"Kronik yorgunluk sendromu"nu sporla yenin

İç Hastalıkları Uzmanı Doktor Yılmaz Atlı, kronik yorgunluk sendromunun çağın hastalığı olduğunu belirtti. Özellikle iş hayatında verim kaybına neden olduğunu vurguladığı kronik yorgunluk sendromunun pek bilinmediğine dikkat çeken Uzman Doktor Atlı, çare olarak sporu önerdi.

Yorulmadan yapılabilecek 19 spor

Yürüyüş yapmanın faydaları konusunda birçok bilimsel çalışma vardır

Genç yaşlı demeden herkesin günlük en az 40 dakika yürümesi, sağlıklı yaşam için vazgeçilmez bir kardiyo egzersizi olarak daima akılda tutulmalıdır

30 dakikalık bir yürüme egzersizi ile ortalama 180 kalorilik yağ yakma potansiyeli ortaya çıkar

Bu nedenle iş yerinden veya okuldan çıkıp şöyle birkaç kilometre yürümek, bizlerin hem sağlığını korur

Hem de diyet ile birlikte desteklendiğinde müthiş bir zayıflama ve incelme süreci yaşatır

Yürüyüş yapmak ve yürümek her ne kadar bacak kaslarını çalıştırıyor gibi düşünülse de aslında tüm vücut kaslarına egzersiz yaptırmaktadır

Bisiklet binmek - - Gerek outdoor diye tabir edilen kırda ve dağda bisiklete binmek olsun gerekse indoor bisiklet sporu olarak tanımlanan şehir bisikletçiliği olsun bisiklet binmenin her bir türü müthiş bir kardiyo egzersizi olarak değerlendirilir

Kolları, bacakları, kalça kasları, basen kasları, karın kasları, baldır kasları, kısacası vücudun tüm önemli kas kitleleri bisiklet sürerken çalıştırılır

30 dakikalık hafif bir bisiklet seyahati bile 350 kalori yağ yakar

Kürek çekmek - - Genelde kürek çekme aleti kullanılarak salon ortamında yapılan kürek çekme egzersizleri, makine aksamı bakımından kolay olmayan bir mekanizmaya sahiptir

Ancak bir kez kürek çekme egzersizlerini anladıysanız artık kol bacak ve karın kaslarınızın inanılmaz bir hızla geliştiğine ve yağ yakmaya başladığınıza şahit olacaksınız

30 dakikalık bir kürek sporu egzersizi ile yaklaşık olarak 300 kalori harcanır

Kürek egzersizleri kardiyo hareketleri olarak oturduğunuz yerden yapabileceğiniz sıra dışı faydaları olan bir egzersiz türüdür

Pilates - - Eğer uzun ve yağsız bir görünüme ve güçlü bir gövdeye sahip olmak istiyor ve bu sırada kaslarınızın fazla şişmesini de istemiyorsanız, pilates tam aradığınız egzersiz demektir

Profesyonel dansçıların ve jimnastikçilerin bu sporu tercih etmesinin bir sebebi olmalı

Standart bir egzersiz programıyla çalışmayan ama güçlendirilmesi son derece önemli olan dengeleyici kaslar, bu egzersiz şekliyle çalıştırılabilir ve güçlendirilebilir

Ayrıca pilates, vücudunuz hakkındaki farkındalığınızı ve kişinin her pozisyondaki dengesini arttırır

Pilates, zihninize de faydalıdır, sadece vücut için olan bir egzersiz değildir

Ayrıca pilates stresi, gerginliği atmanıza ve depresyonu yenmenize yardımcı olur

Stairmaster (Merdiven çıkma) - - Cross trainer aletine benzeyen, ama ondan daha zor, farklı ve daha fazla kalori yakan merdiven çıkma aletidir

Yüzme sporu egzersizleri - - Yüzme ve zayıflama arasındaki ilişki hep merak konusu olmaktadır

"Yüzmek zayıflatır mı?" sorusunu birçok kişi kendisine en bir kez olsun sormuştur

Bunun cevabı ise evettir

Yüzme faydaları açısından bölgesel ve kitlesel zayıflamada inanılmaz bir olumlu etki yapmaktadır

Serbest stil yüzme egzersizleri, vücuttaki hemen hemen tüm kas gruplarını aynı anda çalıştırdığı için çok hızlı bir zayıflama ve yüksek bir kalori yakma fırsatı yaratmaktadır

2 saatlik yüzme egzersizi hareketleri ile 800 kalori harcanır

Yüzme antrenmanları, kalbi yormayan ve vücutta kalıcı yorgunluk hissi oluşturmayan bir egzersiz yöntemidir

Yoga - - Yoga solunum sistemini iyileştirir; göğüs kafesini çevreleyen kaslar güçlenir ve esner, akciğerlerin nefes kapasitesi artar

Farklı poz ve geçişlerin etkisiyle kalp ve kan dolaşımı desteklenir, hormonlar dengelenir ve bedenden yoğun bir toksin atımı gerçekleşir

Yoga, iç salgı bezleri ve organlara derinlemesine masaj yapar, bu dokular uyarılır ve dengelenir

Yogada dikkat, odaklanma, denge pozisyonu ve bedensel kontrol zamanla artar

Yoga yaparken stres hormonu olan kortizol ve adrenal bezlerdeki strese yanıt veren hormonlar azalır, parasempatik sinir sistemi devreye girer ve bedende dinlenme hissi uyanır

Düzenli yoga uygulaması stresi azaltır, zihne bir dinginlik ve açıklık getirir

Kişi yaşamda zorlandığı durumları daha kolay idare etmeye başlar, düşünce, tepki ve hislerinin daha çok farkına varır

