiyacınız olduğunu unutmayın. -
Eğer uzun süre yemek yemezseniz, vücudunuz açlık alarmı verir ve metabolizmanız daha az kalori harcamak için yavaşlar.
Bu yüzden öğün aralarında bir şeyler atıştırmaktan çekinmeyin.
Yalnız bu yediklerinizin salatalık, yoğurt gibi kalorisi düşük besinler olmasına dikkat edin.
Egzersiz gücünüzü artırın - Aerobik çalışmanızda daha fazla kalori yakmak için ya yaptığınız egzersizin şiddetini ya da hızınızı artırın.
Örneğin; koşu bandında çalışıyorsanız, yokuş çıkmak 50 kalori daha fazla yakmanızı sağlayacaktır. -
Periyodik olarak yürüyün - Sürekli yürüyenler yağ rezervlerini kullanırlar...
Eğer sürekli yürümüyorsanız, hızlı tempolu yürüyüşünüz sırasında 5 dakikalık yürüme molası verin.
Günde sekiz saat yürürseniz, ekstradan 100 kalori yakabilirsiniz. -
Basamakları ikişer ikişer çıkın - Asansör yerine merdiven kullanmanın kalori yakmaktaki yararı bilinen bir gerçek.
Ancak basamakları birer birer yerine ikişer ikişer çıkarsanız, yüzde 55 daha fazla yağ yakmanız mümkün.
Kendi yemeğinizi kendiniz yapın - Dışarıdan sipariş etmek yerine kendi yaratıcılığınız kullanmanız da yarar var.
Mutfakta geçirdiğiniz bir saat yaklaşık 150 kalori yakmanızı sağlayacaktır.
Ev işinden kaçınmayın... - Ne kadar sıkıcı olsa da en azından yakacağınız kalorileri düşünüp, temizlik yapabilirsiniz.
Ev işinden kaçınmayın - Toz almak, yerleri silmek, süpürmek, yatakları toplamakla geçireceğiniz bir saat 200 kalori yakmanızı sağlayabilir. -
Susuz kalmayın - Su ihtiyacını karşılamak, daha uzun süre egzersiz yapmanızı, dolayısıyla kalori yakmanızı sağlar.
Egzersiz sırasında vücut ağırlığınızın yüzde1'i oranında su kaybederseniz, daha çabuk yorulup, pes edersiniz.
Duruşunuzu düzeltin - Oturabileceğiniz yerlerde asla yatmayın, ayakta durabileceğiniz yerlerde oturmayın ve dik durmaktan vazgeçmeyin.
Çünkü bütün bunlar kaslarınızı çalıştıran aktivitelerdir ve kalori yakmanızı sağlar.
