10 dakikada hayatınızı iyileştirmenin 100 yolu
İstediğiniz hedeflere ulaşmanın yolu uzmanlara göre küçük değişikliklerden geçiyor. İşte 100 küçük değişim…
Habertürk
Giriş: 29 Aralık 2014 - 11:06 Güncelleme: 26 Ocak 2016 - 09:44
İstediğiniz hedeflere ulaşmanın yolu uzmanlara göre küçük değişikliklerden geçiyor. İşte 100 küçük değişim…
1.Ofisinizin kapı kolunu her gün bezle silin.
2.Dişlerinizi Hindistan cevizi yağıyla silin. 10-15 dakikalık bir Hindistan cevizi yağı bakımıyla dişlerinizdeki hastalığa neden olan bakterileri yok edebilirsiniz.
3.Haftada iki kez sardalya yiyin.
4.Sağlıksız atıştırmalıklar yerine kendi salatanızı yapın ve yiyin.
5. Yemeklerinize kan basıncını düşürücü otlar ve baharatlar katın.
6.Şeker kullanımınıza dikkat edin. -
7. Her sabah güneşi selamlayın. 10 dakikanızı alacak 6 duruş ve selamlama tekniğiyle güne başlamak hem esnemenizi hem de güçlenmenizi sağlar.
8.Tibet stili gökyüzüne bakma tekniğiyle anksiyetenizi azaltın.Güne başlarken birkaç dakikalığına başınızı camdan çıkarıp ferah havayı içinize çekmek ve gökyüzüne bakmak, stresinizi azaltır.
9.Rahatlatıcı müzikler dinleyin; reggae gibi.
10.Seyahat planlayın. Yapacağınız seyahati planlamak bile sizi mutlu edecektir.
11.Akıllı telefonunuzu aşağı indirin.
12.Alışverişe çıkmadan önce alacaklarınızı bir kağıda listeleyin.
13.Derin nefes alın.
14. Uyanır uyanmaz mail kutunuzu kontrol etmeyin.
15.Donmuş kahverengi pirinç kullanmaya başlayın.
16.Akıl hocanız veya size yardımcı olan birinin söylediklerini gözünüzün önüne getirin.
17.Esnekliğinizi artırmak ve ağrılarınızı azaltmak için sünger bir silindirle bacak ve ayaklarınıza masaj yapın.
18.Daha çok yoğurt yiyin.
19.Market alışverişinize piliç çevirmeyi de ekleyin.
20.İyilik meditasyonu yapın. Sessizce oturun ve "Mutlu olmam mümkün, huzurlu olmam mümkün" cümlelerini tekrarlayın. Aklınıza gelen olumsuz düşünceleri kovun ve "Her şey mutlu olsun, her şey huzurlu olsun" cümlelerini tekrarlayın.
21. İçlerine fazladan lif ve protein katıldığı için konserve fasulye kullanın.
22.Öğlen kendinize bir fincan çay molası verin.
23.Arada sırada akşam yemeğinde yumurta yapın. Yumurtada bulunan protein dolaptaki diğer yiyeceklerden daha fazladır.
24.Banyo yaparken kafa derinizi parmaklarınızla kaşıyın ve masaj yapın.
25. Zor insanlarla baş etmeyi öğrenin. Bunu yapabilirsiniz!
27. Çabuk pişen yulaf kullanın. Hala tam buğdaylar ama çabuk pişmesi için daha ince sıkıştırılmış şekilde satılıyorlar.
28. Ne istediğinizi hatırlayın. Günün stresi içinde kaybolmuşken vücudumuz, ruhumuz ve zihnimizin bize ne söyleyeme çalıştığını göz ardı ederiz. Bir sandalyeye oturun ve gözünüzü kapayarak içinizden bir süre "Ben ne istiyorum" diye tekrarlayın.
29. Vücudunuz kuruyken at kılı fırçasıyla fırçalayın.
30.Kahve için…
31. Kafeinsiz kahve için.
32.Daha fazla yağ yakmak için 15-18 derecelik sıcaklıklarda egzersiz yapın.
33. Kulaklıktan müzik dinlerken müziğin sesini %60'ta tutun ve %100 volümde dinlemeyin.
34. Dondurulmuş sebze depolayın.
35. Günlük probiyotik tüketin.
36.Lahana pişirin.
37. İşe geç kalsanız bile sabah tuvaletinizi yapın.
38. Kurabiye veya kahve almak için kalktığınızda bunu egzersize dönüştürün. Üst rafa uzandığınız veya masanızdan kalktığınız anlarda minik hareketlerle tüm vücudunuzu çalıştırabilirsiniz.
39. Dik oturun!
40. İdrarınıza göz atın. Eğer açık sarı veya soluk değilse daha fazla su için.
41.Günde en az 10 kere zıplayın.
42. İş arkadaşınıza fazladan gülümseyin, onu boğmak isteseniz bile.
43.Sağlıklı yiyeceklerin hayalini kurun.
44.Ağrıyan yerlerinizi ovun.
45. O büyük öğlen esnemesini durdurmaya çalışmayın. Esnemek beyninizi tazeler ve dikkatinizi yeniden toparlamanızı sağlar.
46.Kendinize komik hayvan videolarına bakıp gülme izni verin.
47.Öğleden sonra düşüşünü 30 saniyelik yoga hareketiyle yenin. Ayağa kalkın ve ayaklarınız yere tam basacak şekilde bastırın. Dizlerinizi kalçadan ileriye doğru kırın ve sırtınızı dik tutun. Bu şekilde 10'la 30 arası derin derin nefes alarak durun.
48.Arabanızın deposunu hava karanlıkken doldurun. Gündüzleri deponuzu doldururken benzin buharlaşarak ciğerlerinize dolar.
