Bikini vücudu için son dakika egzersizleri
Güzel bir bikini vücuduna sahip olmak istiyorsanız, düzenli şekilde yapacağınız bu egzersizlerle bikini giymek artık hayal değil.
Habertürk
Giriş: 21 Nisan 2014 - 12:16 Güncelleme:
Zıplayın! - - Kollarınız sizin arkanızda kalacak şekilde zıplayın. Bu harketi 20 kez tekrarlayın.
Ağırlıkla çalışın - - Her iki elinizde ağırlık olacak şekilde dizlerinizi bükerek ayaklarınıza doğru eğilin. Bu hareketi 12 kere tekrarlayın.
Öne hamle - - bir ayağınız arkada bir ayağınız önce olacak şekilde çömelin ve sol elinizde bir ağırlık olacak şekilde; sağ kolunuz bel kısmnızda sol kolunuz yukarı da duracak şekilde kendinizi ayarlayın ve vücudunuz öne doğru gerin. Bunu 12 kez tekrarlayın.
Şınav çekin - - Gergin kollar dirseklerden bükülerek gövde yere yaklaştırılır. - Burada göğsünüz yere değebilir, eğer şınavda yeniyseniz ya da yeterince güçlü değilseniz şınav esnasında yere yaklaşırken dizleriniz ya da bel altınız yere değebilir.
İp atlayın - - Günde 10 yada 20 saniye içerisinde 8 kez ip atlamaya çalışın. -
Karnınızı düzleştirin! - - ilk olarak uzanın ve kollarınızı vücut hizanıza getirin. Ayaklarınızı yukarı doğru kaldırın ve kollarınızıda kalça bölgenize paralel gelecek şekilde kaldırın. Bu hareketi 12 kez tekrarlayın.
