Son Dakika

Türklerin sosyalleşirken yemek yemeyi ön planda tutan bir millet olduğuna dikkat çeken Uzm. Dyt. Sanem Avcı, ev hanımlarının sosyalleşmek için düzenli aralıklarla bir araya geldiği 'gün' toplantıları için önemli tavsiye ve uyarılarda bulundu. Avcı: "Salatalara ağırlık verin, brokoli, karnabahar, lahana gibi sebzeleri haşlayarak kalorisi düşük bir menü planlayın" dedi.

DHA'nın haberine göre; uzun kış günleri, soğuk hava, kapalı ortamlar kilo problemlerini de beraberinde getiriyor. İnsanlar kış aylarında spor yapmak yerine bir an önce eve gidip televizyonun karşısına geçmeyi tercih ediyor. Kapalı spor salonlarına gitmek yerine evde yapılacak küçük egzersizlerin kilo kontrolünü sağlamada etkili olacağını belirten Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dyt. Sanem Avcı, "Fiziksel aktivite dediğimizde herkesin aklına spor salonuna gidip spor yapmak geliyor. Ancak artık interneti çok rahat kullanıyoruz. Arama motoruna 'ev yürüyüşü' yazdığınızda çok güzel aktivite videoları çıkıyor. O videoları izleyerek hareket etmek sizin gün içinde en az 250-300 kalori harcamanıza yardımcı olacaktır. İlk önerim kesinlikle bol hareket etmek" diye konuştu.

"SU TÜKETİMİ ARTIKÇA BESİN ALIMI AZALIR"

Kilo vermenin en önemli ikinci şartının su içmek olduğuna dikkat çeken Uzm. Dyt. Sanem Avcı günde en az 2-2.5 litre su tüketmek gerektiğini belirtti. Su tüketimi artıkça besin alınımının azaldığını ifade eden Uzm. Dyt. Avcı, "Eğer günde 2-2.5 litre kadar su tüketiyorsanız bu gün içerisinde aldığınız kalori miktarını azaltmaya yardımcı olacaktır. Bir de evde kaldığımız zamanlar mutfakta duran tüm yiyecekler bizi çağırır. Biz de tabi ki bu çağrıya yanıt veriyoruz ve tüketimlerimiz de genellikle karbonhidrat içeriği yüksek ağır yiyecekler tarzında oluyor. O yüzden bu tarz besinleri beslenmede bir parça azaltabilmek adına beslenmede kesinlikle lifli gıdalara sebzelere yer vermemiz gerekiyor. Bir öğününüzde pişmiş sebze olarak diğerinde ise salata olarak tüketebilirsiniz" ifadelerini kullandı. Uzm. Dyt. Avcı, tam tahıllı ekmeğin de tokluk süresinin uzatılmasına destek olduğunu belirtti.

"ALTIN GÜNLERİNDE SALATA TÜKETİN"

Ev kadınları arasında düzenlenen geleneksel hale gelmiş 'altın günleri'nde zengin ve kalorili bir menü olduğunu vurgulayan Avcı, menülerin değiştirilmesi konusunda şu önerilerde bulundu: "Sosyalleştiğimiz noktada genelde yemek yemek var. Bu bir öğün olmadığı için genellikle kadınlar çayın yanında atıştırılabilecek poğaça, tatlı gibi besinlere yöneliyorlar. Gün menülerini değiştirmek kesinlikle çok güzel bir çözüm olabilir. Salatalara ağırlık verebiliriz. Brokoli, karnabahar, lahana gibi sebzeleri haşlayarak kalorisi düşük bir menü planlarız. Tatlı olarak da sütlü tatlı ve meyve tatlılarına yer verebiliriz. Bir öğününüzde eğer kaloriyi fazla alacağınızı biliyorsanız diğer öğününüzde çorba salata gibi daha hafif geçirerek o gün aldığınız kaloriyi dengeleyebilirsiniz. Ya da o öğün fazla tüketim yaptıysanız spor faaliyetini biraz daha artırarak orada aldığınız kaloriyi dengeleyebilirsiniz."

TATLI KRİZLERİNE KARŞI TARÇIN VE ÇÖREKOTU YAĞI

Tarçın ve çörekotu yağının tatlı krizlerini önlemede etkili olduğunu ifade eden Avcı, "Toz ya da kabuk tarçın olarak kullanabilirler. İçtikleri suyun içinde bekletmek çok güzel bir çözüm olur. İçtikleri bitki çaylarına da kabuk tarçını ilave edebilirler. Bir de ben çörekotu yağı kullanmalarını öneririm. İnsilün direnci üzerinde çok güzel etkileri var. Tüm danışanlarım tatlı krizlerinin azaldığını çok ciddi anlamda iştahlarını da bastırmaya yardımcı olduğunu söylüyorlar. Ama tabi ki bitkileri kullanırken dikkat etmemiz gerekiyor" önerisinde bulundu.


Değerli Haberturk.com okurları.

Haberturk.com ekibi olarak Türkiye’de ve dünyada yaşanan ve haber değeri taşıyan her türlü gelişmeyi sizlere en hızlı, en objektif ve en doyurucu şekilde ulaştırmak için çalışıyoruz. Yoğun gündem içerisinde sunduğumuz haberlerimizle ve olaylarla ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz.

Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda yorum editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak Haberturk.com yorum sayfalarında yer almayacaktır.

Ayrıca Haberturk.com yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz.

Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılamaz.

Haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve Haberturk.com bunlardan sorumlu tutulamaz.

Haberturk.com yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, sitemizde yayınlanan Kullanım Koşulları’nı ve Gizlilik Sözleşmesi’ni peşinen okumuş ve kabul etmiş sayılır.

Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.

SEN DE DÜŞÜNCELERİNİ PAYLAŞ!
2000

Son dakika haberler, köşe yazılar, ekonomi, magazin, siyaset, spor gündeminin tek adresi HaberTurk.com; HaberTurk.com haber içerikleri kaynak gösterilmeden alıntı yapılamaz, haberler izinsiz olarak kopyalanamaz ve başka yerde yayınlanamaz.

adblock
Adblocker kullanıyorsunuz.

Değerli okurumuz,
Farkında olarak veya olmayarak Adblocker (Reklam Engelleyici) kullanarak sitemizi ziyaret etmektesiniz. Habertürk olarak size en hızlı, en doğru ve en tarafsız haberleri sunmak için büyük bir ekiple çalışıyor ve yılda yüz binlerce haber üretip beğeninize sunuyoruz. Bizim de bu kapsamda maliyetlerimizi karşılayabildiğimiz tek gelir kalemimiz, internet reklamları.

Elimizden geldiğince bu reklamların sizi rahatsız etmemesi için azami özen göstermeye çalışıyoruz.

Bu kapsamda AdBlock (Reklam Engelleme) aracınızda haberturk.com alan adını beyaz listeye almanızı, veya bu alan adında engelleyiciyi kapatmanızı ve tüm internet sektörünün sağlıklı gelişimi için Adblock aracınızı kaldırmanızı rica ediyoruz.

Bunun karşılığında gösterdiğimiz reklamları okuma deneyiminizi rahatsız etmeyecek şekilde azaltacağımıza söz veriyoruz.