Ana yemekten önce tatlı yerseniz...

İngiliz bilim insanları fareler üzerinde yaptığı araştırma, yemeğe tatlıyla başlamanın iştahı kestiğini, dolayısıyla kilo vermeye yardımcı olabileceğini gösterdi.

Hızlı yağ yakmanın yolları

Sağlıklı beslenme için sağlıklı ürün, sağlıklı besin içecek nedir öğrenin, etiket okuyun.

Günde ne yemeniz, - ne kadar yemeniz - ve ne sıklıkta yemeniz gerekiyor - öğrenin.

Sağlıklı yaşam için iyi yemek yetmez.

Günlük aktivite nasıl artırılır, egzersiz nasıl ve ne kadar yapılır, glisemik indeks nedir öğrenin.

Artık diyetlerde - yasak yok! Özel bir - hastalığınız yoksa herhangi bir şeyi kendinize yasaklamayın ama - size kilo aldıran yiyecekleri listeleyin ve ayda 1 kez yiyin.

Bir dönem spor yapmak - ve zayıflayınca bırakmak çok yanlış.

Her zaman yapabileceğiniz - bir spor seçin.

Yağ yakımı için en güzel spor yürüyüş. Her gün 1 saat yürümek hayatınızın - parçası olmalı.

Gün de 8-10 bardak su içmelisiniz.

Her gün 2 fincan - yeşil çay, 2 fincan siyah çay, 2 fincan kahve için.

Zeytinyağı kullanın. -

Ara öğünlerin - birinde mutlaka ceviz tüketin.

Haftada 1 - gün mutlaka sevdiğiniz bir şeyi tüketin. Gerekirse o - gün daha çok yürüyün.

Bu püf noktalarını - hayatınıza katarsanız - aç kalmayacak, kendinize işkence yapmayacak, 'moda diyetler'in - peşinde koşmaktan - kurtulacaksınız.

Kendinize iyi bakın, hayatın tadını kaçırmayın.

Yemek yemenin keyfiyle formunuzu korumak çok kıymetlidir.

Beyindeki glikokinaz enziminin ne kadar glikoz alındığını izlediğini belirten bilim adamları, fareleri 24 saat aç bıraktı. Aç kalan farelerde glikokinaz enziminin çok daha etkin hale geldiği görüldü.

BEYİN GLİKOZU ALGILIYOR

Glikoz düzeyi azsa beynin bedene daha fazla şekerli madde yenmesi sinyali gönderdiğini açıklayan bilim adamları, ilk olarak tatlı yiyeceklerin yenmesinin beynin yeterince glikoz alındığını anlamasını sağlayacağına dikkati çekti.

Kışı kilo almadan atlatın

METABOLİZMANIZI HIZLANDIRIN

Kış aylarında vücut ve metabolizma kendini koruma altına almıştır ve daha yavaş çalışmaya başlar.

Kışın yeme ihtiyacı artan kişi çok fazla karbonhidratlı yiyecekler yeme ihtiyacı duyar.

Terleme de çok az olduğundan dolayı metabolizma hızı minimumdur.

Bu yüzden bu dönemde dikkat edilmezse kilo artışı kaçınılmaz hale gelir.

Soğuk havalara karşı bağışıklık sistemi, hastalıklara (grip, soğuk algınlığı, bronşit gibi) karşı kendini korumak için yağ yıkımını engeller.

Bu durumda kış mevsimini sağlıklı geçirmek için bağışıklık sistemini biraz daha güçlendirmek gerekmektedir.

Güçlü bir savunma mekanizmasının temelinde ise yeterli ve dengeli beslenme yer almaktadır.

Kış aylarında metabolizmanın yavaşlamasına ek olarak fiziksel aktivitenin azalması da kilo artışına neden olmaktadır.

Hormonal değişimlere bağlı olarak sindirim sisteminde kabızlık gibi problemler oluşabilir.

GÜNE SIKI BİR KAHVALTI İLE "MERHABA" DEYİN

Metabolizmanızı iyi çalışır duruma getirmek için mutlaka güne kahvaltı yaparak başlamanız gerekmektedir.

