Anne sütünün bebekler için mucizevi bir besin olduğunu belirten uzmanlar, sağlıklı gelişim için ilk 6 ay sadece anne sütü, daha sonra da 2 yıla kadar destek gıdalarıyla anne sütünün tüketilmesi gerektiğini vurguluyor.
Annelerin genellikle kısa süre içinde sütten kesildiğini belirten uzmanlar, bu süreyi artıran 6 altın öneriyi sıraladı.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilem İrkin, emzirme döneminde sağlanan sütteki enerjinin büyük bir kamsının annenin yediklerinden karşılandığını belirtti. Alınan tüm enerjinin tam olarak süt enerjisine dönüşmediğini vurgulayan İrkin,

"Çünkü vücut dokuları da bir miktar enerjiyi emiyor. Sağlıklı bir annenin günde ortalama 700-800 ml süt salgıladığı esas alındığında, emzirme döneminde günlük ortalama ekstradan enerji gereksinimi 750 kaloriyi buluyor.Bu miktarın 500 kalorisi yediklerinizden sağlanırken, 250 kalorisi hamilelikte depoladığınız yağlardan karşılanıyor. Bu da emzirme sırasında aldığınız fazla kiloların, enerjiye daha hızlı dönüşmesine dolayısıyla depolanan yağların erimesine katkıda bulunuyor." diye konuştu.

İrkin, anne sütünü artırmak için gerekli 6 altın öneriyi şu şekilde sıraladı:

1- Hızlı kilo vermeyi vadeden diyet ve ilaçları uygulamayın.

2- Sütünüzü arttıran en önemli besin, sudur. Günde en az 2,5 - 3 litre su içmelisiniz, çünkü sütün önemli bir kısmı sudan oluşuyor.

3- Kalsiyumdan zengini olan süt, yoğurt ve peyniri düzenli olarak tüketmelisiniz. Her gün 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze veya kurubaklagil yemeği yemeye özen göstermelisiniz.

4- A Vitamininden zengin havuç, yeşil yapraklı sebzeler, kayısı gibi besinleri, beslenme programınızda sık bulundurmalısınız.

5- Vitaminlerin zengin bir kaynağı olan taze sebze ve meyveleri her gün düzenli olarak tüketmelisiniz.

6- Yediğiniz yiyeceklerin besleyici değerini korumak ve özellikle anemiyi (kansızlığı) önlemeniz açısından, yemeklerinizle birlikte çay içmemelisiniz.

Süt ve süt grubu: Süt, yoğurt, peynir, ayran.
Et ve et grubu: Et, tavuk, balık, yumurta, sakatatlar, kurubaklagiller.
Ekmek ve ekmek yerine geçenler: Ekmek, tahıllar (mısır, buğday, çavdar, yulaf), makarna, pirinç, bulgur, çorbalar, un ve undan yapılmış yiyecekler.
Sebze ve meyve grubu: Tüm sebze ve meyveler bu grup içerisindekiler.
Yağ grubu: Zeytin, yağlı tohumlar ve yağı (ceviz, fındık, badem, susam v.b), bitkisel sıvı yağlar (mısırözü, ayçiçek, soya, pamuk v.b), margarin, tereyağı, hayvansal yağlar ( iç yağı, kuyruk yağı)



CHA


SEN DE DÜŞÜNCELERİNİ PAYLAŞ!
2000
  • Misafir 29 Temmuz 2015 Çarşamba 17:16
    Merhaba benim iki aylik bebeyim var ama sutum yetmiyor ne yapmaliyim?
  • Misafir 28 Temmuz 2015 Salı 23:52
    Merhaba benim iki aylik bebeyim var ama sutum yetmiyor ne yapmaliyim?
  • Misafir 18 Kasım 2014 Salı 22:13
    Benınde sutum yok neyapmal'iyım
  • Misafir 20 Ekim 2014 Pazartesi 23:07
    Merhaba ben ergül bende bebek emziriyorum ama çok sık kilo alıyorum ne yapmalıyım lütfen yorum bekliyorum
  • Misafir 24 Eylül 2014 Çarşamba 14:51
    Teşekkürler
  • Misafir 24 Eylül 2014 Çarşamba 14:51
    Teşekkürler
  • Misafir 30 Ocak 2014 Perşembe 13:12
    benimde 4 aylik bir bebegim var ve emziriyorum dediklerinize katiliyor ve uyguluyorum bebegim icin kilomu hic umursadim
  • Misafir 09 Ocak 2014 Perşembe 23:22
    teşekkürler bu onerileri uygulamaya gayret ediyorum devamını bekliyorum önerilerinizi
Kalan karakter : 2000
Ramazan'da sigaradan kurtulmak mümkün mü?
Psikiyatri hastaları hem tedavi hem meslek sahibi oluyor
Oruç tutanlar için sağlıklı beslenme tüyoları
İzmir'de yaşayan talihsiz adamın göğsüne 1 metrelik demir saplandı!
Mo Samuels'in hayatı ilham verdi!
Anne karnındaki bebeğin gelişimi!