Hiking - - Kalabalık ve gürültülü şehir hayatından bir an olsun uzaklaşmak, doğayla baş başa bir gün geçirmek ve doğadaki güzellikleri grup arkadaşlarıyla paylaşmak isteyenlerin uğraştıkları bir spor aktivitesidir

Amaç şehirde özlenen doğal yaşama bir gün olsun ayak uydurabilmektir

Tabi bunu yaparken belli bir oranda yorgunluğu göze almalısınız

Kayak yapmak - - Kayak merkezlerine gitme imkanınız varsa veya kış tatili için bu tür yerlere sıklıkla gidiyorsanız sizlere koşmak kadar iddialı başka bir kardiyo egzersizi olan karda kayak sporu yapmanızı tavsiye ederiz

Kayak yapan kişiler de 70 kiloluk birisi için örnek verirsek, 350 kaloriyi 30 dakikada yakarlar

Ayrıca koşmaya göre daha zevkli bir spordur

Step ve aerobik egzersizleri - - Step ve aerobik hareketleri de özellikle kol ve bacak kısmından zayıflamak isteyen kişilerin kesinlikle yapması gereken önemli bir kardiyo egzersizi türüdür

30 dakikalık step aerobik hareketleri ile yaklaşık olarak 400 kalori harcanabilmektedir

Step aerobic - - Kardiyovasküler sistemi güçlendirir, kalp atışlarını düzenleyerek nabzınızın atış sayısını düşürür

Kan dolaşımını güçlendirir

Yağ yakımını hızlandırır

Kolesterol birikimini engeller

Golf - - Golf sadece profesyoneller veya emekliler için değildir

Hem bedeninizin üst tarafını hem de zihni çalıştıran bu sporla eğlenerek vücudunuzu fazla yormadan spor yapmış olacaksınız

Rollerblading (Paten) - - Özellikle gençler arasında yaygınlaşan rollerblade tutkusu, hızın tadına varmaktan, rüzgarı teninizde hissetmekten, dengenizi bulduktan sonra sınırsızca kaymaktan, kayarken farklı figürler denemekten geliyor

Eğlenceli yönlerinin yanı sıra rollerblade; vücudunuza birçok faydası olacak fiziksel bir aktivite

Rollerblade sırasında harcanan kalori miktarı oldukça yüksek

Yarım saat boyunca yapacağınız paten vücudunuzun 285 kalori yakmasını sağlar

Snowshoeing (Karda yürüme) - - Önceleri kar ayakkabıları avlanmak, tuzak kurmak, seyahat etmek ve sosyalleşmek için kullanılırdı

Şiddetli soğuklarda can kurtarıcısı oldular, uzak bölgelere ulaşımın tek aracıydılar

Şimdi karla kaplı patikaların ve dağların keyfini bu ayakkabılarla çıkarabilirsiniz

Eliptik bisiklet egzersizleri - - Eliptik kondisyon bisikletleri olarak da bilinen eliptik bisiklet; dayanıklılık ve kondisyonu artıran ve kesinlikle her evde olması gereken bir alettir

Eliptik bisiklet ile egzersizin zorluk derecesini kendiniz ayarladığınız için siz asla sınırlarınıza kadar zorlamaz

Tai Chi - - Müzik eşliğinde yapılan, yavaş, yumuşak ve zarif jimnastik hareketlerinden oluşan Tai Chi, strese, tansiyona, romatizmaya ve daha birçok hastalığa iyi geliyor

Dağcılık ve tırmanma sporları - - Özellikle dağcılık sporuna merakı olan kişilerin engebeli arazilerde tırmanma egzersizleri yapması gerçekten inanılmaz bir kardiyo hareketi özelliği taşır

Her ne kadar yorucu gibi görünse de dağcılık ve tırmanma sporları asla kalbe yük bindirmez

Kondisyonu, kıvraklığı ve dayanıklılığı artıran tırmanma sporu, özellikle kol bacak kalça, göbek, göğüs, omuz ve basen yağlarını eritir ve çevik bir vücuda sahip olmanızı sağlar

Ballroom dancing - - Latin müziğinin coşkusuyla dans ederken stresten ve fazlalıklarınızdan kurtulabilirsiniz

Kollar, eller, bacaklar kısacası tüm vücudunuz hareket eder

Snowboarding - - Karda sörf yapmanın dayanılmaz hafifliği

Manevralar, rampalardan atlayışlar, kar tozu, karda board yapmak ve daha pek çok eğlence

İç Hastalıkları Uzmanı Doktor Yılmaz Atlı, özellikle mevsim geçişlerinde yorgunluk şikayetiyle hastaların başvurduğunu vurguladı. Pek çok hastanın, kronik yorgunluk sendromuyla savaştığını söyleyen Dr. Atlı, çağın hastalığı olmasına rağmen insanların kronik yorgunluk sendromunu çok fazla bilmediğini kaydetti.

Altı aydan fazla süren yorgunluk şikayetlerinin önemsenmesi gerektiğine dikkati çeken Dr. Atlı, özellikle kış döneminde enfeksiyonların kronik yorgunluğu tetiklediğini anlattı. Dr. Atlı, "Bu sendromdan kurtulmak için sadece doktor değil, kişinin kendisi de çaba göstermeli. Yürüyüşler, plates gibi yardımcı faktörler olmalı. Sporu tedavinin yanında uygulayabilirsek, kişi kendisini daha zinde hissedecektir" diye konuştu.

DHA