Uçağa binmeden önce bunları yapın!
Uzun yolculuklar sağlığımızı bozuyor ve buna engel olmalıyız, ama nasıl? İşte uzun yolculuklarda sağlığı korumanın püf noktaları...
Uçakla, trenle ya da karayoluyla 3 saati aşan uzun yolculuklar sağlığı olumsuz etkileyebilir. İşte yapmanız gerekenler...
Uçağa aç binmeyin, önceden hafif bir yemek yiyin.
Mutlaka bir küçük aspirin (100 gr) için. Bacak toplardamarlarında pıhtılaşmayı önler.
Kronik bir hastalık, alerji ya da sağlık sorununuz varsa özel bir diyet mönüsü seçerek havayolu şirketine bildirin.
Uçakta tuvalet sorunu endişesine kapılmadan bol su için, susuz kalmayın.
3 saati aşan yolculuklarda her 1-2 saatte kısa yürüyüşler ya da koltuğunuzda pasif hareketler yapın.
Uçakta önünüze getirilen yemeklere mecbur kalmayıp 36-48 saat önceden seçtiğiniz sağlıklı yemek mönüsünü yiyin, ağır yemeklerden kaçının.
Mümkünse yemekle getirilen tatlıdan uzak durun, yerine meyve tercih edin.
Bol sıvı tüketin, tuz kullanmayın, gofret, çikolata gibi şekerli ya da kuruyemiş vb. gibi tuzlu gıdalardan yolculukta uzak durun.
Alkol sıvı dengesini olumsuz etkileyebilir, uzak durun ya da sınırlı alın.
Okyanus ötesi uçuşlarda, saat farkı nedeniyle gün uzayarak ve muhtemelen uçaktan sonra indiğiniz şehirde bir öğün daha yemek yemeniz gerekecektir. Bu öğünü ağır, etli, yağlı, tatlılı bir mönü yerine, hafif yiyecekler, bol salata, sebze ya da ara öğün şeklinde geçiştirin.
Prof. Dr. Temel YILMAZ / HT GAZETE
