Uzmanlardan e-sigara uyarısı

Türk Toraks Derneği Tütün Kontrolü Çalışma Grubu tarafından konuyla ilgili yapılan yazılı açıklamada, tütünün hangi şekilde olursa olsun zararına dikkat çekilerek alınması gereken önlemler hakkında bilgi verildi.

Son yıllarda artan ülke duyarlılıkları nedeniyle sigara yasaklarının daha geniş halk kitleleri tarafından kabul gördüğünün altının çizildiği açıklamada, Türkiye'nin 2004 yılında imza attığı Tütün Kontrolü Çerçeve Sözleşmesi sonrasında yaptığı faaliyetlerle, tütünle mücadelede örnek alınan ülke konumuna geldiği kaydedildi. Ancak son zamanlarda yasağı delmeye yönelik girişimlerin olduğuna dikkat çekilen açıklamada özellikle başta e-sigara olmak üzere dumansız tütün ürünlerinin Türkiye'ye girişi için çaba gösterildiğinin altı çizildi.

Sigarayla ilgili doğru bilinen yanlışlar!

DOKTORLAR İKİ KAT DAHA ETKİLİ

Mit: Tiryakiler doktor tavsiyesi gerekmeksizin sigarayı bırakabileceklerine inanırlar.

Gerçek: Doktorlar sigarayı bırakmak için insanları motive edecek bilgi ve desteği sağlarlar.

Gerçekte doktor kılavuzluğunda sigarayı bırakmak diğer tüm yöntemlerle kıyaslandığında iki kez daha başarılı olmaktadır.

TIBBİ TEDAVİ İLE BIRAKMA ORANI ÜÇ KATA ÇIKAR

Mit: Sigarayı bırakma oranı pek çok tedavide çok düşüktür.

Gerçek: Sigarayı 5 aydan uzun süreyle bırakma oranı ilaç ve davranışsal terapi ile yüzde 30'a yaklaşır. Etkili tıbbi tedavi ile bırakma oranı iki ya da üç kata çıkar.

Kanser hastaları arasında sigarayı bırakma oranı ise yüzde 50'nin üzerindedir.

"İÇİYORUM AMA İÇİME ÇEKMİYORUM"

Mit: Sigara kullanıyorum ama dumanını içime çekmiyorum.

Gerçek: Sigaranın zararları dudaktan itibaren başlar ve dudak tiryakilerinde kalp krizi riski içmeyenlere oranla bir kat daha fazladır.

Dudak, dil, yanak, yutak, gırtlak kanserleri, diş eti hastalıkları, farenjit, sinüzit, bademcik ve orta kulak iltihabı gibi hastalıklar ile katarakt gibi hastalıkların gelişmesi için dumanın akciğere çekilmesi gerekmez.

Hatta sigarasını yakmadan dudakları arasında tutan veya tütün çiğneyenlerde bile dudak ve ağız içi kanserleri görülmektedir.

YAŞAM SÜRESİNİ İYİLEŞTİRİR

Mit: Sigarayı bırakma kanser tanısı almış bir hasta için faydalı değildir.

Gerçek: Sigarayı bırakma tedavi sonuçlarını ve kişinin sağlık durumunu, yaşam süresini ve hayat kalitesini iyileştirmektedir.

Mit: Sigarayı bırakma kanser tedavisi sürecine giren kişide çok stres yaratır.

Gerçek: Nikotin bağımlılığının bırakılması zor olması ve geri çekme sürecinin konforsuzluğuna rağmen, sigarayı bırakmanın yararları çok daha fazladır.

Mit: Sigara içmek kişisel bir seçimdir.

Gerçek: Sigaranın içinde bulunan nikotin bağımlılık yaratır ve bu bağımlılık yıllarca sürebilir.

E-sigaranın diğer tütün ürünleri gibi bağımlılığın nedeni olan nikotin içerdiği belirtilen açıklamada, şöyle denildi: "İçerdiği toksik, katkı maddeleri, tatlandırıcı ve tasarımlarıyla önce gençleri hedefler. Ayrıca, sigara içme davranışını taklit ederek normalleştiren e-sigara, reklamlarıyla tütün ürünlerini tekrar gündeme getirir.

Dünya Sağlık Örgütü tarafından yasaklanması gereken bir tütün ürünü olarak görülmekte olup 2013 yılında Sağlık Bakanlığımız tarafından da yasaklanmıştır. Sigara şirketlerinin artan yasaklardan kurtulmak için geliştirdiği dumansız tütün ürünleri, önemli bir halk sağlığı sorunudur ve olmaya da devam edecektir. Tütün yasağının uygulanmasında ve duyurulmasında, yazılı ve görsel basının katkıları, ulusal tütün kontrolünün vazgeçilmez bir parçasıdır. Önümüzdeki yıllarda tütün kontrolüne sekte vurabilecek dumansız tütün ürünlerinin, sizin tarafınızdan daha yakından tanınması ve bu sayede kamuoyunun bilinçlendirilmesi çok önemlidir. Göğüs hastalıkları uzmanları olarak önlem alınmazsa ülkemize girişinin yasal hale gelebileceği endişesini yaşıyoruz."

