Ofiste sağlıklı beslenmenin püf noktaları
Ofiste sağlıklı beslenmek istiyorsanız Murat Tavman'ın önerilerine kulak verin
Habertürk
Giriş: 25 Ekim 2014 - 16:27 Güncelleme: 04 Aralık 2014 - 14:17
Çalışırken yanınızda olması gereken fit atıştırmalar
Elma: Enerji, vitamin ve antioksidan kaynağı
Kuruyemiş: Sağlıklı yağlar, lifler ve proteinlerle uzun süreli enerji verir.
Suda ton balığı: Saf, yağsız protein kazandırır.
Protein bar: Sağlıklı ve proteinli atıştırma alternatifi
Protein bar: Sağlıklı ve proteinli atıştırma alternatifi.
Masa başında tüketebileceğiniz, yağ yakıcı, kas bakıcı lezzetler
Protein: (Yağ yakımı, kas yapımı): Izgara tavuk göğsü veya suda ton balığı
Lif: (Yağ yakımı, vitamin ve alkali yardımı): Buharda mevsim sebzeleri (mantar, brokoli, semiz otu, ıspanak vs.)
Yağ: (yağ yakımı, enerji kaynağı): Çeyrek avokado
Opsiyonel lezzetlendiriciler: Tuz, baharat, acı sos, hardal, balsamik, limon veya portakal dilimi, dere otu, maydanoz, biberiye.
Yemekhaneden nasıl bir 'fit yemek' üretebilirsiniz
Öncelik, kasların ve tüm vücudun temel yapı taşları olan proteinlerde. Yağ yakımı konusunda da proteinlerin yardımı önemli.
Yemekhaneye gittiğinizde yağsız ve sade bir et yemeği olup olmadığını sorun. Bu tavuk, balık, hindi veya kırmızı et olabilir.
Lif: Beslenmeyi alkali tutmak ve vücuda hileyle ekstra kilo verdirmek için salata bara hücum! Tabağınızı yeşilliklerle donatın.
Mısır, havuç, domates ekleyin. Salata soslarına şimdilik hiç bulaşmayın.
Dilerseniz limon ve hardalı karıştırarak kendi sosunuzu yapabilirsiniz.
Yağ: Enerjimizi karbonhidrattan değil, yağdan alalım. Salatanın üstüne dilerseniz 1 çorba kaşığı zeytinyağı ekleyebilirsiniz.
Bu yağ, insülin seviyenizi düşük tutacak ve daha fazla yağ yakmanızı sağlayacaktır.
Su: İçecek tercihimiz tabii ki su... Hem besinleri parçalasın, hem kaslarımızın gücünü korusun, hem yağ yaksın hem de tok tutsun.
