Bu egzersizi yapanlar uzun yaşıyor!

Brezilya'da Rio de Janeiro Üniversitesi bilim insanları Claudio Gil Araujo ve ekibine göre, ellerini kullanmadan yere bağdaş kurup oturup yine ellerini kullanmadan kalkabilenler daha uzun yaşıyor. Ancak bu egzersizi başaramayan ve elleriyle çok destek alanlar, yapanlara nazaran 5 kat daha erken ölüyor. Fizik terapi uzmanı olan Araujo, “Kendinizi 10 puan üzerinden puanlandırın. Eğer elinizi dayıyorsunuz ya da ellerinizi, ayaklarınızı sabit tutamıyorsanız birer puan kırın. 8 puana kadar ölüm riskiniz bulunmuyor”dedi. Uzmanlar eklem iltihabı rahatsızlığı olanları bu hareketleri yapmamaları konusunda uyardı.

Düzenli egzersiz için 50 sebep

1. Kendinizi daha iyi hisseder, olumsuz ruh durumlarına çok daha az girersiniz.

2. Öğrenme kabiliyetini artırır.

3. Özgüveninizi artırır. -

4. Beyninizi zinde tutar.

5. Vücudunuzu zinde ve hazır tutar.

6. Duygu-durum (ya da akıl sağlığı) yönünden sizi güçlendirir. -

7. Bağışıklık sisteminizi güçlendirir.

8. Stresi azaltır ve strese karşı korur.

9. Daha mutlu olmanızı sağlar.

10. Yaşlanma karşıtı etkileri vardır. -

11. Cilt sağlığı ve rengine olumlu katkısı vardır.

12. Uyku düzeninin düzeltir. -

13. Felci önlemeye yardımcıdır. -

14. Eklem fonksiyonlarını geliştirir. -

15. Kas gücünü artırır.

16. Anksiyeteyi azaltır.

17. Hafızayı keskinleştirir.

18. Bağımlılıkların kontrol edilmesini kolaylaştırır.

19. Üretkenliği artırır. -

20. Yaratıcı düşünce kabiliyetini artırır. -

21. Vücut görüntüsünü iyileştirir.

22. Özsaygınızı artırır. -

23. Hayata bağlı kalmanıza yardım eder.

24. Yeme bozukluklarını iyileştirir.

25. Yaşam süresini uzatır.

26. Kemiklerinizi sağlamlaştırır. -

27. Kalbinizi güçlendirir.

28. Duruşunuzu (postür) düzeltip geliştirir. -

29. Soğuk algınlığına karşı güçlü bir önleyicidir.

30. İştahı artırır.

31. Kolesterol düzeylerini sağlıklı değerlere tutar.

32. Birçok kanser türüne yakalanma riskini azaltır.

33. Yüksek kan basıncını düşürür.

34. Şeker hastalıklarına yakalanma riskini azaltır. -

35. Bunaklığı önlemede güçlü bir önleyicidir. -

36. Sırt, bel ve boyun ağrılarını önler ve azaltır.

37. Kemik erimesi riskini azaltır.

38. Depresyonu azaltır ve depresyondan çıkarma olasılığı yüksektir.

39. Kas kaybını önler. -

40. Enerji ve dayanıklılığı yükseltir.

41. Sportif performansı artırır.

42. Ağrıya dayanıklılığı artırır.

43. Denge ve koordinasyonu geliştirir.

44. Hücrelere yeterli ve daha bol oksijen taşınmasını sağlar.

45. Konsantrasyon yeteneğini artırır.

46. Kendini kontrol etme gücünü artırır.

47. Yorgunluğu ve kronik yorgunluğu azaltır.

48. Seks gücünü ve tatmin olma olasılığını artırır.

49. Hayatı daha heyecanlı yapar.

50. Yaşam kalitenizi artırır. -

Ofiste egzersiz yapmanın 10 yolu

1-Evrak çantası ile üst vücut egzersizi: Çantanızı veya evrak çantanızı birkaç ağır eşya ile doldurun.

Çanta ile beraber yapabildiğiniz kadar pazılarınızı sıkın, baş seviyesinin üstüne ağırlık kaldırma, kol kası çalışmaları, ön ve yan kol kaldırma çalışmaları yapabilirsiniz.

2-Masanızın üstünde foam roller kullanın: Eğer düzenli bir şekilde spor yapıyorsanız ve hala foam roller kullanmıyorsanız başlamanızın zamanı gelmiş demektir.

Foam rollerin faydaları masaja çok benzer, kaslarınıza baskı yapar ve spordan sonra kaslarınızın şişmesini sağlayan yapıyı çalıştırır. -

3-El yayı: El yayları genelde önemsiz görülür ama faydaları sağlam bir el sıkışmasından çok daha fazladır. Başlangıç olarak el yayları sporda daha büyük ağırlıklar kaldırmanızı sağlayabilir ve kondisyonunuzu arttırır. -

4-Merdiven egzersizleri: Kardiyo çalışmaları için merdiven haricinde bir şeye ihtiyacınız yok.

Ceketinizi kapın ve merdivenlere yönelin. 30 saniye boyunca merdiven çıkın ve 30 saniye boyunca geri inin. Gün içinde toplam 5 dakikaya tamamlayacak şekilde bu egzersizi aralıklarla gerçekleştirin.

5-İzometrik sandalye squatı: Kalçanızı sandalyeden yaklaşık 2,5 santim yukarı kaldırın ve 30-60 saniye arası öyle durun.

6-Tek bacak sandalye squatı: Bu egzersiz kaslarınızın ciddi anlamda çalıştığını hissetmenizi sağlayacak. Her seferinde tek bir bacağınız havada olmak suretiyle kalçanızı sandalyeden 2,5 santim yukarı kaldırın ve geri oturun. Her tekrarda bacak değiştirin.

7-Baldır egzersizi: Ayak parmaklarınızın üstünde yükselin ve 2 saniye boyunca baldırlarınızı sıkmaya çalışın sonra topuklarınızı indirin. 15 tekrarden 3 set boyunca çalışın.

8-İzometrik karın sıkılaştırma ve sandalye egzersizleri: Bu iki sıkılaştırma egzersizi atıştırmalıkları eritmek için birebir.

İzometrik sandalye egzersizi için karın kaslarınızı sanki birisi size yumruk atmak üzereymiş gibi sıkın ve 30 ile 60 saniye arası o şekilde tutun. Bu süreçte nefes almaya devam edin. -

9-Eğimli diz kaldırma: - Eğimli diz egzersizleri sıkı ve güçlü karın kaslarına sahip olmak için çok önemli. Dizlerinizi 90 derecelik açıyla kırın ve bir ayağınızı havaya kaldırın. 20 tekrardan 3 set çalışın.

10-Sandalyede tricep egzersizleri: Kollarınızı sandalyenin kollarına yerleştirin ve kalçanızı kaldırın. Kollarınız tamamen açılana kadar vücudunuzu havaya kaldırın. 10-15 tekrardan 3 set boyunca çalışın. -