Müzik, depresyon belirtilerini azaltıyor

İrlanda'nın Belfast kentindeki Queen's Üniversitesi'nden Prof. Sam Porter, depresyon ve duygusal bozukluklar yaşayan gençlere uygulanan geleneksel tedavilerle müzik terapisini karşılaştırdı.

Müzik dinlemenin mucizevi faydası

Müzik dinlemeyi sadece bir hobi veya eğlence aracı olarak görmeyin, müzikle bedeninizi sağlığa kavuşturabilirsiniz.

Müzik sizin üzerinizde tahmin ettiğinizden daha fazla etkiye sahiptir. "Müzik ruhun gıdasıdır" sözü boş yere söylenmiş bir atasözü değildir.

Dünyanın en ünlü terapistleri, psikiyatristleri ve düşünürleri, müziğin gerekli ve önemli olduğu konusunda hemfikirdirler. -

Müziğin üstümüzde değişik etkileri var ve bu etkiler deneyler ve çalışmalarla ortaya konuşmuştur. Doğadaki tüm canlılar, müziğin o mucizevi etkisinden yararlanıyorlar.

Hep birlikte görelim bakalım müziğin bizler için nasıl bir önemi varmış...

Bir klasik müzik konserine gittiğinizde, stresiniz azalır ve gözlerinizi kapatırsanız, müziğin tüm vücudunuza yayıldığını hissedersiniz.

Bir koroya veya şarkı grubuna katılın. Bir koroda, başkalarıyla birlikte söylemek, ruhunuzu iyileştirecektir. Grupla şarkı söylemek, yoga yapmak kadar etkilidir. -

Tıpkı yoga ve meditasyon gibi, ilahiler de içinize dönmenizi, ruhunuzu dinlemenizi, içinizdeki o büyük güçle karşılaşarak kendinizi sağlıklı hissetmenizi sağlar.

Şarkı için söz yazın veya beste yapın. Kimsenin dinlemesi veya beğenmesi gerekmez, bu sayede duygularınızı serbest bırakmış olacaksınız.

Duşta şarkı söylemek kan basıncını azaltır, boğaz ve yüz kaslarını güçlendirir, hafızayı geliştirir, ağrıyı azaltır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. -

Eğer sesinize güvenmiyor veya şarkı söyleyemiyorsanız, mırıldanın… Mırıldanmak da şarkı söylemek kadar etkilidir. Üstelik sinüs yollarını iyileştirici basit bir egzersizdir.

Karaoke gecesine gidin. Dışarı çıkın ve insanların önünde şarkı söyleyin, stres atacaksınız, hormon seviyeniz normale dönecek.

Kendinize bir şarkı listesi hazırlayın. Duyduğunuz zaman içinizin kıpırdadığı, dans etmek istediğiniz, sizi başka duygulara götüren bir liste hazırlayın ve ne zaman kendinizi gergin ve sinirli hissetseniz, bu listeyi çalmaya başlayın. -

Yapılan araştırmalar dinlendirici, klasik müzik tarzındaki müziklerin, kalp hastaları üzerinde olumlu etkisi olduğunu gösteriyor. -

Islık çalmak hem yüz kaslarınızı çalıştırır, hem sinirlerinizi yatıştırır. Kendinizi mutlu hissedersiniz. -

Müzikal seyredin. Tiyatrolara, kabarelere, operalara gidin. Müzikalleri izlemek, kendi içinizde hapsedilmiş duyguların dışarı çıkmasını sağlar. İçinizdeki kederi ve elemi atarsınız.

Davul gibi, ritimli aletler çalan gruplara katılın veya ders alın. Kalp atışlarınızın da ritimle çalıştığını düşünürseniz, bedeninizin bu ritimden neden mutlu olacağını bulabilirsiniz. Enerjiniz değişir ve kendinizi dinlenmiş hissedersiniz.

Hep çalmak istediğiniz o enstrüman neyse onu çalmak için zaman ayırın ve bunun keyfini yaşayın. Öğrenirken beyninizdeki nöral bağlantılar artar. Gelecek yaşlar için önemlidir. -

Artık müziğin ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuz. Hayatınızda müziğe daha fazla yer verin ve onu doğru biçimde kullanın.