Kilo almadan nasıl sigara bırakılır?

Sigara bırakmak isteyenlerin en büyük korkularından biri de kilo almak. Sigarayı bırakan kişide sürekli yeme isteği olmasının sıkıntıdan değil, beynin alıştığı kandaki şeker miktarını yeniden bulmaya çalışmasından kaynaklanıyor.

Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, "Kişi besin tüketmese bile beyin şeker eksikliği ile az besin tüketildiğini düşünerek bunu daha ileri zamanda şekere ve enerji kaynağı olarak kullanabileceği yağa dönüştürüyor" diyor.

Bu nedenle sigarayı bırakan kişilerin düşük kalori içeren tok tutucu besinleri tercih etmeleri öneriliyor.

Sigaranın bazı hormonların salınmasını sağlayan ve vücuda keyif veren yönü de bulunuyor. Vücuda keyif veren besinlerin başında ise mutluluk hormonu olarak bilinen seratonin salgılayan çikolatalı besinler ile kuruyemişler geliyor.

Sigarayı bırakan kişide uzun süren kabızlık problemi yaşanıyor. Yavaşlayan bağırsak hareketleri zaman içinde kişinin kilosunun artmasına neden oluyor.

Bu durum sigara içerken çekilen dumanın tamamının ciğerlerimize gitmemesinden kaynaklanıyor. Çekilen dumanın yüzde 5 -10'u mideye oradan da bağırsak sistemine gidiyor.

Dumanın bu bölgelere gitmesi bağırsakların daha hızlı çalışmasını sağlıyor. Sigarayı bırakan kişilerde bağırsak hızlandırıcı bu etmenin ortadan kalkması ise kabızlık problemine yol açıyor.

KURU MEYVE TÜKETİN- - Bu süreçte özellikle kuru meyveler öneriliyor. Bu yapılırken tüketim miktarına dikkat edilmesi büyük önem taşıyor. Kuru meyve tüketiminin sigarayı bırakmaya bağlı olan bağırsak yavaşlamalarını hızlandırdığı belirtiliyor. Sigaranın bırakılamamasının bir başka nedeninin de el alışkanlığı olduğuna dikkat çekiliyor.

Bu dönemde birçok bireyin kuruyemişe yönelmesi tüketim süresinin uzun ve keyif verici olmasıyla açıklanıyor. Böyle olunca çoğu kez sigarayı bırakan ama bunun karşılığında kilo alan kişilerle karşılaşılıyor. Bu sorunu engellemenin en doğru yolunun günlük enerji harcamasını artırmaya yarayan egzersizler olduğu belirtiliyor.

PROTEİNLİ GIDALARLA BESLENİN- - Uzun süre tokluk sağlamak da sigarayı bırakmaya bağlı kaçakları azaltıyor. Bunun için protein içeren; et, tavuk, balık, hindi eti, peynir çeşitleri ile yumurta, süt, yoğurt gibi besinlerin tüketimine özen gösterilmesi gerekiyor.

KARBONHİDRATTAN UZAK DURUN- - Bu nedenle kişinin sigarasız bir hayata başlaması için tüm yaşam düzeninde değişiklik yapması gerekiyor. En ufak bir etki bile sigaraya geri dönüş nedeni olabiliyor. İlk yapılması gerekenin beslenme programı ile düzeni olması öneriliyor.

Ekmek, makarna, pirinç, patates, çikolata ve kalorili içecekler gibi bol karbonhidrat içeren besinlerin mümkün olduğunca azaltılması ve aralarından en doğru olanlarının seçilmesi gerekiyor. Ekmek seçiminde tam buğday ve tam çavdar ekmeği tavsiye ediliyor.

YÜRÜYÜŞÜ İHMAL ETMEYİN- - Bu konuda özellikle yürüyüş öneriliyor. Eğer kişi gün içinde fazla sigara kullanmıyor, sigara içme ihtiyacı duymuyor ve sigara tüketimi akşam saatlerinde artıyorsa haftada en az 3 - 4 gün 1 saat egzersiz yapması gerekiyor.

Sigarayı bırakan kişilerde geç saatlere kadar devam eden bilinçsiz besin tüketimi görülüyor. Akşam saatlerinde günü egzersiz sonrasında yenilen hafif bir yemekle kapatabilen kişilerin sigarayı çok daha kolay bıraktıklarına dikkat çekiliyor.

İHA