49.Ayakkabılarınızı evin içine girmeden kapıda çıkarın.
50. Dilinizi fırçalayın.
51. Yatak odanızın sıcaklığını 18-21 derece arasında tutun.
52.Pazar günleri smoothie yapmak için alışveriş yapın.
53.Smoothie karışımlarınızı hafta içi de kullanmak için paketlerde saklayın.
54.Daha hızlı smoothie yapmak için blender'ınıza önce sıvıyı sonra yumuşak yiyecekleri, sonra yapraklı yeşilleri ve en sonunda da en sert olanları ekleyin.
55. Bulaştırdığınız tabak veya bardağı işiniz bittikten hemen sonra ılık suyla durulayıp bırakın.
56. Banyo yapın.
57. Avokado tüketin
58. Yüzünüzü sabunla 1-2 dakika boyunca buz gibi soğuk suda yıkayın.
59. Belli bir niyetle 2 dakikalığına nefes alın. "Şu an huzurluyum" diye düşünerek nefes almak gibi. -
60. Yatak odanızda siyah perde kullanın. Bu, daha iyi uyumanızı ve dinlenmiş uyanmanızı sağlar.
61. Vücudunuzda basınç hissettiğiniz yerlere bastırın
62. Çakralarınızı hizaya sokun.
63. Partnerinizle birlikte evde birkaç dakikalık ufak bir dans partisi verin.
64. Her gece yatmadan şükrettiğiniz 3 şeyi yazın.
65. Bağışıklığınızı maden tuzlu burun spreyiyle arttırın.
66. Yapay tatlandırıcılar ve rafine yiyecekleri ya da kutuda satılan yiyecekleri kesin veya mümkün olduğunca azaltın.
67.Her gün 100 şınav çekin.
68.Kendinize dayanın. Yürürken ayaklarınızın yere sağlam bastığını ve ağırlığınızı onlara verdiğinizi hissedin.
69. Her sabah taze kesilmiş bir dilim limonlu soğuk su için.
70. Gününüzü meditasyonla bitirin. YouTube'dan aşk, rahatlama veya sağlıkla ilgili rehber meditasyon videosu bularak nasıl yapıldığına bakabilirsiniz.
71. Tatlı ihtiyacınızı bir dilim buğday ekmeği üzerine eritilmiş siyah çikolata sürüp üzerine muz ve meyve doğrayarak giderin.
72. Pul pul olmuş derinizi fırçaladıktan sonra retinol ya da hindistancevizi yağı sürün.
73. Mağara adamı gibi yemek yiyin. Paketlenmiş yiyecekler ve tatlılar yerine meyve, sebze ve doğal yiyeceklerle beslenin.
74. Vücudunuzu sıcak suda İngiliz tuzuyla ovalayın.
75. Yatağa girmeden önce cihazlarınızın hepsini kapatın ve ışıklarının görünmesine izin vermeyin.
76. İş yerindeki arkadaşınızın mailine gidip şahsen cevap verin. Sadece daha arkadaş canlısı olmak için değil aynı zamanda masa başından kalkıp az da olsa hareket etmiş olmanız için.
77. İçinizdeki sanatçıyı serbest bırakın.
78. Hafızanızı güçlendirmek için sakız çiğneyin. Kafein, nane veya Japon eriği içeren sakızlar hafıza çalıştırıcı etkiye sahiptir.
79. Sabahları yüksek yoğunlukta bir antrenman yapın. 7 dakikalık bir tekme-yumruk antrenmanı tüm vücudunuzu çalıştırabilir.
80. Ayaklarınız acıyorsa, iyileştirin.
81. Haftalık yemek planı yapın ve ne yiyeceğinizi listeleyin.
82. Zamanınızı gönüllü işlere de harcayın.
83. Işıl ışıl bir cilt için ürünlerinizi katman katman sürün. Öncelikle su bazlı serumunuzu, sonra losyon veya yağınızı ve birkaç dakika bekledikten sonra da güneş koruyucunuzu sürün.
84. Boynunuzu bir hareketle rahatlatın. Boynunuzu tutup sağa sola yatırarak esnetin.
85. Papatya çayı torbalarıyla gözlerinizi 5 dakika dinlendirin.
86. Her gün güneş koruyucu sürün.
87. El ve ayak terapi toplarını kullanın. Yuvarlak stres topları tahmin ettiğinizden daha fazla stres alır.
88. Kahvaltıda tarçın kullanın.
89. Elma sirkeli su için.
90.Mantranızı (özellikle dua sırasında defalarca tekrarlanan kelime) oluşturmak için zaman harcayın.
91. Yiyeceklerinizi yıkamayı bir çeşit tatlandırıcı olarak görün.
92. Çantanızda nane şekeri bulundurun. Yersiz sindirim sorunlarında sizi hafif sersemlikten çekip çıkarır ve sizi sakinleştirir.
93. Bol bol gülün.
94. Yeşil alanlarda yürüyün.
95. B12 vitamini kullanın. B12 depresyona da iyi gelir.
96. Hızlı cilt rahatlaması için kaşınan, böcek ısırılan veya yanan yerinize çiğ patates dilimi koyun.
97.İş sonrası eşofmanınızı giyin. Böylece dışarı çıkıp yürüyüş yapmak için daha enerjik hissedebilirsiniz.
98. Televizyon kanalını kalkıp değiştirin. Gün içinde kullanmaya alıştığımız uzaktan kumandalı aletleri kullanmak yerine kendi gücünüzü kullanmak ekstra kalori yakmanıza yardım eder.
99.Tereyağını zeytinyağıyla değiştirin.
100. Yürüyüşe çıkmadan önce yeşil çay için.