. İyi bir kahvaltı ile güne başlamak sizin hem direncinizi koruyacak hem kilo kontrolünde siz yardımcı olacak hem de metabolizma hızınızın yavaşlamasını engelleyecektir.

SUSAMADAN SU İÇİN

Yazın sıcaklar nedeniyle rahatlıkla içtiğimiz suyu kışın rahatlıkla tüketemeyiz.

Su vücudumuzdaki bütün metabolik reaksiyonların temel direğidir.

Kışın su kaybımız daha az olduğu için susama hissimiz azalır, ancak su ihtiyacımızı yine de karşılamamız gerekmektedir.

Kışın metabolizmanızı çalıştırmak için susamasanız bile günde 2-2,5 ( 10-14 bardak) litre su tüketilmesi gerekmektedir.

Siyah çay ve kahve yerine bitki çayı içinizi ısıtmak için daha iyi bir seçenek Soğuk hava nedeniyle kışın favori içecekleri genellikle sıcak içeceklerdir.

Sıcak içecek olarak genellikle kafein- tein içeriği yüksek olan çay- kahve tercih edilmektedir.

Bu konuda bizim önerimiz bitki çaylarını tercih edilmesidir.

Kuşburnu çayı C vitamini içerdiği için, rezene çayı gaz sorunlarına iyi geldiği için tercih edilebilir.

GREYFURT, LAHANA VE MAYDANOZ SİZİ KIŞ HASTALIKLARINDAN KORUR

Kış hastalıklarından korunmak, savunma mekanizmamızı güçlendirmek için de A ve C vitamininden yeterli beslenmek gerekir.

Kış sebzeleri ve meyveleri de bu konuda bize yeterli oranda A ve C vitamini sağlayacaktır.

Narenciye ( portakal, mandalina, greyfurt ) , havuç, kivi, lahanagiller ( karnabahar, lahana, brokoli, Brüksel lahanası ) , yeşil yapraklı sebzeler (maydanoz, tere, ıspanak ) A ve C vitamininden zengin besinlerdir.

Gerek günlerin kısalması gerekse havaların soğuması ile birlikte fiziksel aktiviteler azalmaktadır.

Lifli besinlerin tüketiminin de azalması sonucu kabızlık sorunu kendini göstermektedir.

Bu nedenle kış mevsiminin vazgeçilmez yiyeceklerinden kuru baklagillerin, kepekli tahılların (esmer ekmek, bulgur, kepekli makarna / pirinç / erişte / un) ve özellikle C vitamininden zengin sebze ve meyvelerin tüketimine ağırlık verilmelidir.

YAĞI, ŞEKERİ AZALTIN!

Kış yaklaştıkça, vücudumuz ısı değişikliğine uyum sağlayabilmek adına harcadığı enerjiyi düşürür.

Azalan fiziksel aktiviteye paralel olarak yağ ve şeker tüketimi de kısıtlanmalıdır.

HAFTADA 2-3 KEZ BALIK YİYİN KALP VE KEMİK SAĞLIĞINIZI GARANTİYE ALIN!

Kış mevsiminde güneş yüzünü daha az gösterdiğinden, D vitamini gereksinmesini karşılamakta sıkıntılar yaşanmaktadır.

Bu nedenle havanın güneşli olduğu günlerde 20-25 dakika kadar güneş ışığından direkt olarak yararlanmaya ve haftada 2 - 3 kez balık yiyerek kalp sağlığınızı korumaya ve kemiklerimizin de güneşin eksikliğini daha az hissetmesini sağlayabilirsiniz."

Tatlı, ana yemeğin sonunda yendiğinde ise beynin glikoz limitinin dolduğunu anlamasının zaman aldığı vurgulandı.

Bu durumun ayrıca, bazı kişilerin doğal olarak daha fazla glikokinaz üretmesi nedeniyle tatlı yiyeceklere diğerlerden daha az direnebilmesini açıkladığı ifade edildi.

Araştırmanın sonuçları "Journal of Clinical Investigation" dergisinde yayımlandı.