Şarkı listesi oluşturun. Dağa tırmanırken dinlenecek müziklerden tutun da, temizlik yaparken dinlenebileceklere kadar pek çok liste var. Sağlık sorunları için tedavi edici müzikler listeleri var. Bunları araştırın ve hayatınıza dahil edin.

Ergenlik çağında, depresyona yakalanan 251 genci 2 gruba ayıran bilim adamları, birinci gruba psikoterapi ve ilaç tedavisi uyguladı. Buna ek olarak ikinci grup müzik tedavisi de aldı. Her iki grup 3 yıl boyunca gözlemlendi.

Müzikle bağışıklık sistemini güçlendirin

Müzik ruhun gıdasıdır. Ancak sadece ruhunuza değil, bağışıklık sisteminize de iyi gelir. Klasik müzik veya hafif müzik dinleyin...

Müzik dinlemek, beynin iyi hissetmenizi sağlayan bölgesini tıpkı seks gibi, iyi bir yemek gibi harekete geçiriyor. Hangi müzik sizi dinlendiriyor ve sakinleştiriyorsa onu dinleyin.

Fiziksel aktivite yapmak, sadece kas siteminizi ve kardiyovasküler sistemi harekete geçirmez. Aynı zamanda stresi azaltır ve sizi manevi olarak da güçlendirir.

Kendinizi iyi hissetmenizi sağlar ve ruhsal durumunuzu olumlu etkiler. Bu da dolaylı olarak bağışıklık sisteminizin güçlenmesini sağlar.

Öfke ve üzüntü sağlığınıza zarar veriyor. Kahkaha ise tam tersini yapıyor. Gülmek, enfeksiyonlarla savaşan antikorları arttırıyor.

Kan dolaşımını hızlandırıyor, stresi ve kaslardaki baskıyı azaltıyor. Sindirim sistemi üzerinde olumlu etkisi var. Gülmek için binlerce sebep var. Gülün!

Beyni çalıştırmak büyük önem taşıyor çünkü ümmin sistemi güçlendiriyor. Bağışıklık sistemi de vücudun diğer alanları gibi, beynin emirlerine uyuyor.

Entelektüel aktiviteler, hafıza geliştirme egzersizleri ve daha pek çok detay, bağışıklık sistemi üzerinde önemli etkiye sahip oluyor. Beyninizi çalıştırın ve geliştirin. -

Kontrolünüz dışındaki tüm sesler kulağınızı rahatsız eder. İnşaat sesi, araba kornaları, şehrin gürültüsü… İstemediğiniz sesler tansiyonunuzu arttırır ve kalp atışını hızlandırır. Kolesterol seviyeniz yükselir.

Sürekli gürültülü ortamlarda bulunan kişilerde, stres hormonunun yükseldiği tespit edilmiştir. Stres bedeninizi güçsüz düşürür.

Bağışıklık sisteminiz duygularınızla, düşüncelerinizle de bağlantı içindedir. İyimser kişiler, karamsarlardan 12 yıl daha uzun yaşarlar.

Asabi, stresli, negatif ve karamsar kişilerin bağışıklık sistemlerinin daha zayıf olduğu yapılan araştırmalar sonucu ortaya çıkmıştır. Elbette kolay değil ancak mümkün olduğunca olumlu düşünün.

Melatonin, bazı hastalıklardan korunmak için ihtiyaç duyduğumuz bir hormon ve sadece karanlıkta salgılanıyor. Yeterince uyumamak ve karanlık ortamda uyumamak bu hormonun üretimini engelliyor.

Yatak odanızdaki ışık kaynakları melatonin üretimini engelliyor. Işığı geçiren, tam kapanmayan perdelerinizi de değiştirin ve gece karanlıkta uyuyun. -

Stres bağışıklık sisteminizi en kolay çökerten etkilerden birine sahiptir. Kötü bir olay yaşadığınızda, moraliniz bozukken veya stres altındayken, gribe yakalanmanız daha kolaydır.

Bağışıklık sisteminizi negatif etkileyen tüm dış etkilerden uzak durun. Bunun için stresten mümkün olduğunca uzak durmanız gerekiyor.

