SAĞLIK

5 adımda arka kol kaslarınızı sıkılaştırın

16 Şubat 2015 Pazartesi, 15:54:25

Spor Danışmanı Ebru Karaduman'dan 5 egzersiz önerisi

  • 1 5 adımda arka kol kaslarınızı sıkılaştırın
    1 | 7

    Spor ve egzersiz yaparak arka kol kaslarınızı eğer güçlendirmediyseniz yaşlanma ve yer çekimi gibi etkenler arka kol kaslarınızda sarkmaya neden olabilir. Kadın ve erkeklerin adeta korkulu rüyası haline gelen sarkmalardan pratik ve uygulaması kolay 5 ayrı hareket ile kurtulmanız mümkün.

     

  • 2 5 adımda arka kol kaslarınızı sıkılaştırın
    2 | 7

    Spor Danışmanı Ebru Karaduman, sıkı kollara sahip olmak isteyen kişiler için pratik ve herkesin kolayca yapabileceği egzersiz önerileri hazırladı. 5 hareketten oluşan çalışma ile sıkı arka kol kaslarına kavuşabilirsiniz. İşte günlük hayatınızda kolaylıkla yapabileceğiniz 5 kol hareketi önerisi:

     

  • 3 5 adımda arka kol kaslarınızı sıkılaştırın
    3 | 7

    ARKA KOL ÇALIŞMASI 1

    Pilates topunun ya da bir sandalyenin ortasına oturun. Bir elinizde dambıl olsun, ağırlığın bulunduğu kolu dirsekten 90 derecelik bir açıyla geriye doğru bükerek dambılı başınızın arkasına indirin, diğer elinizle de kolunuzu destekleyin. Bu pozisyondayken kolun sadece dirsekten sonrasını kullanarak dambılı yukarı kaldırın ve kolu düzleştirin. Her iki kolunuz için 12x2 set tekrar yapın.

     

  • HABERİN DEVAMI
  • 4 5 adımda arka kol kaslarınızı sıkılaştırın
    4 | 7

    ARKA KOL ÇALIŞMASI 2

    Sabit bir yükseltinin (bank, sandalye) kenarına oturun, kalçanızın yanlarından da ellerinizle oturduğunuz yeri kavrayın. Dizleriniz bükülü bir şekilde ayaklarınızı bir adım öteye yerleştirin. Kollarınızı dirsekten bükerek kalçanızı yere yaklaştırın. Nefes verirken kendinizi yukarı iterek başlangıç pozisyonuna dönün. 12x2 set tekrar yapın.

     

  • 5 5 adımda arka kol kaslarınızı sıkılaştırın
    5 | 7

    ARKA KOL ÇALIŞASI 3

    Kollar ve bacaklar matın dışına gelecek şekilde açık olarak ellerinizi yere koyup şınav pozisyonu alın. Dirsekleri bükerek göğsü yere yaklaştırın. Ellerle yeri itip kolları düzleştirerek başlangıç pozisyonuna dönüp tekrarlayın. 12x2 set tekrar yapın.

     

  • HABERİN DEVAMI


SEN DE DÜŞÜNCELERİNİ PAYLAŞ!
2000
Kalan karakter : 2000