Kilo veremiyorsanız 20 sebebi var

Bazen farkında olmadığınız halleriniz, alışkanlıklarınız kilo almanıza neden olabilir. Bakalım bunlar nelermiş?

Geceleri 7-8 saat uyuyor olmanız gerekiyor. İŞ yaşamı, stres, çocuklar gibi faktörlerden dolayı sağlıklı uyku uyuyamıyorsanız, hızlı kilo veremezsiniz.

Hızlı kilo vermek istiyorsanız, her gün bol miktarda su içmelisiniz. Kahve, çay, soda gibi içecekler suyun yerini tutmaz.

Eğer dışarıda, kendi yaptığınızdan daha fazla yemek yiyorsanız, kilo almanız zorlaşır çünkü dışarıda yapılan yemeğin içindeki malzemelerin, mesela yağın oranını kontrol edemezsiniz.

Gerçek bir porsiyon kontrolü uzmanı olmayı öğrenmelisiniz. Yemeklerinizin ne kadar olacağını, ne kadarının karbonhidrat, protein gibi bölümlerden oluşması gerektiğini artık kendi başınıza ayarlayacak bilgiye sahip olmalısınız.

Bu öğünde salata yedim diyerek kendinizi kandırmayın. Eğer içinde yağ dolu soslar yüklüyse, o yediğiniz salata diyetten sayılmaz. İçine koyulan her malzemenin farkında olmalısınız.

Arada sırada gazlı içecek tüketmek belki keyifli olabilir ancak bunu alışkanlık haline getirdiğinizde, kilo vermeniz zor olacaktır. Diyet olması size kilo yapmaz anlamına gelmez, içinde hala pek çok madde var unutmayın.

Eğer gün içinde yeterince hareket etmiyorsanız, kilo vermek sizin için gerçekten zordur. Vücudunuzu hareket etmeye alıştırmalısınız.

Vücudunuzun vitamin ihtiyacını karşılaşmazsanız, size kiloyla mücadelede zorluk yaşatacaktır.

Düzenli olarak sebze tüketmelisiniz. Ispanak, lahana, brokoli gibi sebzeleri daha çok tüketin…

Vücudunuzun kilo almaması için yapmanız gereken öğün atlamamaktır. Kalori tasarrufu gibi görünse de, vücut hemen kendini alarm durumuna geçireceği için, yedikleriniz hemen yağa dönüşür.

Kilo vermenin en iyi yollarından biri de, kendinize karşı dürüst olmaktır. Kendinize bir defter tutup ne yediğinizi yazmaya başlayın.

Eğer canınız tatlı çekiyorsa, ağzınıza bir parça bitter çikolata atın. Acıktıysanız, vücudunuzun yakıta ihtiyacı var demektir, onu dinleyin. Vücudunuz size ihtiyacı olanı söyler.

Yatmadan önce yemek yemeyin, gece geç saatte de yemekten uzak durun. Gece yatmadan en az 3 saat önce yemekle ilişkiniz bitmiş olmalıdır.

Sabah güne kahvaltı ile başlamıyorsanız, vücudunuzu kilo vermesi konusunda ikan edemezsiniz.

Eğer kilo vermede sıkıntı yaşıyorsanız, kafeini kesmeyi deneyin.

Stres vücudun kilo vermesini engeller. Kortizol seviyelerini yukarı taşır. Kortizol stresli hormonlarda salgılandığından kilo vermeniz zorlaşır.

Meyve sularının organik olanı veya evde sıkılmış olanı çok sağlıklı, haklısınız. Ancak meyvenin kendini yerseniz, daha az kalori alırsınız.

Alkolün kalorisi oldukça yüksektir ve o kadar yüksek kalorili bir şey içtiğinizde, kilo alırsınız.

Yapay tatlandırıcılar aslında kalori içermese de pek çok kimyasal içerir ve vücudunuzun tatlı bağımlılığına devam etmesini sağlar.

Anlattıklarımızın hepsini yapmanıza rağmen, hala sorun yaşıyorsanız, bir doktora gidin ve hormon testlerinizi ve diğer sağlık kontrollerinizi yaptırın.

AA