Sağlıklı beslenme de bağışıklık sistemini güçlü tutmanın en önemli ayaklarından biridir. Yetersiz ve kötü beslenme, bağışıklık sistemini tamamen zayıflatıyor.

Her gün mutlaka taze meyve ve sebze yiyin. C, E ve A vitaminlerini içeren besinleri tüketin. Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar tüketin.

Balıkta bulunan Omega 3 çok önemlidir. Bolca tüketin. Çinko, savunma hücreleri için önemlidir. Günlük olarak yeterli çinko alın.

Fazla şekerli ve hamur işi besinler tüketmek, bağışıklık sisteminizi kötü etkiler. Sağlıklı beslenmeye başlayın.

Müzik tedavisi uygulanan ikinci gruptaki gençlerin diğer gruptaki gençlere göre daha kolay iletişim ve diyalog kurduğu saptandı. Araştırmacılar, müzik tedavisi gören gençlerin kendilerine duydukları güvenin arttığını ve depresyon belirtilerin azaldığını belirtti.

Konuya ilişkin makale "Science Daily" dergisinin internet sitesinde yayımlandı.

Müzik dinleyerek zayıflayın!

Sporu müzikle yapın... - Müzik dinlemek, spor yaparken çok motive edici bir etkendir. Yapılan araştırmalar, müzikle egzersiz yapanların yüzde 25 daha uzun süre spor yaptıklarını gösteriyor. Bu da doğal olarak daha çok kalori yakmanız anlamına geliyor.

Aynı zamanda yürüyüşünüzde size eşlik edebilecek şarkılar dinleyin...

İngiltere'de piyasaya çıkan Walking Diet (yürüyüş diyeti) isimli kitabın yazarı Joanna Hall, yürüyerek daha güzel vücuda sahip olmanın yollarını araştırmış...

Yürümek, yalnızca kilo vermeye yardımcı olmuyor. Bunun yanında diyabet, kemik erimesi ve meme kanserine yakalanma risklerini da azaltıyor

Başlamadan önce bir spor mağazasına uğrayarak bir adımsayar (pedometre) satın alın. Böylece günde kaç adım attığınızı sayabilirsiniz.

İşte mucize yürüyüş programı... - Gün 1-3: Her gün attığınız adım sayısını bir kenara yazın ve 3'üncü günün sonunda bunları toplayıp üçe bölün. Bu sizin günlük ortalama yürüyüşünüz olacak. - - -

4-5: Ortalama adım sayınıza 1000 adım ekleyin örneğin otobüsten bir durak erken inerek bu sayıyı tamalayabilirsiniz. - -

Gün 6: Bugünden itibaren yürüyüş yapmak için özel zamanlar ayırmalısınız. Ortalamanıza 1500 adım ekleyin. Hızınıza göre 1500 adım 20 dakikada tamamlanabilir. Yürüyüşe başlamadan ve yürüyüş sırasında en az 200 ml su içmeyi unutmayın.

Gün 7: Normalde en az 10 dakikada yürüdüğünüz bir mesafeyi gücünüzün yettiği kadar hızlı yürüyün ve yürüyüşün ne kadar sürdüğünü bir kenara not edin. -

Gün 8-11: Ortalamanıza 1500 adım ekleyerek yürüyüşlere devam edin. - Gün 12: Bugünü dinlenmeye ayırabilirsiniz. Vücudunuzu biraz esnetmeyi deneyebilirsiniz.

Gün 13-14: Ortalamanıza 2 bin 500 adım ekleyin. Sonraki 4 günde en uzun yürüyüşlerinizi yapacaksınız. Bu yüzden bunları gün içinde 2 ayrı yürüyüş olarak sürdürebilirsiniz.

Gün 15-16: Ortamalaya 3 bin adım ekleyerek yürüyün, temponuzu artırmaya çalışın. Bu iki günde gerçekten terlemeniz gerekiyor, yürürken müzik dinleyemeyi deneyin. - Gün 17: Dinlenme günü. Vücudunuzu esnetin. -

Gün 18: Ortalamaya 2 bin adım ekleyerek yürüyüş yapın. Temponuzu biraz düşürün. Eğer kendizini yorgun hissediyorsanız yürüyüşlerden bir saat önce bir fincan kahve içmeyi deneyin.

Gün 19: 7'nci günü tekrar edin. aynı mesafeyi daha kısa sürede ve zorlanmadan almalısınız. - Gün 20: Ortalamanızdan 1500 adım fazla atarak programı tamamlayın.

NASIL YÜRÜMELİSİNİZ? - Karın kaslarını içeri çekin ve yürürken dik durun. Omurganızı dik tutmak için omuzlarınızı indirin, boynunuzu uzatın ve başınızı yukarda tutun.

Kollarınızı göğüs hizasına gelecek şekilde sallayın.

Bir an önce forma girmek istiyorsanız, verdiğimiz küçük tüyoları dikkatlice okuyun çünkü bu sayede istediğiniz gibi sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz...

Hareketlenin... - Günlük işlerinizi yaparken hareketli olun ve gideceğiniz yerlere mümkün olduğu kadar yürüyerek gidin.

Örneğin; bir yere giderken canlı ve hızlı bir tempoyla 30 dakika yürüdüğünüz zaman yaklaşık 120 kalori yakabilirsiniz. Bu, araba kullanmakla yakacağınız kalori miktarının tam iki katına eşittir.

Çok yağ yaktıran kaslarınızı çalıştırın - Ne kadar çok kasınız çalışırsa, yaktığınız kalori miktarı o kadar çok demektir, sadece oturuyor olsanız bile.

Eğer amacınız yağlarınızdan kurtulmaksa, en çok yağ yakmanızı sağlayacak kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor ki; bunlar baldır, kalça ve göğüs kaslarınızdır.

Sık yemek yiyin - Kalorilere, onları yıkmak için ihtiyacınız olduğunu unutmayın. -

Eğer uzun süre yemek yemezseniz, vücudunuz açlık alarmı verir ve metabolizmanız daha az kalori harcamak için yavaşlar.

Bu yüzden öğün aralarında bir şeyler atıştırmaktan çekinmeyin.

Yalnız bu yediklerinizin salatalık, yoğurt gibi kalorisi düşük besinler olmasına dikkat edin.

Egzersiz gücünüzü artırın - Aerobik çalışmanızda daha fazla kalori yakmak için ya yaptığınız egzersizin şiddetini ya da hızınızı artırın.

Örneğin; koşu bandında çalışıyorsanız, yokuş çıkmak 50 kalori daha fazla yakmanızı sağlayacaktır. -

Periyodik olarak yürüyün - Sürekli yürüyenler yağ rezervlerini kullanırlar...

Eğer sürekli yürümüyorsanız, hızlı tempolu yürüyüşünüz sırasında 5 dakikalık yürüme molası verin.

Günde sekiz saat yürürseniz, ekstradan 100 kalori yakabilirsiniz. -

Basamakları ikişer ikişer çıkın - Asansör yerine merdiven kullanmanın kalori yakmaktaki yararı bilinen bir gerçek.

Ancak basamakları birer birer yerine ikişer ikişer çıkarsanız, yüzde 55 daha fazla yağ yakmanız mümkün.

Kendi yemeğinizi kendiniz yapın - Dışarıdan sipariş etmek yerine kendi yaratıcılığınız kullanmanız da yarar var.

Mutfakta geçirdiğiniz bir saat yaklaşık 150 kalori yakmanızı sağlayacaktır.

Ev işinden kaçınmayın... - Ne kadar sıkıcı olsa da en azından yakacağınız kalorileri düşünüp, temizlik yapabilirsiniz.

Ev işinden kaçınmayın - Toz almak, yerleri silmek, süpürmek, yatakları toplamakla geçireceğiniz bir saat 200 kalori yakmanızı sağlayabilir. -

Susuz kalmayın - Su ihtiyacını karşılamak, daha uzun süre egzersiz yapmanızı, dolayısıyla kalori yakmanızı sağlar.

Egzersiz sırasında vücut ağırlığınızın yüzde1'i oranında su kaybederseniz, daha çabuk yorulup, pes edersiniz.

Duruşunuzu düzeltin - Oturabileceğiniz yerlerde asla yatmayın, ayakta durabileceğiniz yerlerde oturmayın ve dik durmaktan vazgeçmeyin.

Çünkü bütün bunlar kaslarınızı çalıştıran aktivitelerdir ve kalori yakmanızı sağlar.

AA